Syyskuu on täällä, ja sen myötä paluu rutiiniin, kesän loppu, loman jälkeinen oireyhtymä … Lyhyesti sanottuna pelätty paluu kouluun on saapunut. Ja emme puhu vain talon lasten kouluvuodesta, vaan myös meidän. Näyttää siltä, että syyskuussa kaikki maksaa hieman enemmän, ja se on, kuinka hyvin asut lomalla! Mutta tiedätkö mitä? Olemme ehdottaneet, että paluu rutiiniin tehdään mahdollisimman siedettäväksi, ja siksi olemme valmistaneet kauniin kalenterimme niin, että voit ladata sen ja ripustaa sen jääkaappiin, seinälle, jättää toimistoon tai antaa kenelle haluat .
Lataa syyskuun kalenteri nyt!
Tavoitteena on järjestää takaisin kouluun parhaalla mahdollisella tavalla ja kirjoittaa muistiin syyskuun kuukauden tapaamiset, juhlat ja tapahtumat kalenteriin, jotta voit nähdä yhdellä silmäyksellä kaiken tämän kuukauden hyvät. Kuuntele meitä ja lataa se nyt!
Koska tiedämme kuinka paljon hyvästit kesälle maksaa, olemme valinneet joitain vinkkejä, joita voit seurata pysyäkseen loman jälkeisessä oireyhtymässä etkä vaikuta sinuun. Voi, ja muuten … tervetuloa!
- Postvacational-oireyhtymä? Mikä tuo on? Paluu rutiini ja se, että päivät lyhenevät ja siellä on vähemmän valoa vaikutus mielialaan. Mutta voit muokata tätä hitautta. Tee se vähitellen, älä yritä siirtyä kesän rentoutumisesta hektiseen tahtiin 24 tunnissa. Anna itsellesi aikaa sopeutua vähitellen. Palaa kuntosalillesi, harrastuksillesi, treffeillesi ystävien kanssa, nautintohetkillesi … Esimerkiksi, jos kävelet 40-60 min päivässä, taistelet apatiaa, surua ja stressiä vastaan. Ja saamalla lihasten sävy ja tausta, olet vastustuskykyisempi väsymykselle.
- Aktivoi ruokavaliosi. Jos et syö tarpeeksi hiilihydraatteja, olet väsynyt ja ärtynyt. Vältä "alas" ottamista ottamalla 4-5 annosta päivässä muroja (leipää, riisiä, pastaa …) kiinteässä versiossaan ja 3 kappaletta hedelmiä. Lisäksi on aktivoituvia ruokia, kuten B6-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten vehnänalkioita, rasvaisia kaloja, pähkinöitä tai palkokasveja.
- Hoito ihoasi. Ja ota kaikki irti voiteistasi. Päivävoiteet kosteuttavat ja suojaavat ihoasi ulkoisilta hyökkäyksiltä (aurinko, kylmä …). Toisaalta yöllä solujen uusiutuminen aktivoituu, ja siksi uudistavat ja kiinteyttävät voiteet ovat tehokkaampia. Ota selvää, jos et käytä ihoasi sopivinta voidetta.
- Ja suusi. Varmista asianmukainen hammashygienia. Älä käytä hammastahnaa väärin, herneen koko riittää. Paina harjaa ikenien ja hampaiden väliin hieman kallistettuna ja tee pyöreitä liikkeitä. Harjaa kieli ja poskien sisäosat ilman tahnaa. Mene hampaiden välisen aukon yli hammaslanjalla tai interproksimaalisella harjalla.
- Tee kevyt, mutta ei niukka illallinen. Hyvin nukkuminen on välttämätöntä herätä energian ja uudistuneiden henkien kanssa. Syö illallinen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja syö helposti sulavia ruokia. Päivän viimeisen aterian tulisi olla noin 250 kcal, ja siihen tulisi sisältyä grillattuja tai paistettuja vihanneksia sekä kanaa, kalkkunaa tai kalaa. Meillä on avaimet täydellisen illallisen valmistamiseen.
- Suojaa kasvistosi. Suolistoflooran "hyvät" bakteerit pitävät immuunijärjestelmän aktiivisena. Ne auttavat sinua omaksumaan ravintoaineet hyvin ja olemaan painossa. Lisäksi ne parantavat mielialaasi. Ota tasapainosi kannalta probiootteja. Esimerkiksi jogurtti, kefiiri, täysjyväleipä (valmistettu juurikkaasta), suolakurkkua, hapankaalia, misoa ja tempeh …
- Uskalla ulkonäön muutoksella. Aloita kausi antamalla hiuksillesi uusi ilme. Hyvä kerrostettu leikkaus antaa hiuksillesi liikkumista, jos sinulla on suorat hiukset, tai keventää niitä, jos sinulla on niitä runsaasti. Jos pidät lyhyistä hiuksista, on parempi, että ne ovat hartioiden yläpuolella, jotta kitka ei ammu päätä ulos. Älä missaa 15 kampausta ja leikkausta, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta.
Kuukauden idea
RIKKAA MONOTONIA
Tee luettelo asioista, joita haluat tehdä. Niiden on oltava hallittavia asioita, jotka voit suorittaa jopa vaivalla, mutta jotka motivoivat sinua. Kielikurssit, maalaus, tanssi … Olet innoissaan ja sinulla on mahdollisuus seurustella ja tavata ihmisiä!
