Neljän viikon intensiivisen työn ja suuren tahdonvoiman jälkeen olet vihdoin saavuttanut sen: #Clara Challenge on enemmän kuin voitettu! !! Onnittelut!!
Vaikka olet ehkä päässyt tähän artikkeliin tietämättä mitä Clara Challenge josta puhumme niin paljon, aiomme kertoa sinulle lisää. Jos haluat laihtua, haluaisitko olla aktiivisempi ja palata urheiluun vai haluatko parantaa ja muokata päivittäisiä tapojasi tunteaksesi itsesi uudestaan, aloita haaste tänään. Clara.esin kumppani Laura teki sen ja on onnistunut menettämään 10 kiloa.
Haastamme löydät yksityiskohtaiset valikot neljän viikon ajan niiden ostoslistojen kanssa, jotta unohdat mitään. Temppuja kokata vähemmän kaloreita, harjoituksia kotona ja temppuja huolehtia ihostasi ja estää sen tulemasta roikkuneeksi tai notkeaksi laihdutettaessa.
Hyvä ruokavalio
Tohtori M.ª Isabel Beltrán, Claran ravitsemusterapeutti, on vastuussa näiden alla olevien lataamiesi valikoiden valmistelusta, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Älä huoli, jos sinulla ei ole paljon aikaa, sinun ei tarvitse oppia tekemään palloja täällä. Ne ovat hyvin yksinkertaisia kaavoja, joiden avulla voit syödä tasapainoisesti ja käytännössä ilman vaivaa.
Lataa valikko viikolle 1
Lataa viikko 2 -valikko
Lataa viikko 3 -valikko
Lataa valikko viikolle 4
Koska tiedämme, että laihduttaminen on vaikeaa ja joskus monimutkaista, koska meillä ei ole kaikkia ainesosia jääkaapissa, olemme tehneet ostoslistan sinulle. Lataa joka viikko ja mene suoraan supermarketiin sen kanssa. Näin et unohda mitään ja voit seurata ruokavaliota kirjaimeksi.
Ostoslista viikko 1
Ostoslista viikko 2
Ostoslista viikko 3
Ostoslista viikko 4
Temppuja kokata vähemmän kaloreita
Ja koska koskaan ei haittaa muita temppuja tehdä ruokistamme kevyempiä, ota huomioon nämä vinkit ja liity levymenetelmään:
Vinkkejä viikolle 1
Vinkkejä viikolle 2
Vinkkejä viikolle 3
Vinkkejä viikolle 4
#Clara -haasteen aikana opit myös, miksi on niin tärkeää syödä välipala, yhdestä ainesosasta valmistettujen salaattien hyödyt ja löydät myös vinkkejä päästä eroon kiusauksista, jotta et putoaisi niihin.
Hanki aktiivisuutta ja liikuntaa
Videomme auttavat sinua kiertämään ja palaamaan tämän urheilun makuun. Olemme kehittäneet nämä rutiinit yhdessä Anna Santidrianin, henkilökohtaisen valmentajan kanssa Holmes Placen kuntosalilla. Älä missaa täällä avaimia, jotta kuntosalilla käyminen tai urheilun harjoittaminen kotona lopeta koettelemus.
Sano hyvästit vatsalle näillä 4 harjoituksella
Hanki kauniit kädet niin helposti
Määritellyt pakarat kotona
Hoito ihoasi
Nuria Soteras Backstage Bcn: stä on neuvonut Lauraa siitä, mitä voiteita tulisi käyttää ihon kiinteyttämiseen ja paikallisen rasvan polttamiseen, miten niitä levitetään onnistuneesti ja mitä esteettisiä lääketieteellisiä hoitoja on olemassa. Täältä löydät videon, jossa on lisää vinkkejä ihon hoitoon ja sen estämiseen "laihduttamisesta" ruokavalion jälkeen.
Mitä käytän?
Ja jos haluat laihtua, mutta et halua luopua tyylistäsi, muotiasiantuntijamme antavat sinulle avaimet valita parhaat vaatteet kokojen välillä ja näyttävät edelleen hyvältä #Clara Challengen aikana.
