Sinulle saattaa tuntua, että kaikki ruokavaliot ovat samat: paljon vihanneksia, hedelmiä, kevyitä proteiineja … Ja se on totta, mutta ei ole. Selitämme itsellemme. On totta, että tässä ruokavaliossa menettää vatsa, kuten muissakin, perusta on vihanneksia ja hedelmiä, mutta … indikaatio ei ole syödä vihanneksia tai hedelmiä tai kaikkia kevyitä proteiineja äläkä ota hydraatteja. Vatsan menettämiseksi on joitain ruokia, jotka suosivat sinua enemmän kuin toisia, ja juuri heidän kanssaan olemme kehittäneet tämän ruokavalion ladattavalla valikossa.
CLARA: n ruokavalio vatsan menettämiseksi: kolminkertainen toiminta
Ruokavalion suunnittelussa olemme yhdistäneet tärkeimmät ravintoaineet "tasaiseksi". Tällä tavoin pyrimme polttamaan enemmän kehon rasvaa, välttämään turvotusta ja parantamaan ihon kiinteyttä samalla kun laihdutamme (riippuen aloituspainostasi jne.). Menetät rasvaa koko kehosta, koska ei ole ruokavaliota, joka voi poistaa sen vain yhdeltä alueelta. Tästä syystä sinun tulisi auttaa itseäsi urheilussa esimerkiksi harjoituksilla, joita Patry Jordan ehdottaa vatsasi menettämiselle, ja täydellisellä kauneusrituaalilla. Hypopressiiviset vatsalihakset ovat myös loistava liittolainen saadakseen vyötärölinjan ja muuten sävyttävät lantionpohjaa.
Ruokavalion avaimet menettää vatsa
British Medical Journal -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että mitä enemmän hedelmiä ja vihanneksia kulutamme säännöllisesti, sitä vähemmän rasvaa kerääntyy. Seuraavat ovat erityisen mielenkiintoisia niiden joukossa, jotka voit ottaa:
- Runsaasti C-vitamiinia. Se on erittäin tärkeä antioksidantti torjumaan hapettumista ja tulehdusprosesseja, jotka aiheuttavat rasvan kertymisen. Löydät sen paprikoista, vesikrasista, kiiveistä, sitrushedelmistä …
- Parsakaalin tapaus. Sen pitäisi olla katkottu valikoissasi, koska C-vitamiinin lisäksi se sisältää myös koliini- ja rikkiyhdisteitä, jotka auttavat polttamaan rasvaa.
- Runsaasti flavonoideja. Punaiset hedelmät ja vihannekset - kirsikat, mustikat, vadelmat, punaiset paprikat, punajuuret jne. - sisältävät runsaasti flavonoideja, etenkin antosyaniinipigmenttejä, jotka suosivat rasvojen liikkumista.
- Tomaatin punainen. Sillä on ominaisuudet, jotka olemme kertoneet sinulle aiemmin, mutta lisäksi se sisältää lykopeenia ja C-vitamiinia, jotka myös edistävät rasvan palamista.
- Punainen ja kuuma! Jos kasviruoka on punaisen lisäksi mausteista (jalapeño-pippuria, chiliä, cayennea jne.), Se lisää kapsaisiinin vaikutusta, mikä eri tutkimusten mukaan lisää vatsan rasvan menetystä. Helppo tapa on paistaa vihannekset pienessä öljyssä viipaloidulla valkosipulilla ja chilillä.
Palkokasvit ruokavaliossa menettää vatsa
Amerikkalainen liikalihavuuden tutkimusyhdistys yhdistää liukoisen kuidun kulutuksen vatsan rasvan vähenemiseen, ja palkokasvit sisältävät erityisen paljon liukoista kuitua.
- Ne myötävaikuttavat myös koliiniin. Tämä vitamiini osallistuu rasvojen kuljettamiseen ja assimilaatioon. Palkokasvien lisäksi lihassa, maidossa, munissa, shiitakessa, quinoassa, pistaasipähkinöissä, banaanissa on myös koliinia …
- Soija, erikoistapaus. Tämä palkokasvi sisältää myös isoflavoneja, kalsiumia ja estrogeeneja, joiden vaihdevuosien vaje lisää rasvan lisääntymistä vatsassa.
Rasvaiset elintarvikkeet, jotka auttavat polttamaan kehon rasvaa
Jos valitset sen hyvin, ruoan rasva voi olla hyvä liittolainen kehon rasvan polttamiseen.
- Yksityydyttymätön rasva. Tutkimukset osoittavat, että jos tämä rasva on hallitsevassa ruokavaliossa, on helpompaa taistella vatsan rasvaa vastaan ja vähentää vyötärön ympärysmittaa. Se on pähkinöiden, avokadon ja oliiviöljyn rasva. Lisäksi tämä öljy sisältää öljyhappoa, joka vahvistaa tätä vaikutusta.
- Sinisen kalan rasva. Se sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät rasvan kertymistä ja tulehduksia estäen sen kertymistä vatsaan ja vyötäröön. Tästä syystä on suositeltavaa kuluttaa sardellit, sardiinit, makrilli jne. Kahdesti viikossa. Pellavan- tai chia-siemenissä on myös runsaasti omega 3: ta. Sen omaksuminen edellyttää, että jauhat ne.
- Rasva ja D-vitamiini. Tämä maitorasvassa, munankeltuaisessa tai rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, oleva vitamiini auttaa sinua saamaan vatsan. Euroopan endokrinologiayhdistyksen mukaan ihmisillä, joilla on alhainen D-vitamiinipitoisuus, on yleensä paljon enemmän rasvaa vatsassa. Joka tapauksessa tämä vitamiini imeytyy varsinkin aurinkoon.
- Meijerissä on rasvan lisäksi kalsiumia. Ja on tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että maitotuotteiden kalsium auttaa aineenvaihduntaa paremmin kehon rasvassa.
Onko tässä ruokavaliossa hiilihydraatteja?
- Täysjyväiset hiilihydraatit auttavat sileää vatsaa. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan säännöllisten täysjyvätuotteiden, kuten kauran, ohran, quinoan tai riisin, syöminen estää rasvan kertymisen vatsaan.
- Vältä puhdistettuja jauhoja. Kuten sokeri, puhdistetut jauhot lisäävät veren insuliinipitoisuutta aiheuttaen painon ja rasvan lisääntymistä vatsassa.
Ruokavalio vatsan menettämiseksi on erittäin helppo noudattaa
Sinulla ei ole vaikeuksia noudattaa tätä ruokavaliota sileän vatsan vuoksi, koska annamme sinulle kaksi viikkoa valikot, joihin olemme sisällyttäneet kaikki nämä elintarvikkeet yhdessä. Seuraavien viikkojen aikana sinun tarvitsee vain vaihtaa aterioita vähän muutamalla joitain ruokia muille vastaaville. Esimerkiksi, jos ehdotamme sardiinien syömistä, korvataan toinen viikko makrillilla tai sardellilla.
- Ruokavalio menettää vatsa. Viikko 1
- Ruokavalio menettää vatsa. Viikko 2
Kuinka kauan voin noudattaa tätä ruokavaliota
Voit seurata tätä ruokavaliota, kunnes olet painosi mukainen. Aloittamasi painon ja tilavuuden mukaan voit menettää 8 kiloa ja jopa 10 cm: n muodon, mutta muista liittää siihen liikuntaa ja tukea itseäsi vartalon kosmeettisissa hoidoissa (vähentävät voiteet jne.). Pidä painosi yllä myöhemmin, älä unohda hyviä urheilutottumuksia ja ota vähitellen käyttöön yksi tai kolme ilmaista ateriaa viikossa.
