Espanjassa yli 40 prosentilla 35–64-vuotiaista väestöstä on valtimoverenpainetauti, ja tämä luku nousee yli 65 prosentin tämän iän jälkeen. Tavat, jotka kerromme sinulle alla, auttavat alentamaan verenpainetta. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita. Älä epäröi sisällyttää niitä päivittäin, koska yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa ne auttavat alentamaan verenpainetta ilman lääkkeitä.
Espanjassa yli 40 prosentilla 35–64-vuotiaista väestöstä on valtimoverenpainetauti, ja tämä luku nousee yli 65 prosentin tämän iän jälkeen. Tavat, jotka kerromme sinulle alla, auttavat alentamaan verenpainetta. Ne ovat hyvin yksinkertaisia, mutta erittäin tehokkaita. Älä epäröi sisällyttää niitä päivittäin, koska yhdessä terveellisen elämäntavan kanssa ne auttavat alentamaan verenpainetta ilman lääkkeitä.
Tee saippuakuplia
Tee saippuakuplia
Saippuakuplien tekeminen on hyvä harjoitus hengityksen ja hengityksen tyydyttämiseksi rauhoittaa meitä ja auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta. Keskity pyrkimykseen tehdä pomppu mahdollisimman suureksi räjähtämättä.
Lisää hengitysharjoituksia. Käytä muutama minuutti istua tai makaamaan rennossa paikassa. Laita kätesi vatsallesi ja katso, kuinka se nousee, kun täytät keuhkot ilmalla ja kuinka se tyhjenee, kun työnnät sitä. Tuo sitten kätesi kylkiluiden kohdalle ja toista toimenpide, mutta huomioi, kuinka kylkiluut avautuvat, kun otat ilmaa ja kuinka ne sulkeutuvat, kun työnnät sitä. Älä pakota hengitystäsi, seuraa vain sen rytmiä.
Ja myös … Ja jos haluat mennä pidemmälle, sekä jooga että pilates, jotka ovat harjoituksia, jotka ottavat huomioon hengityksen ja voivat auttaa sinua hallitsemaan korkeaa verenpainetta sekä meditaatiota. Aloita jooga kotona, älä missaa näitä 27 asentoa aloittelijoille.
Kuunnella musiikkia
Kuunnella musiikkia
Musiikki rauhoittaa petoja ja useiden tutkimusten mukaan myös verenpainepetoa. Tuo soittolista käteen kuunnellaksesi suosikkimusiikkiasi kävelemisen tai muun toiminnan aikana.
Jos haluat mennä pidemmälle. Tule klassisen musiikin faneiksi. American Hypertension Societyin mukaan klassisen musiikin kuunteleminen tunnin ajan päivässä rentoutuen tekemällä hengitysharjoituksia auttaa hallitsemaan verenpainetta ilman lääkkeitä. Se on myös yksi temppuista olla iloinen aamulla ja hyvällä tuulella koko päivän, mikä poistaa stressin ja tekee paljon estääkseen jännityksen nousemisen.
Ottaa aurinkoa
Ottaa aurinkoa
Southamptonin ja Edinburghin (Yhdistynyt kuningaskunta) yliopistojen tutkimuksen mukaan aurinko vähentää veren typpioksiditasoja ja laskee verenpainetta.
Pitää mielessä. Tällöin D-vitamiinin, aurinkoa syntetisoivan vitamiinin lisäravinteiden ottamisella ei ole vaikutusta verenpainetautiin.
Syö jogurtti (ja muut fermentoidut elintarvikkeet)
Syö jogurtti (ja muut fermentoidut elintarvikkeet)
Useat tutkimukset ovat yhdistäneet probioottien ruokavalioon vaikuttavien elintarvikkeiden kulutuksen terveellisempään verenpaineeseen. Lisää jogurtti, kefiiri, hapankaali, miso, tempeh jne. Ruokavalioosi. Juuri saksalaisessa tutkimuksessa on todettu, että probiootit Lactobacilluksella, kuten jogurtissa, voivat torjua verenpaineen nousun, joka johtuu liikaa suolaa.
Kävele kiireessä
Kävele kiireessä
Noin 30 minuutin päivittäinen nopea kävely auttaa hallitsemaan hypertensiota. Muita hyödyllisiä harjoituksia ovat uinti, pyöräily … Yleensä kaikki sydän- ja verisuoniharjoitukset, jopa näiden kahden harjoituksen yhdistäminen, kuten kävely ja juoksu.
Pitää mielessä. Kun verenpainetauti ei ole hyvin hallinnassa, isometrisiä harjoituksia, painojen nostamista jne. Ei suositella.
Lähes puolella espanjalaisista aikuisista on korkea verenpaine, ja lähes 40 prosentissa tapauksista heillä ei ole sitä hyvin hallinnassa, mikä on erittäin vaarallista, koska verenpainetauti on sydän- ja verisuonitautien ensimmäinen riskitekijä, ensimmäinen kuolinsyy meidän maamme.
Milloin verenpainetta pidetään korkeana?
Kun otat verenpainetta, paastoa ilman urheilua ennen tupakointia tai tupakointia ja arvot ovat 140 mmHg systoliselle verenpaineelle ja 90 mmHg diastoliselle verenpaineelle, puhumme korkeasta verenpaineesta, vaikka joskus puhumme verenpaineesta arvo 140/85.
Lisäksi valtimoverenpainetaudin ehkäisyä, havaitsemista, arviointia ja hoitoa käsittelevän yhteisen kansallisen toimikunnan seitsemännessä raportissa perustettiin uusi luokka esihypertensiota varten, kun systolinen paine on 120-139 mmHg ja diastolinen paine on 80-89 mmHg. . Tämä luokka on eräänlainen herätys henkilölle, joka saavuttaa nämä arvot, tekemään muutoksia elämäntapaansa verenpainetaudin välttämiseksi.
Korkean verenpaineen oireet
Korkea verenpaine ei yleensä anna oireita ja se havaitaan mittaamalla, vaikka onkin totta, että monet ihmiset yhdistävät paineen nousun erilaisiin oireisiin, etenkin päänsärkyyn.
Korkea verenpaine on riskitekijä monissa sairauksissa
- Sydänkohtauksen vaara. Hypertensio saa veren virtaamaan liian nopeasti aiheuttaen liiallista painetta laskimoiden seinämiin. Tämän seurauksena sydän "laajenee" ja voi johtaa sepelvaltimoiden vajaatoimintaan, joka voi johtaa sydänkohtaukseen. Ja pahinta, koska tätä on vaikeampaa diagnosoida naisilla, koska oireemme poikkeavat miesten oireista, se voi johtaa kuolemaan.
- Aivohalvauksen vaara. Korkea verenpaine kovettaa valtimoita, mikä voi aiheuttaa valtimon repeämisen ja aivoverenvuodon. Ja muista, että vain siksi, että olet nainen, riski saada aivohalvaus on suurempi.
- Munuaisvaurio. Kun paine on korkea, munuaiset työskentelevät kovemmin, mikä vahingoittaa munuaisen verisuonia. Tämä johtaa nesteen kertymiseen ja retentio puolestaan vaikuttaa verenpainetautiin, mikä luo erittäin vaarallisen noidankehän.
- Silmäongelmat Hallitsematon verenpainetauti voi aiheuttaa muutoksia verkkokalvossa ja näköhermon vaurioita (neuroretinopatia). Molemmissa varoitusmerkki on nähdä sumea, minkä pitäisi johtaa meidät kuulemaan, koska vakavissa tapauksissa se voi johtaa sokeuteen.
- Vanhuusiän dementia. Diabetes-hoitoon liittyvä hypertensio liittyy seniiliin dementiaan ja kognitiiviseen heikkenemiseen.
Kuinka alentaa korkeaa verenpainetta
Kun verenpainetauti ei ole kovin vakava, sitä voidaan hallita muuttamalla elämäntapaa. Yleensä nämä ovat tapoja, joita voidaan soveltaa verenpaineeseen, mutta myös muihin sairauksiin, kuten tasapainoisen ruokavalion syöminen, kuten perinteinen Välimeren ruokavalio, ihanteellisella painolla oleminen, säännöllinen liikunta ja riittävä uni. Tietysti viiden tapan sisällyttäminen, jotka olemme kertoneet sinulle galleriassa, on myös erittäin tehokasta.
- Tee saippuakuplia. Se on liikunta, joka toimii hengittämällä, rauhoittaa meitä ja auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta.
- Kuunnella musiikkia. American Hypertension Societyin mukaan klassisen musiikin kuunteleminen tunnin ajan päivässä rentoutuen tekemällä hengitysharjoituksia auttaa hallitsemaan verenpainetta ilman lääkkeitä.
- Ottaa aurinkoa. Aurinko vähentää typpioksidipitoisuutta veressä ja alentaa verenpainetta.
- Syö fermentoituja ruokia. Jogurtti, kefiiri, hapankaali, miso tai jogurtti voivat torjua liikaa suolaa aiheuttavan verenpaineen nousun.
- Kävellä. Noin 30 minuutin päivittäinen nopea kävely auttaa hallitsemaan hypertensiota.
Ota vähemmän suolaa, välttämätöntä
Verenpainetaudin tapauksessa on myös erittäin tärkeää vähentää suolan saantia. Espanjan elintarviketurvallisuus- ja ravitsemusviraston mukaan, joka on laatinut tutkimuksen yhdessä Madridin Complutense-yliopiston kanssa, 80% espanjalaisista kuluttaa enemmän suolaa kuin suositellaan. Vaikka Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee noin 5 g suolan ottamista päivässä (2000 mg natriumia / päivä), maamme keskimääräinen kulutus on 9,8 g / päivä (4000 mg natriumia / päivä).
