Saamme rasvaa, koska syömme enemmän kaloreita kuin poltamme. 1500 kcal: n ruokavaliolla pyritään luomaan kalorivaje, joka pakottaa kehomme polttamaan enemmän kaloreita tehtäviensä suorittamiseksi ja siten vähentämään kehomme varastoitunutta rasvaa .
Kalorivaje ei ole muuta kuin vähemmän kaloreita kuin mitä yleensä syömme, mutta leikkaamalla ne etupäässä, ei rajusti, terveellisen ja jatkuvan laihtumisen saavuttamiseksi.
Saamme rasvaa, koska syömme enemmän kaloreita kuin poltamme. 1500 kcal: n ruokavaliolla pyritään luomaan kalorivaje, joka pakottaa kehomme polttamaan enemmän kaloreita tehtäviensä suorittamiseksi ja siten vähentämään kehomme varastoitunutta rasvaa .
Kalorivaje ei ole muuta kuin vähemmän kaloreita kuin mitä yleensä syömme, mutta leikkaamalla ne etupäässä, ei rajusti, terveellisen ja jatkuvan laihtumisen saavuttamiseksi.
MIKSI tehdä 1500 KCAL: n RUOKAVALIO
@MaddibazzoccoMIKSI tehdä 1500 KCAL: n RUOKAVALIO
Keskimäärin espanjalaisen naisen tulisi ottaa välillä 1850 ja 2350 kaloria päivässä, riippuen siitä, elääkö hän vähän tai erittäin aktiivista elämää. Jos otat yleensä tämän määrän kaloreita (tai enemmän), laihduttamiseksi sinun on "leikattava" ne, ota vähemmän. Sieltä tulee luku 1500 kcal, mikä on likimääräinen luku, koska päivittäin kulutettavien kaloreiden määrä riippuu jokaisen henkilön pituudesta, fyysisestä ihosta, iästä tai fyysisestä aktiivisuudesta.
1 500 KAL: n RUOKAVALIOLLA TAPPITAT RASVAN, EI VEDEN
@pwign1 500 KAL: n RUOKAVALIOLLA TAPPITAT RASVAN, EI VEDEN
Se ei ole liian rajoittava - 1500 kcal pidetään kohtuullisena hypokalorisena ruokavaliona - ja järjestää uudelleen ruokaryhmät lisäämällä proteiinin määrää, jota voit ottaa vähän, jotta menetetty ei ole vettä (ja paljon vähemmän lihasmassaa), vaan kertynyttä rasvaa . Tällä tavoin painonpudotus on todellista ja kestävää ajan mittaan, mikä estää sinua pysähtymästä painonpudotuksessa ja sitten, kun lopetat ruokavalion, palautat nopeasti menetetyt kilosi.
VÄHEMMÄT Kalorit eivät ole nälkäisempiä (tai lopeta syömisen nauttiminen)
@helsinkiVÄHEMMÄT Kalorit eivät ole nälkäisempiä (tai lopeta syömisen nauttiminen)
Jakamalla päivittäinen valikko viiteen ateriaan hallitset paremmin ruokahaluasi, kuten erilaiset tutkimukset, kuten Massachusettsin yliopisto ja Etelä-Carolina-Columbian yliopisto (USA), ovat osoittaneet.
1500 CLARA-KALORIN RUOKAVALIOLLA OLET TURVALLISTA ANTOJOSTA
@agumeniuk1500 CLARA-KALORIN RUOKAVALIOLLA OLET TURVALLISTA ANTOJOSTA
Syömiesi kaloreiden vähentäminen ei tarkoita suurempaa nälkää. Monesti kulutamme elintarvikkeita, jotka ovat erittäin kaloripitoisia, mutta eivät ota pois nälkäämme, kuten makeisia, joita syömme usein ikävystymisestä ja jotka kyllästämisen sijaan aiheuttavat meille uusia mielihaluja, spiraalissa, josta on vaikea päästä pois. Toisaalta tässä ruokavaliossa ehdotetut elintarvikkeet ovat kevyitä, mutta tyydyttäviä.
MITEN TÄTÄ RUOKAVALIOA SEURAA
@helsinkiMITEN TÄTÄ RUOKAVALIOA SEURAA
1500 kcal: n CLARA-ruokavalion noudattaminen on erittäin helppoa, koska alla on ladattava viikoittainen menu, jotta voit järjestää ateriat sekä reseptit ja monia temppuja, jotka auttavat laihtua.
Miksi 1500 kcal eikä vähemmän? No, koska alla olet nälkäinen ja kehosi lopettaa kalorien polttamisen tehokkaasti. Ja se, että päivässä kulutettujen kaloreiden määrän vähentäminen rajusti voi luoda "negatiivisia mukautuksia", eli keho voi ajatella nälkää ja palamisen sijasta siirtyy "säästötilaan" ja tekee hitaammin. Nälkää on hyödytöntä laihtua.
Kenelle tämä ruokavalio menettää painon?
1500 kcal on keskiarvo, voi olla, että laihduttamiseksi henkilön on otettava 1300 kcal tai 1800 kcal. Tämä riippuu iästä, sukupuolesta, pituudesta, fyysisestä ihosta, lihasmassan määrästä …
Yli 50-vuotiaan naisen, joka painaa 1,50 metriä ja 53 kiloa painoa vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella, ei pitäisi kestää normaalisti enempää kuin 1450 kcal päivässä, jotta hän ei laihdu 1500 kcal: n ruokavaliolla.
Toisaalta 35-vuotias nainen, jolla on keskimääräinen espanjalainen iho - eli välillä 1,60-1,62 m - 62-67 kg painon mukaan tutkimuksen mukaan Yleisen liikalihavuuden ja vatsan liikalihavuuden esiintyvyys Espanjan aikuisväestössä 2014–2015– voit kuluttaa 1 850–2 350 kcal päivässä, joten laihdut 1500 kcal: n ruokavaliolla.
Mitä syödä, kun teet 1500 kcal kalorit
Tämä 1500 kcal: n ruokavalio perustuu ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin ehdottamaan todelliseen ruokaan, joka on kukaan muu kuin käsittelemätön ruoka, eli vihannekset, hedelmät, kala … jonka löydät markkinoilta ja joiden avulla voit valmistaa herkullisia aterioita keittämällä (kyllä, ruoanlaitto, ei mikroaaltouuniin asettaminen).
Aito ruoka aiheuttaa vähän mielihalua, mikä auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi, toisin kuin erittäin jalostetut elintarvikkeet, joissa on runsaasti sokeria ja rasvaa, mikä tekee siitä erittäin miellyttävän kitalaelle, mutta mitä se aiheuttaa, se aiheuttaa uusia mielihaluja syödä, kun pian sen kulutuksen jälkeen. Jos luulet, ettet pysty korvaamaan pullaa hedelmävartaan tumman suklaan langalla ja nauttimaan muutoksesta, kerromme sinulle, kuinka aivojasi tulisi kouluttaa menettämisen suosimiseksi.
KALORIEN VÄHENTÄMISEN JÄLKEEN LISÄÄ (Pieni) proteiinimäärää
Jotta lihasten massa ei menettäisi, mikä auttaa polttamaan kaloreita myös levossa, on urheilun lisäksi syötävä tarpeeksi proteiinia. Kun pienennetään päivässä kulutettuja kaloreita, on suositeltavaa lisätä hieman proteiinimäärää tarkalleen, jotta painon menetyksen yhteydessä lihasmassa ei myöskään "laihdu" ja varmistaa, että kalorien palaminen on tasaista.
Mutta kuten sanomme, kasvu on vähäistä. Jos tavallisena tapana on ottaa 100-125 g lihaa ja 125 g kalaa, tässä ruokavaliossa on suositeltavaa kuluttaa 150 g lihaa ja rasvaisia kaloja ja enintään 200 g valkoista kalaa.
MITÄ PALVELUJA PÄIVITTÄÄN SYÖTÄÄN 1 500 KALORIN RUOKAVALIOISSA
Jaa nämä elintarvikkeet koko päivän ajan:
2 kappaletta päivässä tai vastaava, jos se on pienempiä hedelmiä, kuten medlareita tai mandariinia, tai puoli kuppia mansikoita
jne.
- Maitotuotteet. 2 annosta, mikä vastaisi 1 lasillista maitoa, 80-100 g tuorejuustoa, 40-60 g vanhentunutta juustoa, 2 jogurttia.
- Kasvis. Sinun täytyy syödä 300-450 g vihanneksia päivässä vuorotellen keitettynä raakana. Esimerkiksi aterian yhteydessä salaatti ja yöllä höyrytetyt tai kermaiset vihannekset, jotka on helpompi sulattaa.
- Leipä, pasta, riisi. Sinun on otettava 3 pientä annosta, pikemminkin koristeena kuin pääruokana, joka vastaisi 2-3 paahtoleipää, 50 g raakaa riisiä tai raskasta pastaa, 60 g raakaa palkokasveja, 150 g raakaa perunaa, 30 g viljahiutaleita (kaura, senttiä …).
- Lihaa ja kalaa. Täällä ilmoitukset ovat viikoittaisia. Voit ottaa 150 g valkoista kalaa kahdesti viikossa ja 100-120 g sinistä kalaa vielä kaksi kertaa viikossa; 120 g valkoista lihaa 2-3 kertaa viikossa; 100 g punaista lihaa mieluiten kerran viikossa tai vähemmän; 120 g tofua kaksi tai kolme kertaa viikossa; ja 7 munaa viikossa (enintään 2 päivässä), jos sinulla ei ole terveysongelmia (kyllä, voit syödä näitä munia ruokavaliolla).
- Hedelmät. mustikat,
Tyypillinen 1500 KCAL: n ruokavalion päivä
- Aamiainen. 1 lasillinen maitoa ja mini, jossa on 40 g leipää ja 1 viipale Iberian kinkkua
- Keskiaamu. 1 pala hedelmiä ja kourallinen pähkinöitä (20 g)
- Ruoka. 1 koristelusalaatti, sitruunakana (150 g), koristeltu ruskealla riisillä ja 1 pala hedelmiä.
- Välipala. 2 paahtoleipää tuorejuustolla.
- Illallinen. Kasvikerma, grillattu kala, vihanneksilla koristeltu ja jogurtti.
1 500 KCAL-RUOKAVALINNAN LADATTAVA VIIKKOVALIKKO
Täällä sinulla on enemmän reseptejä laihtua, jos haluat vaihdella.
JA JOS HALUAT PAINOTTAA NOPEAMPI
Älä leikkaa kaloreita, lisää liikuntaa. Ruokavalioita, joiden paino on alle 1200–1500 kcal, ei ole suositeltavaa. Jos haluat nopeuttaa laihtumistasi, sinun on tehostettava fyysistä aktiivisuuttasi. Tässä annamme sinulle erittäin helppoja laihdutusharjoituksia, joita voit tehdä kotona. Täytä ne aerobisilla aktiviteeteilla, kuten kävely, juoksu, pyöräily, uinti, luistelu …
