Nyt kun lämpö saapuu, on melko yleistä tuntea väsynyt, raskas jalat, ikään kuin verenkierto ei olisi lainkaan … Se voi tapahtua, koska seisot useita tunteja tai jos sinulla on suonikohjuja tai laskimohäiriöitä. Joka tapauksessa sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, mutta jos se ei ole sinun tapauksesi ja johtuu jostakin erityisestä, ota huomioon ne lieventämistä koskevat neuvot, jotka olemme valmistaneet tohtori José María Fuentesin, Angiologian ja verisuonikirurgian erikoislääkärin , avulla. Mi Tres Torres -klinikka.
Nyt kun lämpö saapuu, on melko yleistä tuntea väsynyt, raskas jalat, ikään kuin verenkierto ei olisi lainkaan … Se voi tapahtua, koska seisot useita tunteja tai jos sinulla on suonikohjuja tai laskimohäiriöitä. Joka tapauksessa sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, mutta jos se ei ole sinun tapauksesi ja johtuu jostakin erityisestä, ota huomioon ne lieventämistä koskevat neuvot, jotka olemme valmistaneet tohtori José María Fuentesin, Angiologian ja verisuonikirurgian erikoislääkärin , avulla. Mi Tres Torres -klinikka.
Levitä kylmävaikutteinen geeli
Levitä kylmävaikutteista geeliä
"Helpotus on välitön ja voit laittaa sen niin monta kertaa kuin haluat", sanoo tohtori Fuentes, angiologian ja verisuonikirurgian erikoislääkäri. Nämä geelit sisältävät virkistäviä aktiivisia ainesosia, kuten mentolia, eukalyptusta tai alkoholia, vähentävät tulehdusta ja helpottavat verenkiertoa, koska ne stimuloivat verisuonia ja aiheuttavat lihasten supistumista.
ANNA itsellesi hieronta
ANNA itsellesi hieronta
Voit hieroa itseäsi kylmällä geelillä tai väsyneille jaloille tarkoitetulla voidella, joka sisältää verenkiertoa parantavia vaikuttavia aineita (rosmariini, ginseng, ginkgo), vahvistaa kapillaareja (viiniköynnös, hevoskastanja, escini, ruscus) ja valuta (korte) , muratti). Seuraa liikkeitä alhaalta ylös. Yhdistä nämä ylöspäin suuntautuvat liukumiset avoimen käden "vaivaamiseen" syventämättä.
Vietätkö tunnit seisomassa vai istumassa?
Vietätkö tunnit seisomalla vai istumalla?
Jos vietät useita tunteja jaloillasi, tasapainota itseäsi, koska tämä keinuliike parantaa vasikoiden lihasten supistumista ja rentoutumista ja auttaa palauttamaan verenkiertoa. Toisaalta, jos työsi vaatii useita tunteja istumista, käytä jalkatukea. Sen tulisi olla jalkatuki, jonka avulla polvet voivat olla lantion yläpuolella. Tämä torjuu jalkojen raskauden, sama kuin käydä pienellä kävelyllä joka tunti.
TÄYTÄ PANROY FLAVONOIDIIN
TÄYTÄ PANROY FLAVONOIDIIN
Flavonoidit ovat vihanneksissa olevia yhdisteitä, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siksi on suositeltavaa noudattaa hedelmiä ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota. "Artisokat, ananas, mustikat, granaattiomena ja punaiset hedelmät", suosittelee Anto Paula Beccari, Instituto de Benito ravitsemusterapeutti. Artisokka on diureettinen, ananas valuu, mustikat ja granaattiomenat sisältävät runsaasti tanniineja ja flavonoideja, jotka hyödyttävät laskimoseinää. Ja punaiset hedelmät ovat anti-inflammatorisia.
Suola: pois keittiöstä ja ruokavaliosta
Suola: pois keittiöstä ja ruokavaliosta
Suola on synonyymi nesteen kertymiselle. "Meidän on vältettävä elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä liikaa, kuten makkarat, juustot, välipalat, soijakastike, säilykkeet yleensä, hampurilaiset, makkarat …", sanoo Beccari, koska ruoanlaittoon ei vain lisätä suolaa, vaan se, joka vie jo monia kuluttamiasi ruokia. Ja monta kertaa terveelliset elintarvikkeet ovat kaikkein suolaisimpia, kuten leipä, palkokasvit, jotkut makeutusaineet, kuten sakariini, voi ja margariini.
Viritä lihakset
Viritä lihakset
Lääketieteellisistä ja hormonaalisista syistä huolimatta "ongelma huomata, että raskaus voi olla riittämätön lihasten sävy", kertoo Holmes Placen henkilökohtainen valmentaja Rubén Ávila. "Laskimopaluu on passiivista ja se elää myös lihasten supistumisesta, lihastemme voimasta", Ávila lisää. "Parasta on tehdä liikuntaa ulkoisilla kuormilla", valmentaja sanoo. Jos et pelkää painoja, se on hieno uutinen, mutta jos et näe itseäsi kuntosalilla koneiden käytössä, tee joogaa päivän päätteeksi. Sarja asanoita, jotka sisältävät joitain, joissa tuet jalkojasi (erilleen ja yhdessä) seinälle, helpottaa sinua.
Kyykky jaloillesi
Kyykky jaloillesi
Ávila ehdottaa harjoittelusuunnitelmaa, joka tehdään kaksi tai kolme päivää viikossa kotona. Ne ovat noin 30 tai 40 minuuttia istunnossa, ja niillä pyritään "stimuloimaan kudosta maksimaalisesti aiheuttamaan muutoksia", valmentaja selittää. Suorita jokainen näistä neljästä harjoituksesta, kunnes et voi enää tehdä sitä: kyykky, pidä alhaalla muutama sekunti. Soutu kuminauhoilla. Push-upit polvillasi maassa ja vartalo jäykkä. Lopussa lonkkanostot makaavat pitämällä lonkat nostettuna puristamalla pakarat ja vatsa tiukasti. Muista: liikkeiden on oltava hitaita ja hallittuja.
Ankat veteen!
Ankat veteen!
Voit myös käyttää uima-allasta, uinti ja kävely veteen upotettujen jalkojen avulla parantavat verenkiertoa. Vietä sitten jonkin aikaa venyttämällä ja taipumalla jalkojasi ja polviasi.
Väsyneet jalat: mitä sinun pitäisi tehdä
Jos huomaat väsyneitä jalkoja koko päivän, sinun on tehtävä tämä kotiin tullessasi lievittääksesi sitä raskauden tunnetta.
- Varvassandaalit . Varvas-kantapääharjoittelut parantavat lihasten pumppua, toisin sanoen se aktivoi vasikan lihaksia, mikä auttaa sydäntä verenkierrossa.
- Levitä kuuma-kylmä. Suihkussa vaihda kuumaa ja kylmää vettä. Kylmä sävyttää ja aiheuttaa laskimoiden verisuonten supistumisen; ja lämpö suosii suonien laajenemista.
- Jalat ylös. Se ei tee laskimoiden vajaatoiminnastasi paranemista, mutta se auttaa lievittämään jalkojesi raskautta.
Ja jos menet kauneuskeskukseesi tai fysioterapeutillesi …
- Kylmät siteet. Lihat liotetaan lihakaupan luudalla, mentolilla tai kamferilla, jalat kääritään ja annetaan vaikuttaa.
- Painoterapia . Pukeudut pneumaattiseen pukuun ja ilmapaine kohdistetaan.
- Jäähieronta . Fysiossa käytetään käärittyjä kuutioita.
- Manuaalinen imukudoksen tyhjennys. Poistaa ylimääräisen nesteen ja aktivoi verenkierron.
