30 välipalaideota, jotka sopivat laihtua

Kalamata-oliivit + tomaatti

Ilo makuun ja myös hahmollesi! Niihin aikoihin, jolloin nälkä muuttuu sietämättömäksi, kokeile kourallinen kalamata-oliiveja (enintään 7) viipaloidun tomaatin kanssa, joka on pukeutunut tippuvalla oliiviöljyllä ja merisuolalla.

Edamame + raakakala

Älä hätäänny! Kun puhumme raakasta kalasta, tarkoitamme sashimia. Jos yhdistät sen edamameen - ts. Sen soijaan -, sinulla on alkuperäinen ja erittäin täyttävä välipala. Kun olet keittänyt, lisää pieni hiutale suola antaa sille enemmän makua ja nauttia itämaisesta välipalasta. Tulet rakastamaan sitä!

Vilja + maito

Yllätys! Kyllä, voit saada viljaa välipalana. Valitse täysjyvähiutaleet ilman lisättyä sokeria ja puolikuoritonta maitoa. Ruokahalun tyydyttämisen lisäksi 30 g: n kulho viljaa ja maitoa on hyvä annos kalsiumia ja kuitua.

Tahini + porkkana = hummus

Porkkanat ovat aina terveellinen välipala, mutta jos yhdistät ne tahiniin, otat proteiinipommin ja proteiini vie nälän. Maukkain tapa sisällyttää tämä seesamipasta ruokavalioon on hummus. Opi tekemään se 100% syyllisyydestä vapaan hummus-reseptimme avulla.

Pähkinät + viikunat

Herkullinen sekoitus, josta tulee uusi suosikkisi välipala. Viikunat tarjoavat sinulle magnesiumia, joka vähentää ahdistusta syödä. Yhdessä kourallisen saksanpähkinöiden (20 g, kuorittu) kanssa ne jättävät sinut kylläiseksi seuraavaan ateriaan asti.

Mausteinen keitetty muna

Kovaksi keitetty muna on nälkää vaimentava välipala. International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus on osoittanut tyydyttävän voimansa, joten se on täydellinen iltapäivällä. Lisää rasvaa polttavia mausteita, kuten cayenne-pippuria tai currya.

Avokado + muna

Ja jos olet jo keittänyt munat edellisen välipalan valmistamiseksi, haluat tietää, että jos yhdistät ne avokadoon, saat herkullisen ja tyydyttävän välipalan, koska munan voimaan lisäät avokadon, jonka terveellinen rasva on kylläistä. Älä tietenkään ota enempää kuin 1/4 avokadosta, koska vaikka se on terveellistä ja kylläistä, se on silti kaloripitoinen.

Tomaatti + kurkku

Olet ehkä jo tajunnut, että tomaatilla on monia etuja terveydellemme ja että muun muassa lykopeeni (vastuussa punaisesta väristä) auttaa syövän ehkäisyssä. Lisäksi, jos valmistat salaattia kurkulla, lautasesi täytetään C- ja A-vitamiineilla, magnesiumilla, antioksidanteilla ja foolihapolla, ja sen kyllästävän vaikutuksen ansiosta se on täydellinen, kun huomaat aukon vatsassasi eikä ole vielä aika syödä.

Pähkinät + jogurtti

Pähkinät ovat tyydyttävä välipala niiden ravintokuitumäärälle, varsinkin jos syöt niitä raakana ihonsa kanssa. Liitä noin 20-30 grammaa (kourallinen) pähkinöitä rasvattomaan jogurttiin, runsaasti proteiinia sisältävään ruokaan, joka auttaa myös lievittämään nälkää.

Kesäkurpitsa-paprikaa

Ohita perunalastut ja tee omat pelimerkkisi, mutta tee ne kesäkurpitsoista. Jos ripottelet paprikaa päälle, aktivoit aineenvaihduntasi sen lisäksi, että annat tälle välipalalle iloisen kosketuksen. Tee niistä grillattuja tai uunissa, näet kuinka herkullisia!

Mustikat + jogurtti

Vaihtoehtoisesti tee mustelmia mustikkojen lisäämisen sijaan jogurttiin. Juot herkullisen yhdistelmän antioksidantteja, kalsiumia ja proteiineja sen lisäksi, että olet erittäin täyteläinen välipala. Miksi? No, koska mustikat tarjoavat sinulle (jokaiselle kupilliselle) noin 4 g kuitua ja jogurtti on runsaasti proteiinia sisältävä ruoka. Jos haluat, lisää myös kaurapuuro seokseen. Se sisältää 7% kuitua, joten sillä on myös laksatiivinen vaikutus ja se suojaa ruoansulatuskanavaa.

Tonnikala + avokado

Ja täällä avokado palaa jälleen. Tyydyttääkseen sinua ja pitämällä kolesterolia loitolla ja vähentämällä tulehdusta, ei mitään muuta kuin tämän hedelmän ja tonnikalan yhdistyminen. 1/4 avokadosta ja 100 g tonnikalaa antaa sinulle hieman yli 200 kaloria ja jättää sinut tyytyväiseksi pitkäksi aikaa. Annamme sinulle superidean ottaa ne yhteen: tonnikalavartaat avokadolla ja seesamilla.

Turkki + avokado

Herkullinen välipala, jonka voit viedä toimistoon ongelmitta. Jos mielestäsi on liian tylsää syödä kalkkunan leikkeleitä avokadolla, valmista voileipä tai sämpylä täysjyvä tortillalla. Tyydyttävä välipala kalkkunan proteiinin ja avokadon rasvan ansiosta, joten jos otat sen aamiaiseksi tai välipalaksi, saavut seuraavaan pääateriaan maltillisella nälällä, etkä tuhoa sitä.

Omena + pähkinät + kaneli

Marylandin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että teelusikallinen kanelia päivässä auttaa vähentämään sokerin saantia ja alentamaan verensokeriasi, vähemmän välipalahalua. Jos haluat saada jotain erilaista, tutustu paahdetun omenan ja pähkinöiden reseptiin. Rakastamme sitä, koska se yhdistää tämän mausteen omenaan - erittäin runsaasti kuitua - ja pähkinöihin, joissa on myös kuitua ja rasvaa. Erittäin tyydyttävä resepti.

Guacamole + crudités + (nachot)

Kun keho pyytää sinulta "jotain enemmän", upota guacamole nachos ja crudités (porkkana, kesäkurpitsa, selleri). Jokaisessa ruokalusikallisessa guacamolessa on vajaat 30 kaloria, joten et kärsi hahmostasi ja se kyllästyttää sinut, koska raaka-aineissa on kuitua ja avokadoa.

Ananas + lime mehu

Ananas on vähän kaloreita ja tarjoaa meille paljon vettä ja kuitua, joten se täyttää sinut. Jos lisäät myös tilkka kalkkimehua (ihanteellinen, jos sinulla on raskas ruoansulatus) ja siivu kinkkua, se tyydyttää sinua vielä enemmän tämän makkaran proteiinin ansiosta.

Tumma suklaa + maito

Mitä enemmän tutkit, sitä enemmän hyötyä suklaasta on: antioksidantti, sydänterveys, ikääntyminen, masennuslääke … Tietysti vain puhtaan (vähintään 70% kaakao) jauhetta saadaksesi sen edut eikä haittoja. Sekoita se maitoon - proteiinilähteeseen - ja, jos sinusta tuntuu liian voimakkaalta, makeuta kanelilla, joka säätelee verensokeritasoa ja auttaa sinua niputtamaan niin paljon.

Kale + Suola ja pippuri

Tämä kalalajike on kruunattu yhdeksi halutuimmista superruokista . Täällä jätämme sinulle nopean ja yksinkertaisen reseptin, jotta voit nuolla sormiasi. Pilko lehdet ja lisää tippua oliiviöljyä; mausta maun mukaan ja levitä lehdet leivinpaperille. Jätä ne noin 20 minuutiksi uunilla, joka on esilämmitetty 120 ° C: seen. Valmis!

Kurkku + lohi

Anna montaditosille kierre tekemällä pohja kurkkuviipaleilla (kyllä, pysäköi keksejä ). Tämä vihannes sisältää 95% vettä, antaa C-vitamiinia ja on erittäin virkistävä. Katsokaa tätä silmänräpäyksessä valmistettua reseptiä, se on yhtä yksinkertaista kuin kurkun kuoriminen ja leikkaaminen. Kukin siivu lisätään teelusikalla kermajuustoa, lohen taco oliiviöljyllä ja oksa tilliä.

Kypsä banaani + kaura

Jos tajusit juuri, että eräänä päivänä ostamasi banaanit ovat jo tummempia kuin sinä olet, tämä muffinssi on ihanteellinen jälkiruoka sinulle. Voit myös toistaa! Kun luet, kypsät banaanit perusaineosana, sinun on vain lisättävä sokeria seokseen, koska hedelmät tarjoavat jo makean paikan.

Jäädytetty jogurtti + mansikat

Lyö vetoa luonnollisesta jogurtista (ilman sokeria ja ilman makeutusaineita). Muista, että tehtaalla makeutetulla sokerilla on aina enemmän sokeria kuin luonnollisella, johon lisätään yksi - ja jopa kaksi - teelusikallista sokeria. Lisää leikattu mansikka tai, jos haluat, murskaa kaikki. Ja nyt kun lämpö alkaa kiristyä, voit jäädyttää välipalasi . Psst, psst, jogurtti on pyhä käsi ruoansulatuskanavalle probioottisen vaikutuksensa ansiosta.

Bataatti-sirut

Tämä mukula, joka tunnetaan myös nimellä bataatti, on perunan 'hyvä' veli. Ja huolimatta jälkimmäisen suosiosta espanjalaisessa keittiössä, bataatissa on enemmän kuitua, kalsiumia, kaliumia ja C-vitamiinia. Tuomio: jos sinulla on kaipaa ranskalaisia perunoita, lyö vetoa tästä terveellisemmästä versiosta. Ah! Vaihda rasvakeitin uuniin ja tartu suolan ravistimeen.

Fit pannukakut + mustikat

Ne ovat ihanteellisia päivinä, jolloin aiot astua kuntosalille proteiinien ja kompleksisten hiilihydraattien ansiosta. Sekoita kaksi munanvalkuaista kolme ruokalusikallista kaurajauhoa (voit lisätä myös yhden vaniljaproteiinista). Kaada kaikki aiemmin voideltuun pannuun ja käännä jokainen pannukakku. Koristele mustikoilla (runsaasti antioksidantteja). Oletko makea hammas? Lisää tl hunajaa tai agave-siirappia.

Kefir + Hedelmät ja vilja

Tämä probiootti tekee kehostasi upeasti. Tärkeintä on käymiseen osallistuneissa hyödyllisissä bakteereissa, jotka auttavat suolistoflooraa. Sen löytäminen supermarketista on helpompaa, mutta voit myös rohkaista itseäsi luomaan oman kefirisi! Kokeile sitä murojen ja hedelmien kanssa, herkullista!

Punajuurihumus

Lisää tämä vihannes perinteiseen hummus-reseptiisi ja lisää sekoitukseen ylimääräistä detoxia! Tämä puhdistusvoima johtuu juurikkaiden betaliinipigmenttien vaikutuksesta, jotka auttavat poistamaan toksiineja. Lisäksi Exeterin yliopiston (Iso-Britannia) äskettäin tekemä tutkimus varmistaa, että tämä ruoka on loistava liittolainen suorituskyvyn parantamiseksi ja marssi energian annoksen!

Maapähkinävoi + banaani

Tämä kerma niin jenkki, jonka olet varmasti nähnyt tuhannessa ja yhdessä elokuvassa, on laskeutunut Espanjan maille voimalla ja hyvällä syyllä! Puhumme elintarvikkeesta, joka on erittäin proteiini- ja rasvapitoista (tietysti hyvistä). Leikkaa banaani viipaleiksi ja lisää jokainen teelusikalla kermaa. Ole varovainen: Älä liioittele sitä, koska - kuten kaikki, jolla on suuri ravitsemuksellinen voima - se on kalori.

Porkkana + kaura

Nämä muffinit näyttävät hyvältä, eikö? No, ne maistuvat vieläkin paremmin! Porkkanan ja kauran sekoitus on erittäin sancaging. Mutta se ei vain pidä ruokahaluasi loitolla, se auttaa myös saamaan parhaan kasvosi. Salasanasi? Vihannesten beetakaroteenit, jotka ovat antioksidantteja ja edistävät A-vitamiinin tuotantoa. Ne auttavat myös osoittamaan rusketuksesi nopeammin.

Hedelmäpizza

Kyllä, luit sen oikein, kuka sanoi, että termit "pizza" ja "laihtua" eivät olleet yhteensopivia? Vaihda teollinen taikina (ja XL!) Kotitekoiselle pohjalle ja juustolle joillekin leikattuille hedelmille. Kiivi, mansikat, mustikat ja persikat ovat yleensä turvallisia vedonlyöntejä, koska ne löysää riistaa kuumassa. Jos olet suolaisempi, yritä luoda oma vihannespizza leikkimällä suosikkivihannestesi kanssa (älä missaa munakoisoa, kesäkurpitsaa, sipulia ja pippuria).

Buddhan kulho

Etkö ole vieläkään liittynyt foodie- suuntaukseen, joka on pysäköinyt astiat kaapin takaosaan? Kuten asiantuntija Silvia Riolobos selittää, "nämä terveellisessä avaimessa olevat yhdistetyt annokset ovat hyvin täydellisiä. Buddha-kulhoa kutsutaan niin, koska täytettynä elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten ja superruokien, kärkeen muistuttaa visuaalisesti Buddhan onnellista vatsaa. Tarkka hänen parsakaalin falafelia koskevaan ehdotukseensa. Kuva: Isolda Delgado

Chia-siemenet + kasvisjuoma

Puddin Chia siemenet on kruunattu aamiainen terveellistä muotia. Nämä siemenet ovat osa suurta perhettä Superfoods ansiosta niiden ravitsemukselliset vaurautta. Ota huomioon: Kaada kaksi ruokalusikallista siementä lasiin, kaada mantelimaitoa lasin keskelle asti ja anna seoksen levätä yön yli (tai vähintään 15 minuuttia), jotta siemenet hydratoituvat. Lisää aamiainen marjoilla.

Haluatko lisää välipalaideoita?

Löydä 15 herkullista välipalaa, jotka ovat maukkaita ja erittäin helppoja valmistaa.

Päivittäisissä valikoissasi on varmasti oikea määrä proteiinia, vihanneksia ja hiilihydraatteja - kuuluisan levymenetelmän mukaisesti - mutta selittämättömästi keskellä aamua tai iltapäivällä saat hallitsemattoman nälän. Joten välipala lakkaa olemasta koettelemus, olemme valmistaneet parhaan yhdistelmän ruokia, jotka auttavat sinua laihtua lopullisesti.

Tavoite: kyllästää sinut

Hermot, aterioiden ohittaminen, hormonaaliset keinut, vähän nukkumista … On monia tekijöitä, jotka saavat meidät nokitsemaan aterioiden välillä. Riippumatta syystä, joka ajaa sinua välipalaan, olemme valinneet joitain ideoita, jotka auttavat sinua pitämään aamun puolivälissä tai välipalalla ja pääsemään seuraavaan ateriaan vähemmän nälkäisenä.

Ilman uhrauksia

Yksinkertaiset eleet, jotka auttavat sinua pitämään painosi menettämättä aivoasi:

Nesteytä itsesi Ennen kuin pudotat jääkaappiin ja telakoit sen, juo lasillinen vettä ja odota muutama minuutti, ahne nälkäsi voi yksinkertaisesti olla … jano!
Tunnista miltä sinusta tuntuu. Jos kaipaat juuri ennen tätä tärkeää kokousta, sinulla on halu jotain makeaa, laske se karkkipatukka ja laita kätesi sinne, missä voimme nähdä ne! Kyse on todella psykologisesta ruokahalusta. Kyllä, tunteet, kuten ahdistus ja yhteistyö, voivat olla syyllisiä noihin ylimääräisiin tuumiin vyötärölläsi.
Kaikki näkyvissä. Laita kaikki mitä syöt, lautaselle. Usein otamme kourallisen manteleita, sitten toisen ja 5 minuuttia myöhemmin toisen! Yllätys, kun haluat, että olet syönyt koko pussin … glups . Hallitse syömääsi määrää asettamalla ruokaa astiaan.
Tärkeimmät ainesosat? Tyydyttävät. Erehtymätön nälkää vastaan!
Vedot superruokista. Kuten nimensä mukaan heillä on erittäin 'super' ominaisuuksia. Tämä johtuu sen ravitsemuksellisesta voimasta. Esimerkiksi lehtikaali on runsaasti kalsiumia, mutta sen edut eivät lopu siihen, sanotaan, että se on helpommin omaksuva kuin maito … Lähes ei mitään!

Ideoita välipalalle ilman rasvaa

On ruokia, jotka täyttyvät itsestään, mutta joista yhdessä muiden kanssa tulee todellisia kyllästyspommeja. Galleriasta löydät helposti valmistettavia ideoita, jotka palvelevat sinua sekä aamun puolivälissä että aamiaiseksi.

Edamame. Emme aio kertoa sinun menevän yli laidan suolan kanssa, mutta kun sinulla on tämä keitetty soijapalkki, ripottele merisuolaa sen päälle ja pidä sitä raaka sashimi-tyyppisellä kalalla. Sinulla on alkuperäinen, herkullinen ja erittäin terveellinen välipala.
Hummus. On tavallista, että tämän kikherne-soseen mukana on pitaleipä, mutta jos yrität ottaa sen vihannes- ja vihannestikkuilla, rakastat sitä.
Keitetty kananmuna Kovaksi keitetty muna on ihanteellinen välipala ruokahalun rauhoittamiseksi, ja jos otat sen myös cayenne-pippurin, paprikan tai curryn kanssa, autat kehoasi polttamaan rasvaa. Voit myös ottaa sen avokadolla antaa sydämellesi tarvitsemasi annoksen omega 3: ta.
Tomaatti. Tomaateissa oleva lykopeeni - syynä sen silmiinpistävään punaiseen väriin - auttaa vähentämään syöpäriskiä, mutta tällä vihanneksella on suuri kyllästysvoima ja vähän kaloreita, joten sen pitäisi olla säännöllinen valikoissasi.
Pähkinät. Ne tarjoavat kalsiumia, kuitua (jos otat niitä iholle) ja ovat sydämesi suuria ystäviä.
Vilja ja palkokasvit. Viljasta puuttuu lysiiniä (palkokasveissa esiintyvä aminohappo); ja palkokasveista puuttuu metioniinia (hyvin runsaasti viljaa). Toisin sanoen, jos yhdistämme ne, kompensoimme yksittäiset puutteet muodostamalla korkealaatuisen proteiinin. Ota se harjoitella quinoa- ja kikherne-salaatin kanssa.

Ja jos haluat tietää enemmän, tutustu tyydyttävään ruokavalioon laihduttamiseksi ilman nälkää.