Kuinka paljon makkaraa voin syödä?
Kuinka paljon makkaraa voin syödä?
Yleensä on suositeltavaa, ettei makkaraa syö enemmän kuin kahdesti viikossa, eikä yli 30 tai 40 gramman annosta.
Kuinka paljon lihotusta?
Kuinka paljon lihottaa?
No, se riippuu valitsemastasi makkarasta. Mitä ohuempi, sitä vähemmän rasvaa sinulla on. Parempi paksuina viipaleina, jotka pakottavat sinut pureskelemaan ja saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi aikaisemmin ja syövät siten vähemmän. Ja ole varovainen sen suolapitoisuuden suhteen.
…Ja niin?
…Ja niin?
Noin 150 kcal on makkaran keskimääräinen annos (mikä mahtuisi voileipään), mutta kuinka paljon makkaraa se vastaa ja kuinka paljon rasvaa se sisältää? Selvitä alla …
Chorizo
Chorizo
150 kcal: n annos on 4 viipaletta.
Rasva yhteensä: 52 g
Tyydyttynyttä rasvaa: 12,30 g
Makkara
Makkara
150 kcal: n annos on 2,5 viipaletta.
Rasva yhteensä: 57 g
Tyydyttynyttä rasvaa: 12,30 g
Mortadella
Mortadella
150 kcal: n annos on 3 viipaletta.
Rasvojen kokonaismäärä: 37,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa: 9,40 g
Sobrasada
Sobrasada
150 kcal: n annos on 1 viipale.
Rasvojen kokonaismäärä: 90 g
Tyydyttynyttä rasvaa: 23,80 g
Keitetty kalkkunanrinta
Keitetty kalkkunanrinta
150 kcal: n annos on 4 viipaletta.
Rasvojen kokonaismäärä: 1,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa: 0,9 g
York-kinkku
York-kinkku
150 kcal: n annos on 3 viipaletta.
Rasvojen kokonaismäärä: 4,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa: 2g
Serranon kinkku
Serranon kinkku
150 kcal: n annos on 2 viipaletta.
Rasvojen kokonaismäärä: 19,5 g
Tyydyttynyttä rasvaa: 4,40 g
Ja puhuen kinkusta …
Ja puhuen kinkusta …
Mikä on terveellisempää: Serrano, Iberian vai York? Tässä ovat kaikki tohtori Beltránin vastaukset.
WHO (Maailman terveysjärjestö) on pitkään katsonut, että kulutus lihajalosteiden voi olla haitallista terveydelle ja lisää riskiä sairastua syöpään. Siksi ei ole suositeltavaa syödä makkaraa useammin kuin kahdesti viikossa eikä ylittää noin 30 tai 40 gramman annosta.
Kuinka paljon rasvaa jokainen makkara?
No, se riippuu siitä, kumman valitset. Yhden ja toisen välillä on suuri ero. Niin paljon, että jotkut voivat syödä terveellistä ruokavaliota ja toiset eivät.
- Mitä ohuempi, sitä parempi. Makkarat sisältävät runsaasti rasvaa, joka on enimmäkseen tyydyttynyttä, joten on suositeltavaa valita ne, joiden rasvapitoisuus on pienempi.
- Paksut viipaleet. Vaikka se ei välttämättä ole kulinaarista parhaimmillaan, paksut viipaleet pakottavat sinut pureskelemaan ja saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi aikaisemmin, joten syöt vähemmän.
- Suola ja puriinit. Rasvojen lisäksi toinen makkaroiden negatiivisista kohdista on niiden korkea puriinipitoisuus (runsaasti virtsahappoa sisältävien tulisi vähentää kulutusta) ja suola, joka joissakin voi saavuttaa 2 g / 100 g , kun suositeltu päivittäinen määrä on 5 g.
Ja kuinka paljon makkaraa on 150 kcal?
Noin 150 kcal on makkaran keskimääräinen annos jokaiselle voileivälle, mutta kuinka paljon makkaraa se vastaa ja kuinka paljon rasvaa se sisältää?
- Chorizo: 4 viipaletta. Rasvojen kokonaismäärä: 52 g. Tyydyttynyttä rasvaa: 12,30 g
- Salchichón: 2,5 viipaletta. Rasvojen kokonaismäärä: 57 g. Tyydyttynyttä rasvaa: 12,30 g
- Mortadella: 3 viipaletta. Rasvojen kokonaismäärä: 37,5 g. Tyydyttynyttä rasvaa: 9,40 g
- Sobrasada: 1 viipale. Rasvojen kokonaismäärä: 90 g. Tyydyttynyttä rasvaa: 23,80 g
- Kalkkunan leikkeleet: 4 viipaletta. Rasvojen kokonaismäärä: 1,5 g. Tyydyttynyttä rasvaa: 0,9 g
- York-kinkku: 3 viipaletta. Rasvojen kokonaismäärä: 4,5 g. Tyydyttynyttä rasvaa: 2g
- Serranon kinkku: 2 viipaletta. Rasvojen kokonaismäärä: 19,5 g. Tyydyttynyttä rasvaa: 4,40 g
Mitä vaihtoehtoja minulla on voileivälle?
Jos voileipesi ovat aina makkaraa, etsi terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten tonnikala, sardiinit, munakas (ranskalaiset tai erilaiset vihannekset) ja koko valikoima vihannespatéja (guacamole, hummus, sienet ja pähkinät, oliivit …).
