Detox-ruokavalio menettää 5 kiloa (päivittäisillä valikoilla ja resepteillä)

Alta löydät upean gallerian, jossa on avaimet detox-ruokavalion tekemiseen, jonka avulla voit menettää 5 kiloa. Ensinnäkin, tallenna tämä artikkeli "suosikkeihisi", jotta se olisi aina käden ulottuvilla. Aloittaisimmeko?

Aamiainen

Mysli jogurtilla ja hedelmillä. Laita luonnollinen rasvaton jogurtti kulhon pohjaan, lisää 45 g mysliä ilman lisättyä sokeria ja puoli kupillista tuoreita hedelmiä kourallisen (enintään 20 g) paahtamattomia tai suolattomia pähkinöitä. Jos sinulla ei ole aikaa aamulla, voit jättää sen yöksi ja lisätä pähkinät viime hetkellä. Liitä se kahvilla, teellä tai infuusiolla ilman sokeria.

Kalorit: 391 kcal

Keskiaamu

Ota vihreä smoothie. Kokeile tätä super detox -seosta: selleri, vihreä omena, kurkku, vesikrassi, sitruuna, inkivääri ja vesi.

Tässä on lisää ideoita detox-ravisteluista ja detox-mehuista.

Kalorit: 110 kcal

Ruoka

Kyllä, pasta on detox. Ruokavalion ensimmäinen päivä laihtua on vähemmän intensiivistä tämän herkullisen pastaruokan kanssa. Keitä 60 g spagettia (parhaat täysjyvät) ja varaa. Pata valkosipuli ja persilja vähän öljyä. Lisää välittömästi kukkakaali kukintoihin ja kirsikkatomaateihin. Lisää viime hetkellä spagetti pannulle ja anna sille pari kierrosta. Liitä siihen vihreää salaattia, grillattuja katkarapuja (150 g) ja 0% luonnollista jogurttia

Kalorit: 507 kcal

Välipala

Rasvaton jogurtti. Mene kreikkalaiseksi, jos haluat yhdenmukaisemman välipalan. Voit lisätä vähän hedelmiä ja tl chiaa, pellavaa tai unikonsiemeniä. Jos olet erittäin nälkäinen, lisää myös 1 rkl kaurajauhoa.

Kalorit: 125 kcal

Illallinen

Hummus vihannesten kanssa. Jauhaa kikherneitä (120 g keitettyä) tasaisella rkl oliiviöljyä, yksi seesaminpasta (tahine), puoli valkosipulia, vesi ja ripaus sitruunaa. Kun kerma on valmistettu, ripottele päälle paprikaa. Leikkaa vihannekset, joita pidät eniten raakana, tikkuja (porkkana, kurkku, selleri, pippuri, salaatinlehdet, parsakaali …). Liitä se lasillisella kasviliemellä ja rasvattomalla jogurtilla tai kefirillä.

Kalorit: 365 kcal

Aamiainen

Quark paahtoleipää hedelmillä. Paahda ohut viipale täysjyvämaaleipää (noin 40 g leipää) tai, jos sinulla ei ole aikaa, ota kaksi täysjyvätuotetta. Levitä 0% kvarkkajuustoon ikään kuin se olisi voita, mutta tässä tapauksessa voit olla antelias määrälle, koska se on paljon kevyempi, koska siinä ei ole lainkaan rasvaa. Lisää hedelmiä (puoli viipaloitua banaania, mustikoita …). Liitä se kahvilla tai teellä tai infuusiolla ilman sokeria

Kalorit: 220 kcal

Keskiaamu

Ota puhdistava infuusio nesteiden poistamiseksi. Tämä on maidon ohdake, yksi maksan hyödyllisimmistä kasveista, joka auttaa puhdistamaan itsesi ja vähentämään kolesterolia luonnollisesti.

Ruoka

Sekoitetut herneet kalkkunalla. Pannuta kuutioiksi sipuli kullanruskeaksi. Lisää jauhettu valkosipuli ja 2 minuuttia myöhemmin pestyt herneet (150 g). Keitä 10 minuuttia. Lisäksi paista kalkkunanrinta (120 g), leikkaa säännöllisin kuutioiksi ja varaa. Kaada herneiden päälle 100 ml valkoviiniä ja keitä kunnes se on vähentynyt. Lisää kalkkunan kuutiot ja paista kaikki yhdessä vielä 5 minuuttia. Liitä se keskipitkällä hedelmällä.

Kalorit: 440 kcal

Välipala

Paahtoleivät voivat olla myös detox. Tätä varten paahtoleivän on oltava täysjyvä tai ruis. Leikkaa ohuet viipaleet, jos aiot syödä muutaman (yhteensä 50 g). Ja lisää vihannesten täytettä, kuten tuoretta tai kuivattua tomaattia, hienonnettuja oliiveja, paahdettuja vihanneksia, avokadoa … Älä ole ujo ja lisää mitä mieleesi tulee.

Kalorit: 220 kcal

Illallinen

Frittata tai vihannesomeletti. Keitä kaksi purppuraa tai normaalia munan kokoista perunaa. Hauduta kolme purjoa ja vihreää paprikaa ja keitä parsakaalin kukkia 3-4 minuuttia. Vatkaa 3 munankeltuainen ja 5 valkoista, suolaa ja pippuria ja kaada frittata tarttumattomaan pannuun. Yhden annos on puoli frittataa. Liitä se vihreällä itusalaatilla, jossa on pähkinöitä tai siemeniä (20 g) ja 1 viipale ananasta.

Kalorit: 422 kcal

Aamiainen

Kaurahiutaleet (40 g) jogurtilla ja keskipitkällä banaanilla. Tässä yhdistelmässä on erittäin runsaasti kaliumia, mikä auttaa poistamaan nesteitä ja tyhjentämään vettä. Lisäksi kaurahiutaleet ovat erittäin tyydyttäviä, joten sinulla ei ole käytännössä mitään ruokahalua melkein keskipäivään asti.

Kalorit: 310 kcal

Keskiaamu

Puoli kuppia hedelmiä, joista pidät eniten, 8 mantelilla.

Kalorit: 120 kcal

Ruoka

Punainen kana papillootilla Älä etsi työtä, pyydä kalakauppiassi puhdistamaan punaiset kuoret (150 g) ja jättämään ne kokonaisina, mutta valmiina kypsentämiseen. Laita sitruunakiila ja oksa rosmariinia jokaisen mulletin sisälle, harjaa öljyllä ja suolalla ja pippurilla. Kääri pergamenttipaperiin ja paista 8 minuuttia uunissa 200 °. Liitä siihen grillattua vihreää parsaa ja juoksutettu hunajana.

Kalorit: 393 kcal

Välipala

Herkullinen smoothie. Ota rasvaton tai soijajogurtti ja sekoita se kypsien hedelmien kanssa, jos haluat sen makuja. Tai ota vain hedelmäsose. Jos haluat tuntea itsesi tyydyttävämmäksi, yhdistä hedelmät hienonnettuihin pähkinöihin tai pellavansiemeniin, chiaan jne. Halutessasi voit laittaa kaikki ainesosat tehosekoittimeen, mutta jätä jotkut päällysteet murskaamatta. Pureskelu kyllästää enemmän.

Kalorit: 210 kcal

Illallinen

Kasvisruoka maki. Kypsennä 300 g ruskeaa riisiä, levitä se alustalle ja kostuta se 10 g: lla riisietikkaa. Maceroi avokado paloiteltuina limen mehussa. Peitä sushi-matto muovikelmulla. Aseta norilevälevy ja riisi päälle ja avokado keskelle. Kääri matto ylös ja muotoile siitä maki. Ota 6 makia, mukana munakas, 1 muna ja 1 infuusio.

Kalorit: 440 kcal

Aamiainen

Hedelmät kahdessa tekstuurissa. Murskaa neljännes mangosta tai kuoritusta persikasta ja tarjoile näiden samojen hedelmien ja vihreän kiivin palojen kanssa. Laita kourallinen raakamanteleita, joissa on ihoa (20 g), chia-siemeniä ja raastettua kookospähkinää. Älä lisää sokeria, jos tarvitset vielä enemmän makeutta, ripottele kanelilla. Liitä se kahvilla, teellä tai infuusiolla ilman sokeria.

Kalorit: 317 kcal

Keskiaamu

Ota puhdistava infuusio. Tämä ehdotamme on voikukka, joka helpottaa toksiinien poistamista virtsan kautta. Voit sekoittaa sen minttuun tai fenkoliin piilottaaksesi sen katkeruuden. Ole varovainen, jos otat verenpainelääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin teet niin.

Ruoka

Hedelmä- ja kukkasalaatti. Lisää appelsiinimehu, 1 rkl öljyä, siemenetön päivämäärä ja mustapippuri sekoittimeen. Sisällytä unikonsiemeniä loppuun ja varaa. Leikkaa avokado kuutioiksi ja tippu sitruunamehulla. Leikkaa kirsikkatomaatit ja mansikat. Kokoa levy salaattiduttien kanssa ja tarjoile vinaigretin kanssa. Liitä siihen grillattua lohta (125 g) ja 1 infuusio.

Kalorit: 450 kcal

Välipala

Bruschettas. Paahda kaksi viipaletta kyläleipää ja päälle paahdettua pippuria, pieniä mozzarellapalloja ja mustia oliiveja. Ripottele basilikalla. Yhdistä muulle bruschettalle paahdetut värilliset tomaatit paahdetun kurpitsan ja oliivien kuutioihin. Valitse välipalaksi vain yksi näistä vaihtoehdoista. Ne voivat myös toimia illallisena, jos valmistat molemmat ja liität sen kasviskermalla.

Kalorit: 180/225 kcal

Illallinen

Kasvisruoka itämainen keitto. Tee vihannesten liemi purjo, shitakes ja nauri. Lisää wakame-merilevää ja mausteita mieleisekseen. Siivilöi kiinalaisella ja lisää suolaa. Hydraa 200 g riisinuudeleita kylmässä vedessä 20 minuutin ajan ja suodata. Suorita heidät juuri ennen tarjoilua wokin läpi. Noppaa kurpitsa ja 100 g tempeh, suolaa ja pippuria ja paista 180 ° C: ssa 20 minuuttia. Lisää kulhoon nuudelit, kurpitsa, tempeh ja pieni rucola.

Kalorit: 390 kcal

Aamiainen

Jogurtti valikoituja hedelmiä. Ihanteellinen jakamiseen. Jaa 0% jogurtti eri astioihin ja toinen 0% jogurtti, johon olet lyönyt mustikoita muissa astioissa. Lisää kulhoihin kausihedelmiä, jotka on leikattu pieniksi neliöiksi. Ajattele kahta jogurttia yhtenä maitotuotteena. Liitä se kahvilla, teellä tai infuusiolla ilman sokeria.

Kalorit: 173 kcal

Keskiaamu

Tyydyttävä paahtoleipä. Leikkaa kaksi ohutta viipaletta täysjyvä- tai ruis kyläleipää (yhteensä 50 g) ja lisää kaksi viiriäismunaa. Voit myös kokeilla kylmää kalkkunanlihaa, luonnollista tonnikalaa, sardiinia tomaatissa …

Kalorit: 250 kcal

Ruoka

Avokado parsaa ja kanaa. Grillaa tarttumattomassa astiassa, jossa ei ole lainkaan öljyä, käyttämällä puolta avokadoa, vihreää parsaa ja kananrintaa. Tarjoile sitä hienonnettuna vihreällä lehtisalaatilla, kevyesti öljyllä ja omenaviinietikalla. Liitä se kanan Consommé ja 1 kiivi.

Kalorit: 410 kcal

Välipala

Rasvaton jogurtti 0% rasvaa ja puoli kuppia hedelmiä mieleisekseen.

Kalorit: 150 kcal

Illallinen

Tomaattivoide. Laita ruokalusikallinen öljyä kattilaan ja paista ainekset keskilämmöllä tässä järjestyksessä: 2 jauhettua valkosipulinkynttä, 1 jauhettua sipulia, 1 hienonnettua selleriä ilman kieliä ja 1 kg tomaattia. Lisää suolaa ja lisää noin kuuden minuutin kuluttua, kun vihannekset ovat riittävän pehmenneet, kuppi kasvisliemiä tai vettä ja anna sen kypsyä vielä 10 minuuttia. Koristele rypäleillä.

Kalorit: 145 kcal

Aamiainen

Paahtoleipää banaanilla, jogurtilla ja vadelmilla. Paahda viipale täysjyväleipää ja levitä se rkl kevyellä hillolla. Mukana tuoreita vadelmia ja viipaloitu banaani. Ja luonnollinen jogurtti, joka on murskattu kypsillä vadelmilla, jotka ovat makeimpia, ja pieni kaneli, lisää ripaus makeutta. Mukana se kahvilla tai teellä ilman sokeria.

Kalorit: 249 kcal

Keskiaamu

Pu-erh-infuusio kanelilla. Tämä tisaani on erittäin puhdistava ja auttaa myös parantamaan ruoansulatusta. Ota se kanelin ja neilikan kanssa, ja näin se auttaa sinua vähentämään syömisen ahdistusta ja välttämään kaasua.

Ruoka

Avokadosalaatti. Murskaa 20 g maapähkinöitä 20 ml: lla öljyä, puoli rkl etikkaa ja suolaa. Pese ja viipaloi 200 g mansikoita. Kuori ja noppaa 1 mango.
Kuori kaksi avokadoa ja laita puolikkaat öljyllä voidellulle pinnalle. Leikkaa ne leveydeltään ohuiksi viipaleiksi; Ripottele ne sitruunamehulla ja muotoile niistä ruusu. Pese salaatti ja laita se salaattikulhoon, lisää hedelmät ja avokadokukka. Mekko vinaigrette. Liitä se grillatulla meriherkulla (120 g) ja yhdellä infuusiolla.

Kalorit: 550 kcal

Välipala

Edamame. Ne ovat vihreitä soijapapuja (kuten pavut) ja tarjoavat 63 mg kalsiumia 100 grammaa kohden. Löydät sen jäädytettynä monissa kaupoissa. Käytä sitä vain keittämällä sitä noin 5 minuuttia. Ota se suolalla tai mausteilla mieleisekseen.

Kalorit: 122 kcal (100g)

Illallinen

Pinaatti kerma. Paahda uunissa 2 rkl viipaloituja manteleita ja varaa. Keitä 1 kuorittu peruna. Pata purjo, 400 g pinaattia ja 1 porkkana. Lisää peruna, kaada 250 ml kasvisliemi ja suola ja pippuri. Keitä 15 minuuttia ja sekoita. Kypsennä lisäksi 4 viiriäismunaa ja leikkaa ne kahtia. Hauduta 100 g varattua pinaattia ja lisää kasvikermalle. Tarjoile erittäin kuumana, koristeltu manteleilla, munilla ja murskatulla vaaleanpunaisella pippurilla.

Kalorit: 320 kcal

Aamiainen

Erittäin kevyet munat benediktiiniä. Munat ovat erittäin tyydyttäviä, ja jos he ovat la benediktiiniä, myös ilo. Annamme sinulle kevyen version, jotta ne eivät painaisi sinua. Paahda kaksi viipaletta leipää (parempi, jos se on kiinteä), levitä kevyellä juustolla tai murskatulla avokadolla. Laita heille kaksi pehmeää keitettyä munaa ja tarjoile rucola-lehtiä. Mukana se kahvilla tai teellä ilman sokeria ja luonnollista mehua.

Kalorit: 405 kcal

Keskiaamu

Seljanmarjainfuusio. Sillä on erittäin mielenkiintoinen detox-vaikutus ja sillä on myös hieman makea maku, jota melkein kaikki rakastavat. Vanhaskukkia käytetään yleensä yhdessä piharataman kanssa.

Ruoka

Buddha kikherne vihanneskulho. Laita sänky tuoretta pinaattia (tai jokin muu valitsemasi vihreä lehti). Tee perunan kuorimalla porkkanarenkaita. Viipaloi kurkku, avokado ja retiisi. Laita kaikki ainekset vihreään vihannespetiin ja täydennä kikherneitä (60 g raakaa tai 180 g keitettyä). Ripottele rkl seesamia. Liitä se sekoitetulla kasvikerma ja 1 rasvaton jogurtti.

Kalorit: 458 kcal

Välipala

Jogurtti mysliä ja hedelmiä. Tämä yhdistelmä on erittäin tyydyttävä ja herkullinen. Laita rasvaton tai soijajogurtti kuppiin ja ripottele 2 rkl mysliä, puoli kuppia mansikoita tai mitä tahansa hedelmäyhdistelmää. Herkullinen!

Kalorit: 155 kcal

Illallinen

Ristipuun ja sitrushedelmien salaatti. Laita 1 kuppi hienonnettua kukkakaalia ja 4 viipaloitua ruusukaalia kulhoon greipin, mandariinin, sitruunan ja granaattiomenamehun kanssa. Maceroidaan 8 tuntia jääkaapissa. Kokoa salaatti sellerillä, escarolilla, oliiveilla ja salaatilla ja lisää kaali. Tee kastike, jossa on 1 avokado, 1 appelsiini, puolikkaan juurikkaan mehu ja 2 rkl öljyä. Ravista ja kaada salaatti sen kanssa. Liitä se yhdellä infuusiolla.

Kalorit: 370 kcal

Jos farkkujen napit juuttuvat, sukat jättävät jälkesi nilkkaasi ja huomaat, että olet menossa puoleen kaasuun … kehosi huutaa detox-ruokavaliota laihduttamiseksi!

On totta, että keho eliminoi toksiinit luonnollisesti tekemättä mitään erityistä ruoan sulattamisen, hengityksen tai hikoilun aikana, mutta … on aikoja, jolloin tämä luonnollinen mekanismi tarvitsee vähän apua joko siksi, että olet syönyt huonosti jo jonkin aikaa , antaen sinulle liikaa rasvaisia ja sokerisia kunnianosoituksia jne.

Siksi ruokavalion noudattaminen, joka auttaa maksaa, munuaisia ja suolistoa poistamaan toksiineja, on enemmän kuin hyvä idea. Sen lisäksi, että palautat keveyden, paremman ruoansulatuksen, aktiivisemman olon, hyvällä tuulella ja ihon säteilevyyden, voit päästä eroon 4 tai 5 kilosta. silmä! Kyse ei ole paastosta tai nälkää . Se voi aiheuttaa puhdistusjärjestelmän stressiä ja lopulta pidättää enemmän vettä ja laihtua sen sijaan, että irrottaisit sen.

Detox-ruokavalio laihtua ilman nälkää

Se on paras tapa stimuloida painonpudotusta ja poistaa "ilmapallovaikutus", joka aiheuttaa nesteen kertymisen kärsimättä ja ilman stressiä sinusta tai puhdistusjärjestelmästäsi.

Runsaasti vihanneksia ja hedelmiä. Näissä elintarvikkeissa on paljon vettä, joten ne edistävät detox-toimintaa ja poistavat nälänne muutaman kalorin vastineeksi.
Lisää kuitua täysjyväleivällä , riisillä, pastalla ja palkokasveilla. Tunnet olevasi täydellisempi pidempään ja lisäksi voit olla säännöllisempi.
Älä lopeta lihan syömistä, koska ne ovat proteiineja ja ne täyttävät. Mutta on parempi olla kevyt, kuten kalkkuna tai kana. Tarjoile sitä kalan kanssa.

Täydelliset päivittäiset valikot viikon ajan

Koska teoria on hieno, mutta tärkeä asia on toteuttaa se käytännössä, Clara-ravitsemusterapeutti M.ª Isabel Beltrán on suunnitellut valikot 7 päivän ajan (ja kyllä, se on ilmainen). Näet kuinka helppoa on soveltaa kaikkea mitä olemme kertoneet sinulle. Ja jos tarjoamiesi ruokien joukossa on jotain, josta et pidä, voit aina vaihtaa sen vastaavaksi. Esimerkiksi, jos et pidä lohesta, mutta pidät tonnikalasta, voit vaihtaa ne, koska ne ovat molemmat sinisiä kaloja.

Kuinka kauan voit seurata Claran detox-ruokavaliota?

Vähintään 15 päivää. Teemme sinulle yhden viikon ehdotuksen, mutta koska valikot ovat hyvin tasapainossa, voit pidentää sitä ja tehdä sen vähintään kuukaudeksi, vaikka tulokset näkyvätkin aikaisemmin.
Pysyäkseen hyvin voit jatkaa tämän ruokavalion tekemistä, mutta "säätämällä" valikoita kunkin kauden hedelmien ja vihannesten mukaan, mutta ota käyttöön 2 tai 3 ilmaista ateriaa viikossa, jossa syöt kaiken pieninä annoksina (ja toistamatta).
Jos painat pari kiloa tai tunnet turvotusta, väsymystä, päänsärkyä jne., Palaa takaisin tähän ruokavalioon ja seuraa sitä ainakin muutaman viikon ajan.
Hyvät tavat ikuisesti . Vaikka palaisitkin löyhempään ruokavalioon, älä unohda ideoita, joita annamme sinulle tässä ruokavaliossa, kuten syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia päivittäin tai valmistaa vähän suolaa ja maustaa ruokia esimerkiksi mausteilla.

Mitä syödä ensimmäisen viikon jälkeen

Aamiainen. Tämä ateria kuluttaa 300–400 kcal. Yhdistä leipä, pasta tai murot hedelmien, maitotuotteiden tai muiden proteiinien (muna, kalkkuna …) kanssa.
Ruoka. Liiku välillä 400-600 kcal. Yhdistä raaka ja keitetyt vihannekset kevyeen lihaan (kala, siipikarja …), yksi päivä viikossa, pasta ja toinen palkokasvi.
Illallinen. Se edustaa noin 450 kcal. Seuraa ruokaa koskevia ohjeita.
Tuntien välillä. Detox-smoothiet ja mehut, hedelmät, pähkinät ja minit.