25 temppua taisteluun stressiä vastaan (tieteellisesti todistettu)

Mindfulness aamiainen

Mindfulness, tai mindfulness, rauhoittaa sinua tekemällä mielesi hajoamatta ja keskittymällä tähän ja nyt. Harjoittele sitä aamiaisella ja taistelet stressiä alusta alkaen: valmista kahvisi maidolla ja paahtoleivillä tai kulholla kaurahiutaleita tai mitä sinulla yleensä on aamiaiseksi … ja unohda matkapuhelimesi, TV tai radio. Katsokaa, haista, pureskele ja nauti jokainen purema.

Halata ja halata

Halaus ei ole vain merkki kiintymyksestä, se voi olla myös luonnollinen lääke stressin torjumiseksi. Antamalla tämän eleen jonkun kanssa kehosi lisää dopamiinin, oksitosiinin ja serotoniinin tuotantoa, aineita, jotka liittyvät läheisesti hyvinvoinnin tunteeseen ja jotka voivat vähentää stressiäsi.

Soita äidille

Äidin halaus voi auttaa sinua paljon äärimmäisen stressin sattuessa, mutta jos et pääse pakenemaan äitisi luokse, soita hänelle. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan äidin äänellä on samat positiiviset vaikutukset kehollesi kuin fyysisellä kontaktilla ja se auttaa alentamaan "stressihormonin" kortisolin määrää.

Hymyile ja elämä hymyilee sinulle

Vaikka et hermostuisi sillä hetkellä, yritä laittaa hymy kasvoillesi. Sen avulla voit vähentää kehosi reaktiota siihen ylivoimaiseen tilanteeseen, jossa olet mukana. Erilaisissa lääketieteellisissä tutkimuksissa todetaan, että joka kerta hymyillessä aivosi erittävät beeta-endorfiineja ja vähentävät kortisolipitoisuutta jopa 39% ja adrenaliinia 70%.

Älä puhu siitä, kuinka stressaantunut olet

Jos toistat jatkuvasti itsellesi, että olet hukkua, tuo tunne lisääntyy. "Sanasto saa meidät keskittämään huomiomme stressiin viittaaviin merkkeihin." Selittää psykologi Bertrand Regader. Vaikka et tekisikään siitä tabua tai haluaisi jättää sen huomiotta, se aiheuttaa lopulta enemmän stressiä.

On selkeät tavoitteet

Epävarmuus on erittäin stressaavaa, koska se vaikeuttaa selkeiden päätösten tekemistä ja tärkeysjärjestyksen asettamista sinulle todella tärkeälle. Gemma Figueras, kliininen psykologi ja seksologi Institut Barcelona de Psicologíassa, vahvistaa, että "tavoitteet auttavat sinua asettamaan kurssin ja tuntemaan itsesi olevan oman elämäsi omistaja". Mutta kaikkea ei voi aina hallita, joten sinun on hyväksyttävä tietty epävarmuus.

Kouluta armeijaa

Urheilu on yksi parhaista aseista stressiä vastaan siellä. Auta kehoa ja mieltä vapauttamaan kertyneet jännitteet. Ja näyttää siltä, että se on vielä tehokkaampaa, jos se puhaltaa pillillä. Siksi saapumisleiri tai sotilasharjoittelu voi olla hyödyllistä. Asiantuntijat suosittelevat sen yhdistämistä joogaan tai pilatesiin.

Kengät … ulos!

Jaloilla, kuten käsillä tai kielellä, on suuri määrä hermopäätteitä. Siksi niiden puristaminen kenkiin lisää stressiä. Ota ne pois, kun palaat kotiin, ja vaihda ne liukumattomiin sukkiin. Heti kun voit mennä paljain jaloin rannalle tai nurmikolle.

Auttaa auttaa sinua

International Journal of Pychophysiology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan osallistuminen hyväntekeväisyyteen tai kansalaisjärjestöjen toimintaan auttaa parantamaan itsetuntoa ja vähentämään verenpainetta, stressitasoja tai masennusriskiä. Auttaminen saa kehon erittämään hyvinvointihormonia.

Liitä itsesi hajusteidesi kanssa

Mango, sitrushedelmät, laventeli tai kaneli tuoksut pystyvät muuttamaan veresi koostumusta ja vähentämään hermostuneisuutta. Avain on linaloolissa, aineessa, jonka voit löytää yli 200 kasveista, Journal of Agricultural and Food Chemistry -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan .

Hengitä kalvollasi

Istu tuoliin niin, että kehosi ja jalkasi ovat suorassa kulmassa. Yritä hengittää tässä asennossa syvään nenän läpi ja pidä ilmaa vatsassasi muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten pitkään ja tyhjennä ahdistus ilman mukana.

Hetki ystävien kanssa

Niin kiireinen kuin oletkin, löydä tila tavata ystäviäsi vähintään kerran viikossa. Hyödynnä kokousta ja kerro heille kaikki, mikä vaivaa sinua. Mutta kyse ei ole vain puhumisesta, vaan yhdessä tekeminen luo myös hyvinvointia ja auttaa torjumaan stressiä.

Pureskele selleriä, ei kumia

Pureskelu on hyvä tapa irrottautua ja vähentää stressiä. Voit valita kumin, mutta epäilemättä tehokkain asia on tehdä se sellerin kanssa. Se on vähän kaloreita ja sisältää myös apigeniinia, ainetta, jolla on rentouttava vaikutus. Voit myös keittää sen liemessä tai lisätä sen salaattiisi.

Ottaa torkut

Jos sinulla on vähän unta, torkut voivat auttaa rauhoittamaan hermojasi. International Journal of Behavioral Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus suosittelee torkutusta 45 minuutin aterian jälkeen. He vakuuttavat, että sen avulla lasket verenpainetta.

Jos tupakoit, ajattele lopettamista

Hermostuneissa tilanteissa on tavallista käyttää tupakkaa rauhoittumiseen. Sillä on kuitenkin päinvastainen vaikutus kehoosi. Lontoon University College -tutkimuksen mukaan savukkeet lisäävät mahdollisuutta kärsiä ahdistuksesta ja masennuksesta jopa 70%.

Rakasta ja rentoudu

Ravista väsymys ja vapauta intohimosi. Princeton Universityn (USA) tutkimuksen mukaan usein seksi auttaa vähentämään kortisolin, "stressihormonin" määrää.

Pelaa videopeliä

Se auttaa hidastamaan. Journal of Cybertherapy and Rehabilitation -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan tämä toiminta parantaa mielialaa, edistää henkistä rentoutumista ja vähentää sykettä. Älä ole ujo ja osuma Candy Crush.

Itke ja pura itsesi

Se voi olla erittäin hyödyllistä terveydellesi. Itkemällä vapautat kipua lievittäviä aineita, jotka vähentävät sekä fyysistä että psykologista kipua. Siksi kun lopetat itkemisen, sinulla on tuo hyvinvoinnin ja rentoutumisen tunne. Se on luonnollinen särkylääke, joka auttaa poistamaan kertyneet jännitteet. Tuo "itken jälkeinen" rauhan hetki voi auttaa sinua tekemään päätöksiä järkevimmältä puoleltasi.

Pitää päiväkirjaa

”Kirjoittaminen auttaa sinua tuulettamaan ja tyhjentämään mielesi huolista. Se on jo itsessään terapeuttista ”, selittää psykologi Gemma Figueras. Ja tunteiden paperille asettaminen voi saada sinut näkemään ne toisesta näkökulmasta.

Anna itsellesi korvahieronta

Korvan yläosassa on piste, joka tunnetaan kiinalaisessa lääketieteessä taivaan porttina, joka sormilla tai puuvillapyyhkeellä painettuna auttaa hieromaan mielen nopeasti ja lievittämään päänsärkyä. seurata stressiä.

Maalaa mandalat

Mandalojen maalaaminen ei vain vaadi suurta keskittymistä, joka auttaa sinua irrottautumaan siitä, mikä painaa sinua, mutta se voi myös paljastaa tunteesi valitsemiesi kromaattisten lajikkeiden kautta. Jos haluat mieluummin piirtää, tämä on myös hieno anti-stressitoiminta. Vain 45 minuutissa voit vähentää kortisolitasoa dramaattisesti.

Laula häpeää

Laita suosikkikappaleesi Spotifyssa ja tuo esiin laulaja. Laulaminen keuhkojen yläosassa ja hemmotteleminen musiikin tunteisiin auttavat sinua vapauttamaan kertyneet negatiiviset tunteet.

Tanssi kuin hullu

Toinen hyvä tapa saada hermosi ulos. Ja sinun ei tarvitse mennä diskoon tai luokkiin. Voit tanssia kuin posse olohuoneessasi ja pysyä hyvin rentona muutaman hyvän heilunnan jälkeen.

Syttyy sinisenä

Jos hermosi estävät sinua nukahtamasta, altista itsesi siniselle valolle. Amerikkalaisen tutkimuksen mukaan tämä pieni ele auttaa sinua lepäämään ja selviytymään paremmin stressistä, suorittamaan enemmän, masentumaan vähemmän ja vähentämään liikenneonnettomuuksia. Kannattaa kokeilla, eikö olekin?

tee mitä tahdot

Varaa hetket aikataulustasi vain itsellesi. Kyse ei ole vierailuista lääkärin tai kampaajan luona, vaan vapaa-ajasta tehdä mitä haluat ilman, että olisit tilivelvollinen kenellekään, ikään kuin kaikki mitä haluaisit viettää jonkin aikaa Babiassa.

Stressi on yleinen paha, ja olemme tottuneet elämään sen kanssa. Ongelmana on, että kun se muuttuu krooniseksi, mielen ja kehon vaikutus voi olla suuri, koska stressaantunut kehomme vapauttaa aineita, jotka vahingoittavat vakavasti terveyttä. Itse asiassa olemme jo kertoneet sinulle 12 yllättävää oireita, joilla kehosi voi varoittaa sinua stressistäsi.

Todellisuudessa stressiä on vaikea välttää, joten on tärkeää oppia pysäyttämään se hyödyllisillä tekniikoilla, jotka sopeutuvat makuun. Siksi ehdotamme yllä olevassa galleriassa 25 tieteen tukemaa temppua, jotka torjuvat stressiä nopeasti.

Kuinka taistella stressiä vastaan? Joitakin avaimia sen saavuttamiseksi

Mindfulness tai mindfulness
Aamiainen on hyvä aika soveltaa tekniikoita tässä ja nyt. Keskity siihen, mitä syöt ja näet, kuinka se rauhoittaa sinua pitämään mielesi vaeltamasta. Voit myös nauttia rentouttavasta kävelystä huomaamalla kaiken ympärilläsi ja yrittämällä nähdä asioita, joita et normaalisti näe.

Tottumukset, jotka rentouttavat
Maalaa mandaloja, kuuntele kappaletta, pelaa videopeliä tai ota torkut. On monia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua poistumaan stressin karusellilta ja katkaisemaan yhteyden muutamaan minuuttiin.

Levitä
rakkautta: halaa rakastamaasi, soita äidillesi, tapaa ystäviäsi ja nauraa tai rakastele. Kaikki on tärkeää katkaista yhteys, luoda positiivisia tunteita ja rentoutua. Hyödynnä kokouksia ja selitä kaikki, mikä häiritsee sinua. Mutta kyse ei ole vain puhumisesta, asioiden tekeminen muiden ihmisten kanssa tuottaa myös hyvinvointia ja auttaa poistamaan stressin.

Energian polttaminen
Urheilu on yksi parhaista aseista stressiä vastaan. Auta kehoa ja mieltä vapauttamaan kertyneet jännitteet. Voit myös tanssia suosikkikappaleesi mukaan tai laulaa sydämesi. Tarkoitus on poistaa kaikki sisälläsi kantamasi rasitus.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet
On olemassa tiettyjä hajusteita, kuten laventeli tai sitruuna, jotka vähentävät ylikuormituksen tunnetta. Toinen luonnollinen vaihtoehto on hieroa piste korvan yläosassa, joka tunnetaan kiinalaisessa lääketieteessä taivaan porttina. Sen painaminen rentouttaa mieltä ja lievittää päänsärkyä, joka voi seurata stressiä.

Oletko löytänyt sinulle parhaiten sopivan tempun torjumiseksi?