Hengitysharjoitukset tuntemaan olosi paremmaksi heti

Hengitä hyvin ja asut paremmin

Happi on välttämätöntä, jotta voimme pitää meidät hengissä, ja koska olemme niin päättäväisiä, emme anna hengitykselle merkitystä, jonka annamme muille elintärkeille toiminnoille, kuten syömiselle tai nukkumiselle. Mutta hyvin hengittäminen riippuu sekä terveydestämme että mielialastamme, jopa painostamme tai seksuaalisuudestamme.

Hengityksen voima. Se hoitaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja vähentää jännitystä, helpottaa ruoansulatusta, lisää keskittymistä ja parantaa muistia, taistelee unettomuutta, auttaa laihtua, rentouttaa ja taistelee stressiä, rauhoittaa kipua ja tekee siitä siedettävämmän, paremmat suhteet seksuaalinen ja sillä on anti-aging vaikutus.

Kuinka valmistautua hengitysharjoituksiin

Ottaen huomioon keskustelemamme edut, annamme sinulle alla hengitysharjoituksia, jotka parantavat terveyttä ja hyvinvointia. Mutta ennen töihin ryhtymistä sinun on otettava huomioon seuraavat näkökohdat.

Tyhjä vatsa. Näiden tekniikoiden harjoittamiseksi viimeisen aterian on oltava kulunut vähintään kaksi tuntia.
Rauhallinen ympäristö. Laske valo, soita rentouttavaa musiikkia … Sulje silmäsi ja tarkenna.
Raikas ilma. Jos pystyt tekemään sen ulkona, sitä parempi. Jos se ei onnistu, tee siitä hyvin ilmastoitu tila. Joka tapauksessa lämpötilan on oltava miellyttävä, koska olet jonkin aikaa liikkumatta.
Korjaa huomiosi. Visualisoi koko hengityksen polku. Huomaa kuinka rinta nousee ja putoaa, vatsa, kehoon tulevan ja sieltä poistuvan ilman ääni …

Hengitysharjoitukset unta varten

Nukkumaan hyvin, tohtori Andrew Weil suosittelee 4-7-8-tekniikkaa.

Se koostuu hengittämisestä nenän kautta 4 henkiseen lukumäärään, hengityksen pidättämiseen 7 lukumäärään ja uloshengittämiseen suun kautta 8 lukumäärän toistamiseen. Toista harjoitus kunnes nukahdat (Weilin mukaan 1 minuutti).

Hengitysharjoitukset ruoansulatuksen parantamiseksi

Jos haluat parantaa ruoansulatusta, ota huomioon.

Hengitä syvään istuen lattialla ja polvillasi rintakehällä. Hengitä sitten ja halaa polviasi tuoden ne mahdollisimman lähelle rintaasi. Pidä asentoa samalla, kun hengität 5-10 hitaasti. Toista 3 kertaa.

Hengitysharjoitukset stressiä varten

Avain hengitykseen stressin torjumiseksi on hengittää hitaammin.

Voit tehdä tämän hallitun hengityksen hengittämällä nenän kautta 3 sekunnin ajan pallean avulla. Hengitä nenän kautta vielä 3 sekuntia. Keskeytä ja toista harjoitus useita kertoja.

Hengitysharjoitukset laihtua

Tämä hengitys voi auttaa sinua laihtua.

Pysy, aseta toinen jalka toisen eteen. Käytä reidet ja anna kaiken painosi pudota takajalalle. Hengitä sisään hitaasti 3 sekunnin ajan ja tuo kätesi pään yli. Hengitä 7 sekunnissa, kun jännität lihaksia ja laske kätesi.

Ja jos et tiedä mikä on sinulle paras ruokavalio, ota selvää testimme avulla.

Hengitysharjoitukset alaselkäkipuihin

Jos haluat alaselän kivunlievityksen, kokeile tätä.

Makaa selälläsi jalat taivutettuna ja tyyny pään alla. Laita kätesi vatsallesi tunteaksesi sen nousevan: ota ilma nenän kautta, turvota vatsaasi ja vapauta se hitaasti nenän kautta. Tee se 15 kertaa.

Hengitysharjoitukset selkäkipuja varten

Hengityselimet selkäkipuja varten

Toista tämä hengitysharjoittelu useita kertoja ja voit lievittää selkäkipuja.

Istu suoraan, aseta kätesi kylkiluiden molemmille puolille; karkottaa kaiken ilman. Hengitä sitten kylkiluiden laajenemiseen, pidä ilmaa muutaman sekunnin ajan ja ota se takaisin palataksesi asentoonsa.

Hengitysharjoitukset vilustumiselle

Muiden korjaustoimenpiteiden ja vinkkien avulla selviytyäksesi kylmästä, voit käyttää hengitystäsi.

Istu, hengitä nenän läpi ja vedä se hitaasti ulos puoliksi auki olevan suusi kautta, ikään kuin sumuisit lasia. Suorita 40 toistoa, hengitä sitten syvään ja puhalla ilma nopeasti suusi läpi. Kun olet valmis, yritä yskää.

Täältä löydät miten jäähyväiset kylmästä 24 tunnissa.

Hengitysharjoitukset palautuaksesi harjoittelusta

On myös erittäin tärkeää hengittää hyvin ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Tässä on hengitysharjoittelu urheilun jälkeen.

Hengitä ensin nenän kautta. Purista sitten nenääsi pitämään hengitystäsi 2–5 sekunnin ajan ja kun olet valmis, hengitä normaalisti nenän läpi 10 sekuntia. Sinun on käytettävä sitä käytännössä 3-5 minuuttia palautumisen saavuttamiseksi.

Hengitysharjoitukset energian saamiseksi

Ja jos haluat aktivoida, tee tämä.

Siihen sisältyy nopea sisään- ja uloshengitys nenän kautta. Molempien prosessien tulisi kestää yksi sekunti. Tee se 15 sekunnin ajan ja hengitä sitten normaalisti. Vaihda nopeaa ja normaalia hengitystä jopa minuutin ajan.