Yksi yleisimmistä kysymyksistä, joita painolla liikuttavat ihmiset kysyvät itseltään, on se, onko tehokkaampaa saada paljon painoa ja tehdä vain vähän toistoja vai päinvastoin, ottaa kevyt paino ja tehdä useita toistoja. Jos näin on, vastaus on, että se riippuu ja vaihtelee asettamasi tavoitteen mukaan. Kuten henkilökohtainen valmentaja Verónica Scotti selittää , kun käytät liikuntaa, on se, mikä määrittää kuinka yhdistää paino ja toistot.
Tapoja yhdistää paino ja toistot
- Jos haluat saada lihaksia. Lihasmassan lisäämiseksi toistojen tulisi olla välillä 6 ja 12/15, painon ollessa riittävä - vahvuudestasi riippuen - yrittää saavuttaa lihasten vajaatoiminta viimeisessä toistossa eli siihen hetkeen asti, jolloin huomaat, ettei pysty tekemään yksi edustaja lisää
- Kun haluat laihtua. Siinä tapauksessa, että aikomuksesi on laihtua ja volyymia, koska teet varmasti hypokalorista ruokavaliota ja sydän- ja verisuoniharjoituksia lihasten menetyksen välttämiseksi, Scotti suosittelee voimaa, jolla on paljon painoa ja vähän toistoja. Löydä täältä erittäin helppoja laihdutusharjoituksia, joita voit tehdä kotona.
- Saadaksesi vastustusta. Kun etsimäsi on lisätä vastustuskykyäsi, tässä tapauksessa on suositeltavaa tehdä monia toistoja ilman liikaa painoa lihasten vahvistamiseksi enemmän kuin niiden kasvattamiseksi. Esimerkiksi sinun on tehtävä 20-30 toistoa pienellä painolla.
Huomio taukoihin
On myös tärkeää pitää erilaisia taukoja painoharjoittelun aikana etsimäsi mukaan.
- Työnkestävyyden lisäämiseksi tai lihasten koon lisäämiseksi suositellaan ns. Epätäydellisiä tai lyhyitä taukoja, jotka vaihtelevat 30 sekunnista minuuttiin.
- Vahvuuden lisäämiseksi toisaalta suositellaan paljon pidempiä taukoja, jotka voivat vaihdella noin 3-5 minuutista.
Ja jos haluat enemmän harjoitusrutiineja, älä missaa niitä, joita bloggaaja Patry Jordan ehdottaa meille kotona kuntosalilla.
