Selkäkipu: asiat, joita teet väärin

Myytit selkäkipuista

Selkäkipu on yksi yleisimpiä sairauksia yhteiskunnassamme. Paljon sanotaan sen syistä ja miten se voidaan parantaa, mutta mikä on totuus? Maamme paras asiantuntija on neuvonut meitä purkamaan väärät myytit ja tuomaan sinulle parhaat vinkit selkäkipujen lopettamiseksi.

"se on saraketta varten"

Väärä, se on melkein aina lihaksikas. Kovacsin mukaan "sadasta potilaasta selkäkipu johtuu lihasten toimintahäiriöistä 95: ssä; neljässä selkärangan rakenteellisessa muutoksessa (kuten herniated levy tai selkärangan ahtauma); ja 1, toiseen sairauteen, joka ilmenee selässä (syöpä, infektiot, aineenvaihdunta- ja ruoansulatuskanavan sairaudet jne.).

"jos se sattuu, levätä"

Ei, sinun on parasta liikkua. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että sängyn lepo, varsinkin jos se kestää yli 48 tuntia, aiheuttaa lihastensävyn menetystä, pidentää kivun kestoa ja lisää uusiutumisriskiä.

Mitä tehdä. Säilytä mahdollisimman paljon fyysistä aktiivisuutta välttäen vain sitä, mikä todella aiheuttaa tai lisää kipua.

"ota lihasrelaksantteja"

Ei aina. "Lukuun ottamatta muutamia erityisiä potilaita, lihasrelaksanteilla on osoitettu olevan vähäinen vaikutus ja ne aiheuttavat sivuvaikutuksia, joten niiden käyttöaiheita on vähemmän ja vähemmän", hän sanoo.

Ja parasetamoli? Tohtori Kovacs toteaa, että sillä "ei ole enempää vaikutusta kuin lumelääkkeellä".

"ehkäisyyn, uimiseen tai parempaan joogaan"

Ne ovat hyviä, mutta eivät ainoat. Kuten tohtori Kovacs kommentoi, "heitä rohkaistiin, koska niihin ei liity symmetristä liikuntaa ja ne eivät vaadi äkillisiä ponnisteluja. Mutta tiedot osoittavat, että mikä tahansa harjoitus on parempi kuin mikään, ja erot toisen ja toisen välillä ovat merkityksettömiä".

Tärkeää on olla vakiona. On mukava valita harjoitus henkilökohtaisten mieltymystesi perusteella säännölliseksi. Jos et ole koskaan harjoittanut sitä, harjoittele paremmin monitorilla ja asteittain.

"Se on huonojen asentojen vika"

Ei, se on edelleen lihasten vika. Tohtori Kovacs on tylsä: "Asennohygienialla on osoitettu olevan vähäinen vaikutus ja vain äärimmäisissä tilanteissa, joissa pakotettu ryhti säilyy tuntikausia tai todella ponnistellaan." Sen sijaan "kohtuullisen kehittynyt lihaksisto on välttämätöntä" kivun välttämiseksi, jotta urheilu suojaa tehokkaammin selkää. Tietenkin meidän on katsottava pitämällä asennot, joita ylläpidämme tuntikausia, kuten työskentelemällä tietokoneen kanssa jne.

"Se sattuu enemmän ylipainossa"

Useimmat tiukat tieteelliset tutkimukset osoittavat, että sen vaikutus on vähäinen tai olematon . Miksi? Ylipaino tarkoittaa tiettyä selkärangan kuormituksen kasvua, mutta koska se jakautuu suhteellisen homogeenisesti koko kehoon, se ei pakota lihaksia ylläpitämään yhtä voimakasta työtä kuin silloin, kun painonnousu on epäsymmetristä ja muuttaa painopistettä. kuten se tapahtuu raskauden aikana.
Urheilu ennen ruokavaliota . Yleensä riittävän kehittyneiden ja treenattujen lihasten merkitys selälle on tärkeämpää kuin kohtuullisen ylipainon välttäminen.

"nukkua kovalla patjalla"

Ei, parempi keskikokoinen yritys. Se on laajalle levinnyt myytti, mutta "tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että toisin kuin aiemmin uskoimme (jopa tutkimuksen suorittaneet tutkijat), keskikova kiinteä patja parantaa huomattavasti kipua ja vammaisuuden aste ".

Kuten sen pitäisi olla. "Optimaalista on, että patja on tukeva, koska se ei muodosta muodonmuutoksia kuin riippumatto, mutta myös riittävän pehmeä sopeutumaan selkärangan käyriin", suosittelee asiantuntija. Sinun on myös katsottava, mitä tyynyä käytetään.

"parempi litteä kenkä kuin korkokengät"

Kumpikaan eikä toinen. Korkeakorkoisen kengän, erityisesti ohuen kengän, on osoitettu lisäävän selkärangan kuormitusta ja lisää lannerangan lihasten vaatimaa vaivaa. Ja kuten lääkäri huomauttaa, "näin on yhä enemmän, kun ikä etenee ja nikamavälilevyt kuluvat". Toisaalta täysin litteä kenkä vaatii myös enemmän työtä selkälihaksille ja voi myös aiheuttaa polviongelmia.

Mikä valita? Kävelyä varten paras on kenkä, joka tukee jalkaa hyvin.Korko on 1,5–3 cm korkea ja leveä.

Kuinka hoitaa selkäkipuja

Fysioterapia ja liikunta

Tapahtumasta riippuen asiantuntija ohjaa lämmön tai kylmän sovelluksia, määrää lyhytaaltolaitteiden, ultraäänen, magnetoterapian tai laserin käytön … Myös harjoituksia liikkuvuuden parantamiseksi ja relapsien vähentämiseksi.

Hieronta

Kuten asiantuntija selittää, "hieronnalla on osoitettu olevan vaikutusta, vaikkakin suhteellisen lievällä intensiteetillä ja lyhytkestoisena, eikä erilaisten hierontatyyppien välillä ole havaittu eroja". Sillä ei ole osoitettu olevan ennalta ehkäisevää vaikutusta.

Lääkitys

Asiantuntija voi määrätä tiettyjä lääkkeitä. Siten akuutin kivun yhteydessä (ensimmäiset 14 päivää) steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, ovat riittäviä, mutta eivät kroonisen kivun yhteydessä.

Lämpölaastarit

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että niillä voi olla jonkin verran ohimeneviä vaikutuksia, vaikka käytettävissä oleva tieteellinen näyttö ei ole vakuuttavaa.

Entä D- ja B-vitamiinit?

Tohtori Kovacsin mukaan "tieteelliset testit ovat osoittaneet, ettei D-vitamiinilla eikä B-vitamiinilla ole mitään vaikutusta selkäkipuun."

3 ennaltaehkäisevää venytystä selkäkipuja varten

Tässä on 3 venytystä, jotka voivat auttaa estämään selkäkipuja. Älä myöskään unohda bloggaajan ja henkilökohtaisen valmentajan Eri Sakamoton viestiä yksinkertaisilla ja tehokkailla harjoituksilla hyvästit selkäkipuille.

Lannerangan venytys: Taivuta niskaasi selässäsi kuin haluaisit katsoa vatsaasi, nosta polvet rintaasi kohti ja ota jokainen niistä tai halaa niitä. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan.
Kaulan kallistus: Istu, kääntämättä päätäsi, kallista sitä oikealle ja tuo korvasi lähemmäksi olkapääsi nostamatta sitä. Pidä muutama sekunti ja toista toisella puolella. Pidä silmäsi koko harjoituksen ajan suorana.
Lantion kiertymä: Taivuta kädet ristissä, taivuta toinen jalka ja tuo se vastakkaiselle puolelle. Toista toisella puolella.

Ja jos sinulla on alaselän kipu, selvitä syy ja miten päästä eroon kivusta nopeasti.

Clara temppu

Vaikuttaako stressi myös?

Se tekee, koska se "lisää kivun aiheuttamaa epämukavuutta, riskiä, että kipu kestää kauemmin, ja ehkä myös riskiä, että se ilmenee". Siksi rentoutustekniikat olisivat positiivisia.

Miksi herniated levy ei aina vahingoita

30 prosentilla terveistä ja kivuttomista ihmisistä on herniated levyjä. Ja 70% levyn ulkonemia.

Milloin sattuu?

Ulkonemat tai tyrät aiheuttavat ongelmia vain, kun ne kemiallisesti ärsyttävät tai puristavat hermojuurta aiheuttaen säteilevää kipua ja joskus voiman tai tunteen menetystä käsivarteen
tai jalkaan.

Muut syyt

Jos potilaalla on vain selkärangan kipua eikä hän säteile raajoihin, tyrä ei ole syy. Sinun on hoidettava kipua ikään kuin tyrää ei olisi.

Mitä tehdä, kun kipu muuttuu krooniseksi

Pysy aktiivisena: on suositeltavaa ylläpitää korkeinta liikuntaa, jonka kipu sallii.
Hoidot: voit turvautua neurorefleksoterapiaan, joihinkin lääkkeisiin, jotka vaativat reseptiä jne.
Ja leikkaus? Se on tarkoitettu vain noin 1%: lle potilaista.