Hedelmistä saadut kalorit: sijoitus suurimmasta vähäisimpään

Yleisesti ottaen terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa on suositeltavaa syödä kahdesta kolmeen hedelmää päivässä, sanoo liikalihavuuden ja ylipainon hoidon asiantuntija M.ª Isabel Beltrán. Ja kaikki ovat erittäin hyödyllisiä terveydelle jostain syystä. Mutta ei ole haittaa ottaa huomioon sen kalorit, jos laihdut laihtua.

Banaanikalorit

89 kcal / 100 g

Vaikka se on kaikkein kaloripitoisin hedelmä, siinä ei ole lainkaan rasvaa, se on hyvin tyydyttävä ja sillä on monia terveysvaikutuksia: se vähentää kolesterolitasoja, suolisto-ongelmia ja lihaskramppeja; säätelee hermostomme ja auttaa lievittämään ahdistusta tai ärtyneisyyttä. Ota selvää, onko parempi syödä sitä vihreänä tai kypsää.

Rypäleen kalorit

67 kcal / 100 g

Rypäleen kalorien saanti kompensoidaan sen puhdistuskyvyllä. Sisältää yli 80% vettä, joka auttaa keventämään kehoa. Sen kalsium ja muut emäksiset elementit stimuloivat maksaa, leijuttavat ja puhdistavat verta. Samalla tavalla sen kalium- ja orgaaniset hapot stimuloivat munuaisia ja helpottavat nesteiden poistumista. Tästä syystä se on yksi puhdistusruokavalion tärkeimmistä elintarvikkeista.

Kiivikalorit

61 kcal / 100 g

Se on myös melko kalorinen, mutta erittäin terveellistä siinä mielessä, että on suositeltavaa, että se on yksi kolmesta päivässä käyttämästäsi hedelmäpalasta. Eikä vain sen korkean C-vitamiinipitoisuuden vuoksi, vaan siksi, että se stimuloi suoliston kulkeutumista ja kaliumpitoisuuden (295 mg / 100 g) vuoksi, mikä tekee siitä erittäin diureettisen. Lisäksi se sisältää vähän natriumia, joka estää turvotusta ja auttaa hallitsemaan verenpainetta.

Mangokalorit

60 kcal / 100 g

Kuten useimmat hedelmät, mango on hyvin runsaasti vettä ja hyvin vähän proteiinia ja rasvaa. Sen kalorien saanti tulee melkein yksinomaan sen hiilihydraateista, enimmäkseen helposti sulavista luonnollisista sokereista ja ravintokuiduista. Sen suurin ravitsemuksellinen aarre on vitamiinit - erityisesti kolme antioksidanttista vitamiinia, A, C ja E -, jotkut mineraalit, ruoansulatusentsyymit ja erilaiset aineet, joilla on antioksidantti ja suojaava vaikutus.

Päärynäkalorit

57 kcal / 100 g

Sen koostumus (vesi, 85%; sokerit, 10%; ja kuitu, 3%) tekee siitä erittäin kevyen, puhdistavan ja ruuansulatusta. Diabeetikot sietävät sen sokereita hyvin. Tarjoamalla runsaasti kaliumia ja tuskin lainkaan natriumia, se on diureetti ja se on erittäin sopiva pitämään verenpainetauti loitolla tai ummetuksen yhteydessä.

Omenan kalorit

52 kcal / 100 g

Omenan monet edut ovat tehneet siitä yhden terveellisimmistä hedelmistä siihen pisteeseen asti, että englanniksi sanotaan, että "omena päivässä poistaa lääkärin elämästäsi". Ja siinä ei ole paljon kaloreita, se auttaa vähentämään kolesterolia, sillä on korkea antioksidanttiteho ja jos kulutat sitä ihon kanssa, se on erinomainen liittolainen ummetusta vastaan. Mutta on vielä enemmän. Haluatko tietää lisää syitä, miksi on erittäin terveellistä syödä omenaa joka päivä?

Kirsikoiden kalorit

50 kcal / 100 g

Kuten muutkin hedelmät, se sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, ja se tarjoaa myös paljon C-vitamiinia. Mutta kirsikan tekee erityiseksi sen valtava rikkaus antosyaaneista. Nämä punaisesta väristä vastaavat pigmentit suojaavat rappeuttavilta sairauksilta ja syöpältä, erityisesti paksusuolen syöpältä, ja auttavat viivästyttämään ihon ennenaikaista vanhenemista. Löydä lisää ruokia, jotta ihosi olisi täydellinen.

Aprikoosikalorit

48 kcal / 100 g

Aprikooseilla on myös suuria terveysvaikutuksia. Niiden katsotaan vähentävän sydän- ja verisuonitautien, kuten verenpainetaudin, riskiä, koska niissä on runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja lykopeenia. Ja ne ovat myös hyviä luille ja ummetuksen torjunnassa.

Kalorit oranssina

47 kcal / 100 g

Sen lisäksi, että se on melko kevyt, se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka on hyvä verenpaineen alentamiseen ja hallintaan luonnollisesti, ja se sisältää runsaasti bioflavonoideja, antioksidanttipigmenttejä, jotka parantavat laskimokapillaarien läpäisevyyttä, mikä parantaa verenpainetta.

Luumujen kalorit

47 kcal / 100 g

Sen lisäksi, että luumut ovat herkullisia, ne antavat meille magnesiumia, C-vitamiinia ja tryptofaania, joka on edeltäjä serotoniinille, hormonille, joka paitsi rohkaisee sinua myös auttaa laihtua.

Persikka kalorit

41 kcal / 100 g

Persikka on aarre, jossa on aito antioksidanttitriadia, joka koostuu A-, C- ja E-vitamiineista. Tästä syystä se auttaa suojaamaan meitä ikääntymiseltä, sydän- ja verisuonitauteilta ja ehkäisemään syöpää. Lisäksi siinä on paljon vettä - se edustaa 87% painosta - ja vähän rasvaa.

Melonin kalorit

34 kcal / 100 g

Virkistävä, ravitseva ja herkullinen meloni sisältää runsaasti vettä (80%), mikä tekee siitä erittäin kylläisen ruoan vaikuttamatta painoon, koska se on erittäin kevyt. Sen lisäksi, että se erottuu erinomaisena kyllästysaineena, se on puhdistava ja diureetti.

Mansikkakalorit

33 kcal / 100 g

Sen lisäksi, että ne ovat erittäin kevyitä ja virkistäviä, ne ovat herkullisia ja ovat erittäin hyviä iholle. Miksi? No, koska ne ovat täynnä antioksidantteja ja auttavat suojaamaan kollageenia, joka on kehomme perusproteiini, koska se on vastuussa luiden, jänteiden ja ihon täydellisestä kunnosta.

Vesimeloni kaloreita

30 kcal / 100 g

Mehukas ja virkistävä vesimeloni sisältää 93% vettä, on erittäin diureettista ja erittäin kevyttä. Tästä suuresta vesimäärästä huolimatta se ei ole hedelmä, josta puuttuu ravintoaineita: se sisältää merkittäviä määriä C-, A-, B1- ja B6-vitamiineja ja on runsas kuitulähde, mikä tekee siitä ihanteellisen kylläisen hedelmän laihdutukseen . Löydä lisää ruokia nesteiden poistamiseksi.

Sitruunan kalorit

29 kcal / 100 g

Monien muiden ominaisuuksien lisäksi se parantaa mukana olevien elintarvikkeiden hyödyllistä vaikutusta. Esimerkiksi Lucknowin yliopiston (Intia) tutkimuksessa todettiin, että sitruunamehun lisääminen vihreään teeseen lisäsi juoman antioksidanttista voimaa. Tämä antioksidanttiteho selittyy sen runsaalla limoneenilla, jolla on syöpää estäviä ominaisuuksia ja jolla on suuri kyky vähentää rappeuttavien sairauksien riskiä.

Täällä sinulla on täydellinen sijoitus eniten kulutettuihin eniten kulutettujen hedelmien kaloreihin. Ja tässä on joitain asioita, jotka on pidettävä mielessä hedelmistä.

Kalorit hedelmistä: enemmän vähempään

Kalorit ovat per 100g.

Banaani: 89 kcal
Rypäle: 67 kcal
Kiivi: 61 kcal
Mango: 60 kcal
Kvitteni: 57 kcal
Päärynä: 57 kcal
Omena: 52 kcal
Mustikka: 52 kcal
Kirsikat: 50 kcal
Aprikoosi: 48 kcal
Oranssi: 47 kcal
Luumu: 47 kcal
Medpeli: 47 kcal
Nektariini: 44 kcal
Karhunvatukka: 43 kcal
Persikka: 41 kcal
Vadelma: 36 kcal
Papaija: 35 kcal
Meloni: 34 kcal
Mansikka: 33 kcal
Vesimeloni: 30 kcal

Huomioon otettavat näkökohdat

Hedelmien syöminen on välttämätöntä terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion saamiseksi. "Tärkeää on syödä hedelmiä joka päivä: noin kaksi tai kolme kappaletta" , lääkäri-ravitsemusterapeutti M.ª Isabel Beltrán kertoo, miten ja milloin syödä hedelmiä. Normaaleissa olosuhteissa "ei ole väliä, syötkö sitä ennen syömistä, syömisen aikana tai sen jälkeen, keho on valmis sulattamaan ja hyödyntämään ravinteitaan vahingoittamatta sen ravintoarvoa".

Hedelmät ovat täynnä vettä, mikä edistää nesteytystä. Ne tarjoavat vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Ja niissä on runsaasti kuitua, joka on välttämätöntä suoliston kulkemisen säätelemiseksi ja ruokahalun tyydyttämiseksi. Mutta sinun on myös otettava huomioon, että hedelmissä on sokeria ja hiilihydraatteja, kuten fruktoosia tai tärkkelystä, ja joissakin tapauksissa rasvaa.

Tästä syystä, jos haluat laihtua, kannattaa ottaa huomioon, mitkä ovat kaloripitoisempia, jotta niitä ei käytetä väärin. Mutta älä unohda, että ulkonäkö voi olla pettää (ja joskus paljon). Kuorittu banaani ei tavallisesti saavuta keskimäärin 100 grammaa painoa, kun taas omena painaa yleensä lähes 200 g, jonka kanssa nautit melkein samat kalorit syödessäsi banaania kuin syöt omena.