Kuinka kouluttaa aivosi suosimaan terveellistä ruokaa

Päiväkirjan pitäminen avaa silmäsi

Et voi muuttaa sitä, mistä et ole tietoinen. Siksi kirjoita päiväkirjaan, mitä syöt, missä määrin, milloin ja mikä mielialasi teet sen. Vasta sitten tiedät todella, nokitsetko paljon, etsitkö turvaa ruoasta, kun et pidä tai et ole stressaantunut jne.

Harjoittele STOP

Kun halu syödä saa sinut avaamaan pussin perunalastuja … Lopeta, älä avaa vielä ruokakomeroa. Ota hetki hengittämään tai laske 100: sta 0: een pitämään halu. Tarkkaile kehoasi ja erota, murtuuko vatsasi vai mielesi, joka pyytää sinua syömään kivun lievittämiseksi. Jos se on todella nälkäinen, syö, mutta jos ei, vastaa matkapuhelimeen, mene kävelylle jne.

Vaihda haluamasi painopiste

Etsi huonoja astioista, joista pidät, ja hyviä niistä, joista et ole innostunut. Sen sijaan, että muistat, kuinka herkullista on kastaa leipää paistettuihin muniin, mieti, kuinka öljyiset ne ovat, kuinka ne aiheuttavat sinulle raskautta … Sen sijaan innostu salaatin avokadon kermaisesta rakenteesta putkien lisäämisen suolaisessa kohdassa … Aivosi tallentavat nämä tiedot tehdäksesi terveellisempiä valintoja toisena päivänä.

Syö tietoisesti

Syötä tietoisesti, kun aivosi saavat signaalin, että vatsa on jo täynnä, et ole niellyt ruokamääriä ilman riimejä tai syytä. Katso ensin astian koostumus, värit … Tunnista sitten sen antamat erilaiset aromit. Ota purra suuhusi ja huomaa ruoan rakenne, jos ne murskaavat tai eivät, jos ne ovat pörröisiä. Maistele sen jälkeen yrittäen erottaa eri ainesosat ja maut (mausteinen, hapan, suolainen …).

Istu hitaiden kanssa

Aivot oppivat jäljittelemällä, joten jos istut hitaasti syövien ihmisten kanssa, syöt hitaammin pureskelemalla enemmän. Mitä voit siitä? Paremman ruoansulatuksen lisäksi saat syödä vähemmän, koska aivojesi vastaanottaminen signaalista, että se on jo kylläinen, kestää noin 20 minuuttia.

Asiat on ansaittava

Polta se päähäsi. Haluatko herkullisen aterian? No, ei ole mitään syytä kutsua ruoan jakelupalveluksi, koska varmasti kysyt lisää ja annat gulitan kuljettaa itsesi. Avaa jääkaappi (missä pitäisi olla vain terveellistä ruokaa) ja valmistetaan! Ja koska aivot ovat mukavat, reseptisi ovat varmasti yksinkertaisia, mutta herkullisia ja tasapainoisempia kuin mitä voit tilata ulkona.

Ottaa taukoja

Jotta et syö liikaa, pidä taukoja puremien välillä, jätä ruokailuvälineet pöydälle, ota hiljainen siemaillessasi vettä … Laske aterian puolivälissä ja odota 5-10 minuuttia, kunnes päätät jatkaa. on nälkäinen ja lopetat toisen kurssin. Tee sama toisen ja jälkiruoan välillä. Mitään ei tapahdu, jos et ota hedelmää sitten, voit jättää sen keskipäivälle.

Nimeä nälkäsi

Jos suklaa-riippuvuutesi takana on ratkaisematon tunne, jos ylimääräinen pizzapala rauhoittaa ahdistusta siitä, ettet pysty poistumaan talosta … syömisen sijaan, kirjoita päiväkirja, johon nimeät mitä syövyttää sisällä. Tunteiden ilmaiseminen helpottaa ongelmiesi ratkaisemista ja vältät ruoan käyttöä "kipulääkkeenä".

Nuku, jotta aivosi voivat levätä

Jos et levätä, tavoittaa muffinssi tai jäätelö on melkein automatismi, koska aivosi pyrkivät kompensoimaan "kaatumisen" runsailla kaloreilla. Siksi on välttämätöntä saada 7-8 tuntia unta joka ilta. Jos et pysty, ota 20 minuutin torkut korvataksesi sen. Älä missaa temppujamme nukkua kuin vauva ja levätä rauhallisesti.

Etsi helpotuksen hetkiä

Stressi on toinen emotionaalisen nälän aiheuttajista. Nämä synnytyksen päivät tulevat stressaamaan meitä paljon. Voit torjua sitä, kuntoile kotona, lue, pelaa jotain hauskaa perheen kanssa, soita videopuhelu ystävien kanssa tai tanssi kotona. Sillä ei ole väliä mitä, mutta että pidät siitä niin paljon, että se auttaa sinua irrottautumaan kaikesta pitkään.

Riippumatta siitä, kuinka kiireessä, ole valikoiva

Olet hukkua, et ole valmistautunut mihinkään, ja mielesi kertoo korjata illallisen nopeasti, jotta voit levätä. Tämä päättyy makkaran ja juuston leikkaamiseen, ja sinä menet. Pysäytä nämä ruoat ja esittämättä oikean valinnan ohjelmisto muuttamatta sirua tekemään jotain nopeasti: esimerkiksi leipä levitettynä tuorejuustolla tai avokadolla, savustettua lohta ja tuoretta pinaattia tai rucolaa. Nopea, kevyt ja terveellinen.

Etsikää aktiivisesti iloa

Paras vastalääke "surun syömiseen", joka voi kirjaimellisesti johtaa sinut syömään evästeiden laatikkoa, on tehdä jotain, joka todella täyttää sinut ilolla. Se voi olla leikkiä lasten kanssa, komediasarjojen katselu, ystävälle soittaminen, tanssiminen hulluna olohuoneessasi tai karaokea soittaminen, kunnes menetät äänesi … Älä odota, että sinulle tulee hyviä asioita, provosoi heitä.

Tunnustakaamme, on helppoa, että karanteenin aikana pidämme parempana salaattia kuin juustohampurilaista ja perunoita niistä kotitekoisista, sen iho ja rapeita … Salaatti ei saa meitä sylkemään samaa, mutta … voimme saada sen. Kyllä, kun luet sitä, voimme "ohjelmoida" aivomme tekemään valintoja, jotka auttavat meitä laihtua (ja lupaamme ilman sähköiskuja).

Entä jos se ei ole nälkä? Entä jos se on jotain muuta?

Ja onko monien ruokavalintojemme takana muita syitä, jotka eivät liity suoraan siihen, mitä panemme suuhumme. Monesti "nielemme hermomme", "syömme pettymyksiä perunoiden kanssa" tai "iloitsemme makealla".

Ja asia on, että todellinen nälkä on yksi asia, vatsan repinä, koska se tarvitsee sinua lisäämään siihen jotain tyhjien tuntien jälkeen, ja aivan toinen, emotionaalinen nälkä, joka todennäköisesti ilmaantuu epävarmuuden ja sulkeutumisen aikoina, joka on me elämme.

Mistä tiedät, oletko todella nälkäinen?

Helppo. On menetelmä, joka ei koskaan petä. Jos haluat selvittää, onko kyseessä nälkä vai jotain muuta, mieti, söisitkö lautasen paistettua sipulia tai tarvitsetko jotain muuta, kutsumme sitä suklaaksi, jäätelöksi, pizzaksi, pullaksi, perunalastuksi …

Ensimmäinen vaihtoehto, älä mene lankaan, on todellinen nälkä. Nälkä, joka saa sinut "syömään kiviä", mangardia, parsakaalia tai mitä tahansa, mitä ne asettavat edestäsi. Toinen on gulita, se on kapriisien aivojen valinta, joka on oppinut "peittämään" muita tunteita ruoalla.

Ruoka palkinnoksi

Eikä aivot käänny aina sinua vastaan. Se on se, mitä hän on oppinut, koska kun olit pieni, äitisi laittoi sinut rintaan ja halasi sinua, hän hymyili sinulle, kun sinä imetät, hän antoi sinulle lämpöä ja suojaa. Ja se on palanut aivoihisi. Aivan kuten suklaa tai makeiset, jotka he antoivat sinulle, kun olit hyvä.

Tee nollaus. Ohjelmoidaan aivosi uudelleen

Aivan kuin aivosi ovat oppineet pyytämään suklaata piristämään sinua, se voi "unohtaa" sen ja ohjelmoida itsensä tekemään muutoksia, jotka auttavat sinua laihtua. Galleriastamme löydät uuden ohjelmiston, joka sinun on laitettava päähäsi. Se on helppoa ja tehokasta, ja se auttaa sinua ei laihtua koronaviruksen näinä päivinä.