Vakavasti, tunti aikaisempi herääminen muuttaa elämäsi.

Aikaisin nousu on kaunis

Nykyään on monia liikkeitä, jotka puolustavat ja harjoittavat varhaisen heräämisen "taidetta" saavuttaakseen parempia tuloksia ammatillisella alalla ja myös henkilökohtaisessa elämässä. Herätyskellon asettaminen normaalia aikaisemmin voi muuttaa elämääsi. Haluatko tietää miten? Ja ennen kaikkea, miten pääset heräämään vähintään tunti ennen? Jatka lukemista … Tulet yllättymään.

Kuva: Icons8-tiimi Unsplashin kautta

Aikaisen ylösnousun edut

Aikaisempi herääminen kuin olemme tottuneet, voi parantaa merkittävästi päivittäin. Auringonnousu, vähintään tunti ennen, antaa meille 60 minuuttia aikaa valmistautua matkalle fyysisesti, hengellisesti, henkisesti ja henkisesti.

Voit käyttää aikaa kuunnellaksesi suosikkimusiikkiasi siemaillessasi kahvia hyödyntäen rauhaa, jonka kaikki nukuttavat, ja luomalla rituaalin, joka on mielihyvän hetki sinulle. Voit myös säästää aikaa siistimällä talosi hieman, järjestämällä kaiken, mitä sinun on tehtävä päivän aikana, ja valmistautumalla aloittamaan aamun energialla valmistamalla helpon ja terveellisen aamiaisen perheen kanssa.

Jos aloitat heräämisen aikaisemmin ja käytät aikaa hyvin, lisäät hyvinvointiasi, kohotat aamusi sävyä, edistät iloa ja rauhaa elämässäsi.

Kuva Lauren Kay Unsplashin kautta

20/20/20 kaava

Yksi varhain aamuvirran suurimmista edustajista on Robin Sharma , tunnettu henkilökohtaisen kehityksen valmentaja ja bestsellerin Munkki, joka myi Ferrarinsa, kirjoittaja . Sharma kertoo viimeisimmässä kirjassaan The 5 AM Club "maaginen kaava", jotta saat kaiken irti varhaisista tunneistasi.

Kuinka käytän sitä käytännössä? Kaava koostuu periaatteessa päivän ensimmäisen 60 minuutin suunnittelusta kolmessa vaiheessa tai 20 minuutin jaksoissa, jotka auttavat sinua aktivoimaan kehosi ja täyttämään sen energialla liikunnan avulla ; olla yhteydessä itsesi ja sisäisen rauhasi pohdinnan kautta ; ja kasvaa henkilökohtaisella tasolla lukemalla ja kouluttamalla .

Kuva Rachel Nelson Unsplashin kautta

treenaa

Päivän ensimmäiset 20 minuuttia tulisi omistaa intensiivisen liikunnan harjoittamiseen, joka saa sinut hikoilemaan, ja näet kuinka se mullistaa päiviesi laadun.

Kehosi aktivoiminen auttaa sinua keskittymään ja lisäämään siten tuottavuuttasi loppupäivän ajan. Mutta sen lisäksi, että tunnet olosi paremmaksi ja vähentää stressiä, aloitat päivän enemmän energiaa ja pitkällä aikavälillä saat pitkäikäisyyttä. Paita kannattaa hikoilla aikaisin!

Kuinka käytän sitä käytännössä? Harjoittelu voi koostua paikallaan olevan polkupyörän polkemisesta, hyppyjen tai kyykkyjen sarjasta, köyden hyppäämisestä tai sprintin harjoittamisesta. Se on helpompaa kuin luulet, ja jos et halua lähteä kotoa, suosittelemme seuraamaan blogissamme olevia harjoituksia. Kuntosali kotona, helppo harjoitusrutiini, jota voit harjoitella olohuoneessasi alle 20 minuutissa.

Kuva: Rawpixel Unsplashin kautta

Kirjoita päiväkirja

Lehden perustamisella on useita etuja: se moninkertaistaa selkeyden ja keskittymisen; aktivoi tahallisen kiitollisuuden; vahvistaa itsestäsi oppimista päivittäin; auttaa ymmärtämään vahvuutesi; auttaa sinua käsittelemään matalan energian tunteitasi vapauttamaan ne, ei tukahduttamaan niitä ja tuntemaan olosi paremmaksi; aarre elämäsi parhaat kokemukset; antaa sinun kokea uudelleen onnellisia hetkiä; nosta luovuuttasi tekemällä sinusta tuottavampi.

Kuinka käytän sitä käytännössä? Avain on pohjimmiltaan kirjoittaa. Aloita yksityiskohtaisesti sitoumuksistasi, jotka sinulla on kyseisenä päivänä. Kirjoita muistiin haluamasi asiat unohtamatta luetella kaikkia hyviä asioita, jotka sinulla jo on, ja kiitä niitä. Kuormittakaa itseäsi kirjoittamalla turhautumisenne, pettymyksenne ja kaunanne päästäkseen myrkyllisistä tunteistanne ja negatiivisista energioistanne. Yksi tapa pitää päiväkirjaa on Bullet Journal, joka voi auttaa muuttamaan elämääsi vain tyhjällä muistikirjalla ja kynällä.

Kuva: Gabriellefaith Unsplashin kautta

Harjoittele meditaatiota

Meditaatio vähentää ja hidastaa ikääntymistä . Meditointi auttaa sinua käyttämään luonnollista voimaa, vahvistaa itsetietoisuuttasi, vähentää stressiä, ruokkii onnellisuuttasi ja palauttaa sisäisen rauhasi voimakkaassa hyperstimulaatiossa ja yliaktiivisuudessa.

Kuinka käytän sitä käytännössä? Ota aikaa itsellesi, jos luulet meditoinnin olevan synonyymi rentoutumiselle, olet väärässä, kyse on tietoisuudesta tuomitsematta mitä tapahtuu. Voit meditoida kotona seuraamalla ohjattuja meditaatioita, jotka löydät YouTubesta tai tietyistä sovelluksista. Jos haluat aloittaa meditaatiossa, lue psykologi Rafael Santandreun neuvo Clara-blogissaan: Ole onnellinen.

Kuva: Rawpixel Unsplashin kautta

Kehitä potentiaaliasi

Niin tiukassa aikataulussa, työn, perheen ja vapaa-ajan välillä, meidän on hyvin vaikea löytää aikaa lukemiseen, koulutukseen ja henkilökohtaiseen kehitykseen, jota tarvitsemme niin paljon, ja se tekee meistä niin hyvin henkilökohtaisella ja ammatillisella tasolla. " Mielenrauha on yhteiskuntamme uusi ylellisyys." Ja jos nouset aikaisemmin, voit käyttää vähintään kaksikymmentä minuuttia sisustuksesi viljelyyn, tavoitteidesi tarkistamiseen ja tällä tavoin parantamiseen ja luottamuksen lisäämiseen itseesi.

Kuinka käytän sitä käytännössä? Voit viettää aikaa lukemalla kirjaa, joka parantaa tietosi sinua inspiroivien hahmojen elämästä, tai artikkelia, joka auttaa sinua parantamaan ammattitaitoasi. Halutessasi voit kuunnella motivoivaa konferenssia tai katsella videota siitä, miten voit parantaa jotakin henkilökohtaisen, hengellisen tai työelämäsi osa-aluetta.

Kuva: Fabspotato Unsplashin kautta

Rituaalit, jotka auttavat sinua nousemaan tunti aikaisemmin (ja nukkumaan paremmin)

Aikaisin nousuun on hyödyllistä aloittaa rituaalien ottaminen edellisenä iltana. Yritä tehdä päivän viimeinen ateria mahdollisimman pian ja alkaa irrottaa melusta sammuttamalla kaikki elektroniset laitteet, kyllä, matkapuhelin mukana! Hanki vanha herätyskellosi takaisin, se auttaa sinua katkaisemaan yhteyden sosiaalisiin verkostoihin ennen nukkumaanmenoa, arvostat sitä.

Ennen nukkumaanmenoa on täydellinen aika irrottaa tekniikasta ja olla yhteydessä rakkaasi. Käytä tilaisuutta puhua heidän kanssaan tai jos haluat tai asut yksin, viettää tämä aika välittäjänä, lukemisena tai rentoutumalla suolakylvyssä. Tärkeää on aloittaa rauhallisen ilmapiirin luominen.

Kuinka käytän sitä käytännössä? Jos haluat nousta aikaisemmin, sinun on mentävä nukkumaan aikaisemmin , aluksi se voi maksaa, mutta tahdonvoimalla ja organisaatiolla päädyt tottua siihen.

Valmista viileä, pimeä huone ilman tekniikkaa levätäksesi paremmin. Järjestä kaikki tarvitsemasi seuraavaan päivään : urheiluvaatteet, työhön menevät vaatteet, aamiainen, tuppi … Joten sinulla on kaikki valmiina, et ole hukkua ja et tuhlaa enemmän aikaa seuraavana aamuna.

Mieti sängyssäsi päivääsi, harjoittele kiitollisuutta ja seuraavaan päivään asti!

Kuva Vladislav Muslakov Unsplashin kautta

Eikö elämä anna sinulle? Ota huomioon nämä vinkit tuottavuuden lisäämiseksi!