Vaikka yritän huolehtia ruokavaliostani ympäri vuoden, on aika, jolloin se vaikuttaa mahdottomalta: joulu. Ja katsokaa, yritän, mutta loppujen lopuksi liikematkailijoiden, ystävien, perheen juhlien ja kaikkien talon herkullisten asioiden välillä ohittaminen on väistämätöntä. Mutta olen löytänyt "vastalääkkeen": ajoittaisen paastoruokavalion 16: 8. Kerroimme sinulle muutama kuukausi sitten, ja olen kokeillut sitä, ja takaan, että tänä jouluna nautit juhlista ja pidät painosi, jopa laihdut.
Ajoittainen paasto-ruokavalio: miksi se toimii?
Tällä syömistavalla ei ole tärkeää, mitä syöt, vaan kun syöt sen. Kyse on vuorotellen kahdeksasta tunnista, jolloin syöt ja 16, kun paastot, jotka sisältävät yleensä nukkumistunnit ja joissa voit saada infuusioita, mustaa kahvia ja kasviliemiä. Paastolla ei vain menetä painoa, koska vähennät kaloreita, vaan saat kehosi myös ottamaan energiaa omista varoistaan.
Kahden tyyppinen paasto
Ensin on valittava, mikä aikaväli on sinulle paras. Minulle on erittäin hyvä syödä aamiaista klo 10.30 ja syödä illallista ennen klo 18.30. Jotkut ihmiset haluavat syödä aamiaista klo 12.30 ja illallista ennen klo 20.30. Seuraa ruokailutapaa ja valitse aikataulu pitäen mielessä, että voit muuttaa sitä ja mukauttaa elämääsi ja sitoumuksiasi. Ja siellä on tämän ruokavalion suuri etu: sen sopeutumiskyky. Joten kannustan sinua kokeilemaan sitä näinä lomina. Mutta anna minun ensin kertoa teille sen haitat. Kaikki eivät voi tehdä tätä ruokavaliota. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, matala verenpaine tai korkea virtsahappo, lääkärisi tulisi tehdä lääkärin valvontaa, kun teet sitä. Jos haluat laihtua yli 10 kiloa, mene paremmin ravitsemusterapeutin puoleen,Älä tee sitä, jos olet alipainoinen (BMI alle 20), olet raskaana tai imetät tai olet kärsinyt syömishäiriöstä.
Kuinka ajoittainen paasto-ruokavalio on
Heillä on 2 tai 3 pääateriaa ja joskus pieni välipala, jos nälän hallitseminen on erittäin vaikeaa. Esimerkiksi, jos olet aamuhenkilö, voit nauttia täyden aamiaisen, välipalan keskipäivällä ja korkean teen. Edellisellä sivulla annamme sinulle esimerkkivalikot. Ja jos vaihtoehto on myöhemmin iltapäivällä, seuraavalla sivulla on myös valikkoideoita.
Paasto on hyödytön, jos syömisen aikana et syö hyvin. Ihannetapauksessa noudata Harvardin levyn ohjeita, jossa puolet levystä on vihreitä ja vihanneksia; neljännes, liha, kala tai vihannekset; ja toinen neljännes, perunat, leipä, riisi tai pasta.
Menenkö nälkään jaksottaisen paaston kanssa?
Yksi pelottavimmista asioista on, että tämä ruokavalio herättää hurjan ruokahalun, joka pakottaa sinut lopettamaan kaiken, mitä sinulla on jääkaapissa, tai nousemaan kulmakarvoihisi polvoroneissa. Rentoudu kokemukseni ja varsinkin kaikkien tätä ruokavaliota tukevien tutkimusten perusteella kerron teille, että kun syötte tunteja, jolloin voit syödä, et heitä itseäsi jääkaappiin. Päinvastoin, voit maistella jokaista puremaa enemmän ja jopa luoda itsesi uudelleen.
Jotta sinulla ei olisi ahneita ruokahaluja paaston tunteina, tärkeintä on syödä erittäin ravitsevia aterioita 8 tunnin aikana, jolloin syöt. Mutta jos sinäkin tunnet syömisen paaston aikana, muista, että nälkä on kuin aalto: se tulee, nousee, putoaa ja menee. Eli tunne, joka kasvaa ja kasvaa. Kun sinulla on nälkä, ota infuusio, musta kahvi tai kasvisliemi. Tulee aika, jolloin kehosi tottuu siihen ja sinusta tuntuu hyvältä. Käyn tällä ruokavaliolla jopa pitkiä aikoja useita kertoja vuodessa, eikä nälkä ole koskaan ollut este.
Ajoittainen paasto jouluna
Suosittelen, että aloitat tämän ruokavalion ennen joulua. Ihannetapauksessa 1. joulukuuta, joten kehosi tottuu siihen. Mukauta ateria / nopea aikataulu, kun sinulla on sitoumuksia. Kun isot perhejuhlat saapuvat, unohda ruokavalio ja nauti täysillä (menettämättä päätäsi). Jatka ajoittaista paastoa lomien välillä. Jos aiot tehdä sen, punnitse itsesi ja mittaa itsesi päivänä 1 (tai kun aloitat) ja tee se uudelleen 8. tammikuuta. Näet, mikä yllätys!
Liityttekö La Tribu CLARA: n Facebook-ryhmään ja teemme sen yhdessä?
Jos haluat kokeilla tätä ruokavaliota, sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin, tee se kanssamme! Voit liittyä yksityiseen Facebook-ryhmäämme, Clara Tribe, ja sieltä löydät muita lukijoita, jotka liittyvät tähän ruokavalioon. Clara Tribe -sivustossa voit jakaa epäilyjäsi, saavutuksiasi, reseptejäsi, ideoitasi … joka päivä ja yhdessä muiden lukijoiden kanssa. Piristy!
Mitä saan joulun paastosta?
No, aiot kompensoida joulun ylimäärät, laihdut ja menettää rasvaa kahdesta syystä: toisaalta, kun aloitat paaston, kehosi polttaa ensin glykogeenivarastot energiaksi, mutta sitten se alkaa polttaa rasvaa kehosta. Lisäksi paasto vapauttaa ihmisen kasvuhormonin (HGH), mikä lisää rasvavarastojesi palamista entisestään. Tämä hormoni auttaa myös ylläpitämään lihasmassaa, mitä ei tapahdu, jos syöt hypokalorista ruokavaliota.
Ja sen lisäksi haluat liikkua enemmän. Viimeisimmässä tutkimuksessa tätä ruokavaliota todettiin, että se lisää halua käyttää. Mitä odotat kokeillaksesi sitä?
Kolme avainta paastoon jouluna
- Valita. Älä aloita juhlia 1. joulukuuta. Varaa itsesi liioittelemaan 3-4 kertaa ja tee se hyvin, nauttien itsestäsi täydellisesti ja katumatta.
- Nopeasti Päivinä, jolloin et liioittele sitä, noudata ajoittaista paasto-ruokavaliota.
- Maltillisuus. Jos sinulla on paljon sitoumuksia, yritä hallita itseäsi ja pitää paasto ennen ja jälkeen.
Mitkä elintarvikkeet rikkovat ajoittaisen paaston?
Ikuinen kysymys. Katkaiseeko maidon roiske nopeasti? Ei ole vielä tieteellisiä todisteita siitä, kuinka tarkalleen kuinka monta kaloria he vievät kehosta paastosta. Tästä syystä suosittelen, että olet tiukka ja juot infuusiota ja mustaa kahvia (kanelin kanssa, jos haluat) ja kotitekoisia liemiä (vihannekset, vesi ja ripaus suolaa). Voit myös pureskella sokeritonta purukumia, mikä auttaa sinua hallitsemaan nälkää. Tietenkin voit juoda vettä, mutta ei mehuja tai virvoitusjuomia, ei edes kevyttä, nollaa jne.
