Marie kondo -menetelmä laihduttamiseksi

Tilaa ruokavaliosi

Temppu on järjestää ruokavaliosi noudattamalla The Magic of Order -kirjailijan Marie Kondon menetelmää .

Tarkista ruokakomero

Ensimmäinen askel, kuten talosi siivoamisessa a la Konmari, on päästä eroon kaikesta, mitä et tarvitse. Ja se sisältää kastikkeita, keksejä, alkupaloja …

Tee se yhtäkkiä

Jotta päästäisiin eroon kaikista näistä säilöntäaineista, kastikkeista ja välipaloista, on parasta tehdä se kerralla ja isolla tavalla, joten sinulla ei ole aikaa ajatella liikaa asioista.

Suunnittele mitä syöt

Seuraava tärkeä asia on suunnitella ateriat hyvin. Tämän kuvagallerian jälkeen sinulla on aikataulu, jonka voit ladata itse, ja me kerromme sinulle, miten sitä käytetään, jotta sinun on erittäin helppo seurata sitä.

Tilaa myös osto

Tee luettelo, osta vain tarvitsemasi joutumatta "tähän siinä tapauksessa …" -sarjaan ja pidä se myös järjestyksekkäästi. Tällä tavoin löydät kaiken helposti, etkä kiusaa syödä ensimmäistä mitä löydät.

Ystävät tupperware

Ystävät ystäväsi kanssa

Ruoanlaitto etukäteen ja vähän enemmän kuin on välttämätöntä, auttaa sinua suunnittelemaan aterioita tasapainoisesti, hallitsemaan annoksia ja valmistamaan "hengenpelastajia", kun sinulla ei ole aikaa kokata.

Hyödynnä tilauksen etuja

On todistettu, että ruokavalion järjestyksen ylläpito vähentää stressiä, parantaa terveyttä, hyödyttää sinua sisältä ja ulkoa ja saa sinut nauttimaan siitä, mitä syöt paljon enemmän.

Ja älä anna periksi

Vältä heittämästä pyyhkeeseen noudattamalla oppaamme pitämään ruokavaliosi järjestyksessä helpolla tavalla. Et mene yli laidan ja laihtua ymmärtämättä sitä.

Kuten Claran tammikuun painoksessa todettiin, on vallankumouksellinen menetelmä laihtua varten, joka koostuu Marie Kondon temppujen soveltamisesta kotiorganisaatioon ruokaan (kuten kerromme sinulle, kuinka talosi järjestetään ikuisesti ).

Kyllä, kyllä, kun luet sitä, taktiikka on laihtua järjestämällä ruokavaliosi myydyimmän The Magic of Orderin kirjoittajan ohjeiden mukaan .

Avaimet laihtua

Tämä ei ole pelkästään järjestää valikot eivät nokkia, tämä menetelmä menee paljon pidemmälle, koska se on tieteellisesti todistettu, että C OW dispongamos eriä keittiöön suoraan vaikuttaa, mitä syömme. Esimerkiksi, jos keittiö tai ruokasali on täynnä, kulutamme yleensä 15% enemmän kaloreita kuin jos kaikki pakattaisiin ja työtasoissa ja pöydässä olisi vähän.

Aloita poistamalla. Marie Kondolle järjestäminen ei ole kasaantumassa, ja tätä varten sinun on päätettävä, heitetäänkö esine. Tasapainoisen ruokavalion seuraamiseksi on ajateltava, sopiiko ruoka ruokavalioon, ja jos se ei ole, sen poistaminen. Kastikkeista, evästeistä, välipaloista pääseminen … ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettet syö enemmän. Voit tehdä sen retkillesi syömään ravintoloissa, aperitiivissa ystävien kanssa …
Tee se kerralla. Kyse on ensimmäisen suuren toimenpiteen tekemisestä ja päivittäisen järjestyksen ylläpitämisestä. Suorita yleinen puhdistus kaikesta, mikä ei sovi sinulle, äläkä sitten palaa siihen tai "jos joku tulee". Ihanteellinen on tehdä se pari päivää ennen ruokavalion tai ruokavalion muutoksen aloittamista (kuukautisten jälkeen, aikana, jolloin sinulla ei ole paljon stressiä …).
Jotta se olisi erittäin helppoa. Jos haluat siirtää Marie Kondo -menetelmän helposti päivittäiseen ruokavalioosi, aiomme kertoa sinulle, kuinka suunnitella ateriasi hyvin, ja myös kuinka luottaa muihin elementteihin, jotka auttavat sinua saamaan harmoniaa ja hyvinvointia ja helpottavat laihtumista eikä saat sen takaisin (ja jotta et anna periksi, meillä on myös opas ruokavalion pitämiseksi järjestyksessä helpolla tavalla).

Käytä hyvää suunnittelua

Ruokavalion noudattaminen auttaa tietämään etukäteen mitä syöt ja että kaikki ostetaan tai jopa kypsennetään. Tätä varten ehdotamme sinulle ostolistan lisäksi suunnittelulomaketta, joka on jaettu päivillä ja aterioilla kussakin kaistaleessa. Lataa se täältä:

Lataa Clara Magazine -suunnittelu

Kuinka käyttää?

Jaa ateriat. Alla näet mitä ruokia syöt päivittäin ja mitkä useita kertoja viikossa. Joten aloita luetteloimalla päivät, jolloin aiot syödä kalaa, kanaa tai pastaa … Ja sitten miettiä, mitkä kasvisreseptit esimerkiksi yhdistyvät hyvin niihin.

JOKA PÄIVÄ

3 annosta hedelmää.
2 vihannesta, yhdistämällä raaka ja keitetyt.
4 koristele koko annosta leipää, pastaa tai riisiä.
2 annosta meijeriä.

VÄHEMMÄN VIIKOT

2 tai 3 kertaa viikossa syö palkokasveja tai valkoista lihaa.
1 kerta, punainen liha.
2 kertaa, sininen kala, ja loput, valkoinen.
2–4 munaa viikossa.

KERRAN VIIKOSSA

Jos olet jo laihtunut, anna itsellesi kerran viikossa ilmainen ateria syömään mitä haluat kohtuullisina annoksina ja toistamatta.

Helppo tasapainottaa. Voit valmistaa tasapainoiset valikot laskematta kaloreita tai punnitsemalla levymenetelmää.

Koulun valikko. Jos lapsesi syövät koulussa, katso, mitä heidän ruoassaan on, tasapainottamaan illallinen kotona myöhemmin.

Pysy totuudessa. Kun valmistelet ruokalistojasi, mieti, mihin aikaan sinun on valmistettava ja valmistettava myöhemmin, ja valitse nopeammat reseptit päivinä, jolloin sinulla on kiire.

Laita suunnittelu jääkaappiin tietääksesi mitä syödä ja jos sinun on otettava astia

hyvä ja säästää paremmin

Pysy luettelossa. Tee luettelo valikoidesi perusteella ja osta vain tarvitsemasi. Jos et löydä jotain, ota vastaava (kummeliturska merikrokille jne.). Unohda tarjoukset ja tarjoukset.
Kotona kaikki paikoillaan. Laita ruoka paikoilleen jääkaappiin tai ruokakomeroihin. Kun tiedät, mitä syöt ennen, voit jättää enemmän ensimmäisten päivien valossa.

Pakastin, suuri liittolaisesi

Monipuolisen ruokavalion noudattaminen on kevyen lisäksi ihanteellinen keittäminen suurempina määrinä ja pakastaminen annoksina.

Tarrat. Laita reseptin nimi kuhunkin astiaan ja sen pakkauspäivä.
Luettelo ovella. Kirjoita pakastamasi muistiin, jotta tiedät mitä sinulla on (ja päivitä se).

Ja mitä voit saada järjestämällä ruokavalio ja suunnittelemalla valikoita?

Vähemmän stressiä. Suunnittelemalla valikot, tietäen mitä syödä kaikkina aikoina, ruoan ollessa käytettävissäsi, elämäsi on erittäin helppoa ja vähentää ahdistusta syömisen suhteen.
Paranna terveyttäsi. Tasapainoisella syömisellä joka päivä, ilman mitään valikon improvisointiin, on positiivinen vaikutus terveyteesi ja se auttaa sinua laihtua.
Nautit enemmän. Kun tapaat ystäviä tai menet ulos kumppanisi kanssa, tilaisuus on todella erityinen ja nautit hetkestä intensiivisesti. Sama kuin päivä, jolloin hemmottelet itseäsi, joka on päivä, ei joka päivä.
Helppo huoltaa. Noudattamalla menetelmää joka viikko on helppo laihtua ja jatkaa painosi ylläpitämistä, koska olet jo vakiinnuttanut hyvät tavat.