Kuinka monta munaa voit syödä ruokavaliolla?

Mutta kuinka monta munaa voit syödä?

Alusta alkaen kysymykseen siitä, kuinka monta munaa voidaan syödä ruokavaliolla, vastaus on yhtä monta kuin jos et ole ruokavaliolla. Ja munassa on paljon proteiineja, mutta vain vähän kaloreita, joten se ei melkein tee rasvaa. Sinun on kuitenkin otettava huomioon, miten se valmistetaan, jos noudatat ruokavaliota.

Keitetty muna: 147 kcal

Clínica Planasin ravitsemuslääketieteen, liikunnan ja aineenvaihdunnan asiantuntijan tohtori Ibáñezin mukaan, jos noudatat ruokavaliota, on parasta syödä se kypsennettynä, jotta et lisää kaloreita. On tärkeää, ettet keitä sitä yli 12 minuuttia, koska jos ne ylitetään, jotkut vitamiinit voivat kadota. Selvitä muna täydellinen kypsennysaika.

Pehmeästi keitetty tai paistettu muna: 147 kcal

Siinä on samat kalorit kuin keitetyssä munassa. Keitä 3-4 minuuttia. Voit tehdä sen ilman kuorta, kääritty keittiökalvoon tai keitetty veteen pienen etikan kanssa. Jotta se ei hajoa, on suositeltavaa lisätä se, kun vesi on vielä kylmä. Jos haluat kevyen reseptin tällaisella munalla, kokeile paistettua munaa avokadolla ja katkaravulla.

Tortillassa: 170 kcal

Välttääksesi ylimääräisiä kaloreita, käytä teippiä ja mahdollisimman vähän öljyä. Jotta se olisi erittäin pörröinen, voita munat hyvin, mutta vaahtoamatta. Tai voit myös erottaa valkoiset keltuaisista, kiinnittää ne jäykkiksi ja sekoittaa sitten lyötyihin keltuaisiin. Ja jos aiot tehdä siitä täytettyä, on parempi, että ne ovat vihanneksia tai sieniä kuin juustoa, chorizoa tai muita kaloripommeja.

Munakokkelia: 180 kcal

Tässä tapauksessa, kuten tortillassa, kaloreita lisää se öljyn tai rasvan määrä, jota käytät sen valmistamiseen. Joten valitse nonstick-paistinpannu ja vähän öljyä. Kermaisen valmistamisen salaisuus on muta muna hieman ja hyvin matalalla lämmöllä; ja sisällytä ainesosat, jotka vapauttavat jo kypsennettyä ja tyhjennettyä vettä, kuten olemme tehneet, munakokkelissamme pippurilla.

Paistettu muna: 185 kcal

Tämä tapa valmistaa muna on se, joka ottaa kakun kaloreissa, mutta on mahdollista vähentää sen määrää grillaamalla paistetun sijaan. Kyllä, kyllä, kuten he tekevät monissa baareissa. Voit paistaa munan tasaisella alustalla tai tarttumattomalla pannulla öljylangalla, ja se on paljon kevyempi. Ja sen sijaan, että mukana olisi ranskalaisia perunoita, joitain paistettuja kurpitsa-tacoja tai joitain paahdettuja parsakaalin puita.

Ota ne paremmin aamiaiseksi

Kuitenkin, vaikka kypsennät niitä, on parempi saada ne aamiaiseksi, jos olet dieetillä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niiden sisällyttäminen aamiaiseksi auttaa laihtua. Syy? Munien aiheuttama kylläisyys (ne ovat 50% kylläisempiä kuin valkoinen leipä tai maitotuotteet) saavat sinut syömään vähemmän loppupäivän aikana. Ottaen huomioon tämä tyydyttävä vaikutus on suositeltavaa myös aterioiden välillä. Löydä tyydyttävämpiä ruokia.

Kuten olet nähnyt, ruokavalion aikana syötävien munien määrä on sama, jonka voit ottaa, kun et noudata mitään hoito-ohjelmaa eikä lääketieteellisiä vasta-aiheita ole.

Kuinka monta munaa voidaan syödä viikossa ja muita kysymyksiä

Kuinka monta munaa voit syödä viikossa? Määrästä raja olisi sama kuin kaikilla muilla terveillä ihmisillä, jotka eivät pidä ruokavaliota: 7 munaa viikossa (ja mahdollisesti enintään 2 päivässä).
Tekeekö muna sinut lihavaksi? Ei paljon. Jos kypsennät sitä tavalla, joka ei lisää kaloreita, se on täydellinen ruoka sisällyttää laihtuminen ruokavalioon, koska se sisältää runsaasti laadukkaita proteiineja, mikä tekee siitä erittäin kylläisen ja lisäksi siinä on vähän kaloreita (150 kcal / 100 g).
Ovatko ne lihavampia riippuen siitä, miten keität ne? Kyllä. Kuten Clínica Planasin ravitsemuslääketieteen, liikunnan ja aineenvaihdunnan erikoislääkäri tohtori Iván Ibáñez vahvistaa, meidän ei pitäisi olla määrällisen sijasta huolissamme sen keittämisestä, koska sen kaloripitoisuus voi vaihdella paljon.
Onko parempi syödä vain valkoisia? Koska munankeltuainen on munan rasvan keskittymispaikka, se jätetään usein pois vähentämään kaloreita. Tohtori Ibáñez suosittelee kuitenkin, ettet luopu keltuaisista, ellei sinulla ole erittäin korkeaa kolesterolia, koska ne ovat kylläisiä ja tarjoavat rasvaliukoisia vitamiineja.
Onko muna-ruokavalio suositeltava? Sinun on oltava hyvin varovainen tämän ja muiden pikaruokavalioiden kanssa. Internetissä kiertää monia ruokavalioita, jotka perustuvat keitettyjen munien korkeaan kulutukseen ja hiilihydraattien saantiin. Jos et halua terveytesi kärsivän, unohda ne. Mutta jos teet sen, anna sen olla muutaman päivän ajan ja aina lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa.
Ovatko orgaaniset munat terveellisempiä? Vaikka kaikkien munien on läpäistävä terveystarkastukset ja siksi kaikki ovat terveellisiä ja sopivia ihmisravinnoksi, on totta, että orgaaniset munat ovat korkealaatuisempia ja kunnioittavampia niitä tuottavia kanoja kohtaan. Tässä on kaikki temput tietää, onko muna todella ekologinen.