Koulut, instituutit ja yliopistot sulkeutuvat. he lähettävät sinut kotiin töihin; sinun on toimittava lapsesi opettajana; ihmiset riehuvat supermarketeissa; uutiset eivät lopeta taudin etenemisen julistamista … Tilanne ei ole suotuisin rentoutumiseen. Niin paljon sosiaalista hälytystä voi vaikuttaa emotionaaliseen tilaan ja johtaa hälyttävään käyttäytymiseen, joka ei ole kovin tehokasta henkilökohtaisella ja sosiaalisella tasolla. Silti sinun pitäisi yrittää olla menettämättä hallintaa. Sinun on noudatettava asiantuntijoiden suosituksia rauhan ylläpitämiseksi. Muussa tapauksessa paniikki, stressi ja ahdistus estävät sinua harjoittamasta jokapäiväistä elämääsi ja lopulta maksavat fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Eri asiantuntijat tarjoavat ohjeita välttääkseen pakkomielle tulemisen ja olettamasta mitään objektiivisuudesta ja rauhallisuudesta. Nämä ovat joitain hänen suosituksia riittävään psykologiseen selviytymiseen:
Pidä optimistinen ja objektiivinen asenne
Asiantuntijat vaativat rauhaa. Tämäntyyppiset tilanteet aiheuttavat suurta epävarmuutta, mutta niitä ei pidä huolestuttaa. Sinun on yksinkertaisesti noudatettava kaikkia laitosten kaikkia ohjeita, jotta vältetään enemmän infektioita. COPM (Madridin virallinen korkeakoulu) suosittelee optimistisen ja objektiivisen asenteen ylläpitämistä. Kuinka saat sen? Suorita terveysviranomaisten suosittelemat hygienia- ja ennaltaehkäisytottumukset ja yritä elää normaalia elämää ja muokata päivittäisiä rutiinejasi mahdollisimman vähän.
Ole varovainen ja varovainen
Tämä sama elin suosittelee, ettei pidä pakkomielle COVID-19: stä tai suurenna tilannetta. Älä aseta itseäsi pahimpaan etukäteen. Tämän saavuttamiseksi yritä olla puhumatta jatkuvasti aiheesta tai viettää päivä etsimällä tietoa taudista Internetissä tai muissa tiedotusvälineissä. On välttämätöntä olla hyvin perillä, mutta ylitieto voi palata, mikä lisää hermostuneisuutta ja epämukavuutta. Erittäin tärkeää: mene virallisiin lähteisiin ja etsi asiantuntijoiden todentamia tietoja: terveysministeriö, ammatilliset terveysjärjestöt, viralliset elimet, WHO jne.
Älä menetä yhteyttä ystäviisi ja perheeseesi
Sosiaalisen elämän rajoittaminen ei tarkoita itsesi eristämistä sosiaalisesti. Onneksi meillä on runsaasti resursseja pitää yhteyttä ihmisiin. Puhelin, videoneuvottelut ja WhatsApp-viestit antavat meille mahdollisuuden jatkaa tuntemista ja tukea toisiamme, jos tarvitsemme sitä. Voit yksinäisyyden välttämiseksi järjestää virtuaalikokouksia.
Vältä uutisten lähettämistä ilman kontrastia
Elämme tietokaudella, ja kaikki koronavirusta koskevat videot ja uutiset voivat levitä ennätysajassa. Kontrasti jokaisen vastaanottamasi viestin kohdalla, älä edistä huijausten ja väärien uutisten levittämistä. Syötät pelkoa ja lisäävät kokemaamme kaaosta. Sinun on oltava erittäin varovainen näinä aikoina.
Varo hylkäämistä ja syrjintää
Pelko voi saada meidät on käyttäytyä impulsiivinen tavalla, hylkäämisestä tai syrjimällä tiettyjä ihmisiä. Jos sinusta tuntuu, että päästät irti tällaisesta käyttäytymisestä jossain vaiheessa, pysähdy vähän, astu taaksepäin ja yritä olla objektiivinen. Muiden kritisoiminen tai pelkääminen ei auta sinua; päinvastoin, se lisää vain sinun ja kaikkien ympärilläsi olevien ihmisten epämukavuutta.
Kokeile meditaatiota
Tarkkailun harjoittaminen voi auttaa sinua pysymään rauhallisena tässä stressaavassa tilanteessa. Se ei vie sinua yli 15 minuuttia päivässä, ja se voi auttaa sinua tekemään järkiperäisempiä päätöksiä keskittymällä nykyiseen hetkeen estämättä ajatuksia ja tunteita.
Petit BamBou -meditaatiosovelluksen toimitusjohtaja Benjamín Blasco varoittaa, että "on tärkeää lopettaa voidaksesi analysoida tilannetta ja todellista riskiä rauhasta ja ryhtyä siten asianmukaisiin ennalta ehkäiseviin toimenpiteisiin mahdollisen tartunnan torjumiseksi välttäen liioiteltuja tai virheellisiä toimenpiteitä". .
Tämä ammattilainen tarjoaa 5 ohjetta koronaviruksen pelon ja ahdistuksen vähentämiseksi:
- Säädä hengitystä.
- Visualisoi positiivinen kuva.
- Keskity toimintaan, josta pidät ja johon on kiinnitettävä huomiota.
- Muista, mitä pystyt hallitsemaan.
- Meditoi ja ajattele nykyhetkessä.
