Tuntuuko sinusta, että painosi on kärsinyt synnytyksen päivinä? Etkö näe itsesi pystyvän noudattamaan tiukkaa ruokavaliota etkä halua nälkää? Jos tunnet olevasi tunnistettu näihin tilanteisiin, ravintotieteilijämme tohtori María Isabel Beltránin valmistama vähärasvainen ja kaloreita sisältävä ruokavalio on kätevä.
Kuinka tämä vähärasvainen ruokavalio laihtua?
Se ei ole maaginen ruokavalio. Se on kahden viikon ruokavalio, joka sisältää valikoita, jotka koostuvat oikeasta ruoasta, ruoasta, jonka haluat todella syödä, mutta joka on valmistettu terveellisillä menetelmillä, jotka eivät lisää kaloreita. Paella, perunamomeletti … jopa pizza! Kaikella tällä on paikka ruokavaliossa, vaikkakaan tietysti ei joka päivä tai ajattelemassasi määrässä, mutta kohtuullisina annoksina.
Se on tasapainoinen ruokavalio. Tohtori Beltrán on suunnitellut valikot siten, että ne tarjoavat 30% päivässä syötäväsi kokonaismäärästä, minkä kehosi tarvitsee tehtäviensä suorittamiseen, koska täysin rasvaton ruokavalio ei olisi terveellistä. Muista, että jopa vihanneksissa on rasvaa, vaikka se olisi pieni määrä. Tarkoituksena on tarjota oikea määrä rasvaa, jota tarvitsemme, eikä enempää, joten estämme sitä kertymästä vatsaan, patruunavöihin …
Rasva kyllä, mutta ei mitään. Tämä ruokavalio sisältää terveellisiä rasvoja oliiviöljystä, avokadosta, öljyisistä kaloista tai pähkinöistä, eräänlaista rasvaa, joka auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, eli sillä on positiivinen vaikutus ruumiinpainoon. Esimerkiksi rasvaisessa kalassa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja useissa tutkimuksissa on osoitettu, että nämä eivät saa sinua painostamaan.
Aivan oikeat kalorit. Laihduttamiseksi sinun on "leikattava" osa kulutetuista kaloreista niin, että alijäämäsi ottamiesi ja polttamiesi välillä on sellainen, että voit laihtua. Tästä syystä tohtori Beltrán on säätänyt valikot hypokalorisiksi. Mutta tämä ei tee sinusta nälkäistä, koska ruokia ei ole poistettu rasvoista tai muista ruokaryhmistä, kuten proteiineista, joten ne ovat hyvin tasapainoisia ja täyttäviä.
Kuinka noudattaa vähärasvaista ja kaloreita sisältävää ruokavaliota?
Lataa ruokavalion kaksi viikkoa. Löydät ehdotuksemme aamiaisiksi, aamun puoliväliin, lounaaksi, välipalaksi ja illalliseksi. Voit jatkaa ruokavaliota jopa 8 viikkoa, sitten sinun tulee palata tavalliseen ruokavalioon. Viikoittaiset valikomme auttavat sinua syömään terveellisesti ja pitämään painon. Jos haluat laihtua 10 kiloa tai enemmän, suosittelemme menemään ravitsemusterapeutin lääkäriin.
- Lataa valikko viikolle 1
- Lataa viikon 2 valikko
Tämä auttaa sinua noudattamaan ruokavaliota hyvin.
Jos haluat lukea lisätietoja tästä ruokavaliosta, voit kirjoittaa täältä
