Tämän pidätyksen myötä bikinioperaatio on jälleen vallassa , mutta se on okei … ei enää tekosyitä! Ja näyttää siltä, että 2. toukokuuta alkaen - jos uusien infektioiden kohdalla ei tapahdu merkittävää reboundia - voimme mennä ulos ja urheilemaan ulkoilmaan, mikä auttaa meitä pysymään kunnossa. Tietysti unohtamatta tietysti turvallisen etäisyyden säilyttämistä muista ihmisistä ja äärimmäisiä hygieniatoimenpiteitä …
Mutta ennen kuin pääset kaduille kuin hullu, sinun pitäisi tietää, että voit laihtua kävelemällä , jos osaat tehdä sen. Jos haluat myös menettää ylimääräisen painon, jonka olemme saaneet synnytyksen vuoksi, ota huomioon, koska voit yhdistää kotiharjoituksesi kävelyyn raitissa ilmassa ollaksesi kunnossa.
Kävely on myös harjoittelua: 4 avainta kuntoon
Elena García, "Mamin voiman" henkilökohtainen kouluttaja, kertoo kuinka kääntää kävely kävelystä mukavaksi ja tehokkaaksi harjoitteluksi laihduttamiseksi ja kuntoasi varten. ”Kyllä, laihtuminen on mahdollista kävelemällä, mutta emme saa unohtaa sitä tosiasiaa, että ihmeitä ei ole olemassa. On tärkeää olla johdonmukainen ja seurata ruokavaliota. Hyvien tulosten saavuttamiseksi on välttämätöntä, että liikunta kulkee käsi kädessä hyvän ruokavalion kanssa ”, ammattilainen varoittaa.
Maailman terveysjärjestö suosittelee 10000 askeleen ottamista päivässä, mikä vastaa 7 kilometrin kävelyä päivässä . Näiden summien kirjoittaminen poistumatta kotiisi saattaa tuntua monimutkaiselta, mutta se ei ole mahdotonta! Lisäksi nyt voit yhdistää kotikävelysi ulkokävelyihin. Aikatauluta harjoittelu ja näet kuinka nopeasti alat huomata tuloksia.
1. Kuinka pitkälle minun täytyy kävellä laihtua?
Jotta kävely voi johtaa tehokkaaseen laihtumiseen, on välttämätöntä, että olet johdonmukainen ja mikä tärkeintä, että varat varat hieman yli 30 minuuttia jokaiselle istunnolle . ”Sinun täytyy kävellä joka päivä ja lisäksi tehdä se vähintään 35 minuuttia. Kehomme alkaa vetää rasvaa, kun olemme harjoittaneet 30 minuuttia, joten on tärkeää hallita aikaa ”, valmentaja kertoo.
2. Kävele reippaasti
Voit halutessasi kiertää talosi päästä päähän tai, jos se on mukavampaa, tee se paikan päällä liikkumatta, mutta myös kadulla 2. toukokuuta alkaen ja ryhtyen kaikkiin tarvittaviin varotoimiin. Laita hyvää musiikkia ja … mennään!
Elena Garcían mukaan, jos haluamme laihtua, meidän on käveltävä aerobisella rytmillä, joka koostuu pulssin pitämisestä 60–80 prosentissa maksimisykkeestämme . Mistä tiedämme, että olemme siinä vaiheessa, jos meillä ei ole sykemittaria? Tarkistetaan, että väsymyksestä huolimatta voimme jatkaa keskustelua .
Jotta harjoittelu ei olisi niin yksitoikkoista, voit tehdä rytmimuutoksia , nostaa jalkojasi enemmän, ottaa joitain painoja ja jopa, jos olet kotona ja tunnet olevasi vahva, voit tehdä sarjoja ja leikata korkean intensiteetin harjoituksia (kuten burpees, hyppyjä, etu- ja sivupotkuja). "Käveleminen riittäisi, mutta näiden harjoitusten sisällyttäminen voi auttaa polttamaan enemmän kaloreita ja aktivoimaan aineenvaihduntaa ", hän sanoo.
3. Tee se aamulla
Mene töihin aamulla. On suositeltavaa aktivoida päivän alussa kuin myöhään iltapäivällä. Miksi? Kuten ammattilainen väittää, "aamulla harjoittelu ei saa sinut kuluttamaan enemmän kaloreita, mutta se aktivoi sinut ja nopeuttaa aineenvaihduntaa pidempään . Myöhään iltapäivällä keho rentoutuu ja syke laskee. Se on kehomme tapa rentoutua ja valmistautua lepoon ”. Vaikka tietysti tämä on kuin kaikki, jos olet enemmän iltapäivällä / illalla, mene eteenpäin!
4. Seuraa ruokavaliota
On hyödytöntä, jos murskaat itsesi kotona tai kadulla, jos myöhemmin vietät päivän raastamaan ruokakomeroa ja saada purppuraa makeisilla tai siruilla. On tärkeää, että lyöt vetoa terveellisestä ja hypokalorisesta ruokavaliosta, jos haluat laihtua!
On selvää, että vastustaa eväs aikoina synnytyksen on hyvin monimutkainen , mutta voit valita terveellisiä vähäkalorista välipaloja, kuten gelatiinia, porkkanat, kourallinen raaka pähkinöitä … "Mitä tavoitteemme, meidän on oltava tietoisia että on välttämätöntä pysyä aktiivisena, mutta vielä tärkeämpää on huolehtia ruokavaliosta ” , valmentaja päättää.
Etkö lopeta nokkimista? Sitten sinun tulisi tietää tekniikka välttääksesi sitä, joka toimii tieteen mukaan.
