1. Vedä rasvattomaan jogurttiin
1. Vedä rasvattomaan jogurttiin
Rasvaton ja makeutettu jogurtti tuskin lisää 40 kcal. Ja voit jopa tehdä ilman makeutusainetta korvaamalla sen tuoreilla hedelmillä, kuten mustikoilla. Jos lisäät mysliä, sinulla on erittäin terveellinen aamiainen.
2. Huijaa aistejasi
2. Huijaa aistejasi
Jos käytät pientä lasia mehua varten tai pientä astiaa viljoille, lisäät vähemmän, ettet tunne, että olet syönyt hyvin vähän.
3. Pureskele hedelmiä
3. Pureskele hedelmiä
Maistele silloin tällöin herkullinen kulho tuoreita hedelmiä. Se tyydyttää sinua enemmän kuin mehu, ja syöt vähemmän seuraavalla aterialla.
4. Vaihda rasvattomaan maitoon
4. Vaihda rasvattomaan maitoon
Joten aloitat päivän välttämällä noin 90 kcal. Jos et pidä siitä, ellei se ole puolikuorittu.
5. Ota muna aamiaiseksi
5. Ota muna aamiaiseksi
International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät munia aamiaiseksi, menettävät enemmän painoa ja tuntevat olevansa energisempiä kohtaamaan päivän verrattuna niihin, jotka syövät muroja aamiaiseksi. Aikuinen ja terve ihminen voi ottaa melkein yhden munan päivässä. Mutta jos sinulla on sydän- ja verisuonitauteja tai hyperkolesterolemiaa, korkeintaan 2–4 viikossa.
6. 100% syyllisyysvapaata pikkupurtavaa
6. 100% syyllisyysvapaata pikkupurtavaa
Jos rakastat välipaloja, valitse pieni ja kevyt. Levitä erittäin mehukas tomaatti täysjyväleivälle ja lisää kinkkua tai serranokinkkua ilman rasvaa tai keitettyä kalkkunaa. Sen proteiinit pitävät sinut tyytyväisenä koko aamun.
7. Lisää vihreää teetä ruokavalioosi
7. Lisää vihreää teetä ruokavalioosi
Jotkut sen yhdisteet saavat kehon tuottamaan enemmän noradrenaliinia, hormonia, joka aktivoi aineenvaihduntaa, nostaa kehon lämpötilaa ja nopeuttaa rasvojen polttamista.
8. Haluatko croissantin?
8. Haluatko croissantin?
Jos et voi vastustaa croissanttia tai muuta pastaa tai muffinia, yritä jakaa se jonkun kanssa tai sinulla on vain puolet ja toinen puoli aamun puoliväliin. Tämä vähentää vakuuksia.
9. Kermajuusto voin sijaan
9. Kermajuusto voin sijaan
Juusto on yleensä erittäin kalorinen, ellet valitse tuoreita ja kevyitä versioita. Voit käyttää esimerkiksi kevyttä kermajuustoa paahtoleivän levittämiseen voin sijaan. Tällä eleellä voit säästää jopa 125 kcal.
10. Kokeile valssattua kauraa
10. Kokeile valssattua kauraa
Keitä kaurahiutaleita muutaman minuutin ajan rasvattomassa maidossa makeutusaineella. Sen suuri kyllästysvoima yllättää sinut.
11. Sekoita mehu vedellä
11. Sekoita mehu vedellä
Se on hyvin yksinkertainen temppu, mutta sillä on mitä. Yhdistä suosikkimehusi (puolet siitä, mitä juot) vedellä. Tällä tavoin voit vähentää jopa 85 kcal lasia kohden ja silti tuntea olosi kylläiseksi.
12. Vältä sokerisia tai suklaamuroja
12. Vältä sokeroituja tai suklaamuroja
Voit korvata ne muilla, joissa on vähemmän sokeria, tai valmistaa kotitekoinen mysli sekoittamalla valssatut kaurat, pähkinät ja kuivatut hedelmät (aprikoosit, viikunat, kuivatut banaanit) sekä rasvaton maito.
13. Aina täysversiossa
13. Aina kiinteänä versiona
Valkoinen leipä ja täysjyväleipä tekevät käytännössä saman rasvan, mutta ero on siinä, että täysjyväleipä on paljon täytteisempää, mikä estää sitä puremasta aterioiden välillä. Joten siirry täysversioon.
14. Pellavansiemenet
14. Pellavansiemenet
Yksi tapa sisällyttää ne on lisätä ne jogurttiin tai muroihin. Niissä on runsaasti kuitua, joten ne hillitsevät ruokahaluasi ja auttavat myös torjumaan ummetusta.
15. Kevyt hillo
15. Kevyt hillo
Sokeriton lajike on herkullista ja voi säästää 70 kcal. Jos teet sen kotitekoisena, muista, että puolet reseptissä ilmoitetusta sokerista riittää.
Vahvistettu: Kun otat 200 ylimääräistä kcal päivässä, voit saada kaksi kokoa vuodessa tai, mikä on sama, voit saada enemmän kuin 4 kiloa. Ja mitkä ovat 200 kcal? No, se ylimääräinen eväste aamiaiseksi, päivittäinen croissant, ylimääräinen sokeri …
Toisin sanoen, kaikki ne kiusaukset, jotka hiipivät sisään kuin joku, joka ei halua sitä … Ja tosiasia on, että kaikki kalorit kertyvät varkain varoittamatta, mikä voi sabotoida minkä tahansa suolan arvoisen ruokavalion.
Ylimääräiset kalorit kertyvät ilman varoitusta
Hyvä uutinen on, että muutaman kalorin leikkaaminen ei ole niin monimutkaista kuin se saattaa kuulostaa aluksi. Tee vain pieniä säätöjä päivittäin, ja laihtua edes ymmärtämättä sitä.
Ja jos et usko meitä, arvioi itse 15 yksinkertaista ja erehtymättömää ideaa kaloreiden vähentämiseksi aamiaisissa, jotka olemme valmistaneet sinulle galleriassa. Huomaat, että se on hyödyllinen työkalu, jolla on hyvät tulokset.
Jogurtin, rasvattoman maidon ja tuorejuuston hakemisesta joihinkin näennäisesti superperusteisiin taktiikoihin, mutta niin hyviä tuloksia.
Clara temppu
Yksi minuutti evästettä kohti
Jos et voi vastustaa kiusausta ja haluat todella syödä evästeitä, aloita nauttimalla niiden aromia, aseta sitten pala kielesi kärkeen ja maista se hyvin, hyvin hitaasti. Tämän yksinkertaisen kaavan avulla on helpompaa syödä vain yksi eväste.
Ja jos haluat vähentää enemmän kaloreita laihduttamiseksi luopumatta syömisen nautinnosta, älä missaa 25 temppumme vähentääksesi kaloreita lounaalla ja illallisella, vinkkejä jälkiruokien kaloreiden vähentämiseen, 8 kevyttä välipalaa välipalojen kalorien vähentämiseen ja 10 ideota välttää liikaa syömistä kodin ulkopuolella.
Mene kaloreihin, voit!
