Kesällä maan kaltaisessa maassa, jossa tietyillä alueilla muna voidaan paistaa auringossa keskiyönä päivinä saavutettujen korkeiden lämpötilojen vuoksi, lämpöhalvauksen riski on erittäin korkea. Olipa hälytys vai onko kyseessä paahtava kesäpäivä, alla olevat vinkit sen estämiseksi ovat erittäin hyödyllisiä.
Varotoimenpiteet voivat säästää meitä vakavasta tyytymättömyydestä, koska tämä häiriö voi vaarantaa elämämme, erityisesti urheilijat, jotka käyvät hyvin intensiivistä harjoittelua, ihmiset, joilla on sydänvaivoja tai jotka ovat iäkkäitä.
Miksi sitä tuotetaan?
Keholla on omat mekanisminsa jäähdyttää itseään hiki. Mutta kun lämpötilat ovat erittäin korkeita, siellä on paljon kosteutta ja paljon nesteitä menetetään, yli 40º: n ruumiinlämpö voidaan saavuttaa nopeasti, mikä vaarantaa elämän.
Kuinka tunnistaa lämpöhalvaus?
Lämpöhalvauksen oireita ovat ihon ja suun kuivuminen, kuume, päänsärky, huimaus, sekavuus, uneliaisuus, fyysinen heikkous, pahoinvointi ja jopa oksentelu, kouristukset, matala verenpaine, ja voi esiintyä tajunnan menetys.
Mitä tehdä sen estämiseksi?
- Juo ennen kuin olet janoinen. On tärkeää, että täytät jatkuvasti nesteitä odottamatta janoasi, sillä kun jano olet jo kuivunut. Sinulla on monia vaihtoehtoja pysyä hydratoituneina: vesi, infuusiot, smoothiet, slushit, jäätelö tai virvoitusjuomat. Jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa, ota huomioon nämä vinkit.
- Vältä kofeiinia tai alkoholia sisältäviä juomia. Ne ovat diureettijuomia ja aiheuttavat ylimääräistä vesihäviötä. Siksi on parempi välttää niitä tai hillitä niiden kulutusta. Jos sinulla on kahvia, pidä aina mukana lasillinen vettä, jotta kompensoit sen mahdollisesti aiheuttamat negatiiviset vaikutukset.
- Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Ne ovat runsaasti vettä ja auttavat myös pitämään sinut sammutettuna. Siksi pidämme kesällä gazpachoista, kylmistä voiteista, salaateista tai hedelmäjälkiruokista - Pidätkö vesimelonista? Ota se tuhannella tavalla tänä kesänä! -. Lisäksi ruokavalion perustaminen näille elintarvikkeille tekee aterioista kevyempiä, mikä auttaa myös kehoa paremmin selviytymään korkeista lämpötiloista.
- Lämpimät suihkut On parempi olla suihkussa erittäin kylmällä vedellä, koska kehon on sitten nostettava lämpötilaa uudelleen kompensoidakseen menettämänsä lämmön. Ja jos tämä yhdistetään ympäröivään lämpöön, tulos voi olla ristiriidassa etsimämme kanssa.
- Käytä kevyitä ja mukavia vaatteita. Sekä olla kotona että mennä ulos. Parempi, että se on löysä ja valmistettu luonnollisista kankaista, kuten puuvillasta, pellavasta tai silkistä. Unohda tummat värit ja suojaa päätäsi hattuilla tai korkkeilla.
- Mene sateenvarjon alle. Vältä altistumista pitkäksi aikaa rannalla, uima-altaalla tai terassilla suoraan auringon säteiden alla. On parasta suojella itseäsi varjossa, olipa se puun tai sateenvarjon alla.
- Päivitä ranteet ja niska. Tee se, kun tunnet olosi kuumaksi. Voit kuljettaa pussissasi suihketta, jossa on lämpövettä, se auttaa sinua jäähtymään.
- Hae tuuletin. Toinen kiinnitetty pussiin kuumina aikoina. Se on kätevä, kun tunnet lämpötilan nousun.
- Vältä liikuntaa ja liikuntaa keskellä päivää. Ne ovat kuumimpia, eikä ole suositeltavaa tehdä suuria ponnisteluja, kun lämpöä painetaan, koska lisäämme ympäristön lämpöä kehon lämpöön, joka polttaa energiaa liikkuessaan, mikä altistaa meidät enemmän lämpöhalvaukselle. Ja kun harjoittelet, vaikka se olisikin ensimmäinen asia aamulla tai myöhään iltapäivällä, juo enemmän nesteitä hikeiden aiheuttamien menetysten kompensoimiseksi.
Kuinka reagoida, jos joku kärsii lämpöhalvauksesta?
Jos havaitsemme, että joku kärsii kuumasta lievästä huimauksesta, on ensin vietävä hänet viileään ja varjoisaan paikkaan ja yritettävä korvata nesteillä. Jos olet tietoinen, se on todennäköisesti pyörtyminen. Se näyttää paljon lämpöhalvaukselta, mutta se ei ole niin paha. Sinun täytyy asettaa hänet alas ja nostaa jalat niin, että veri pääsee hänen päähänsä, sekä seurata häntä, kunnes hän tuntee paremmin.
Jos henkilö kärsii tajunnan menetyksestä, harhaluuloista tai sekaannuksesta, on riisuttava hänet niin paljon kuin mahdollista, jotta keho jäähtyy, soita ensiapuun tai siirrä hänet terveyskeskukseen . Se voi mennä prekoomaan. Voimme antaa sinulle nesteitä, mutta ei koskaan lääkkeitä, ja vähemmän, jos ne ovat anti-inflammatorisia. Sinun on odotettava lääkärin diagnoosia.
