Jos haluat menettää muutaman kilon, sinun ei tarvitse noudattaa tiukkaa hoito-ohjelmaa. Muuttamalla ruokailutottumuksiasi huomaat eron.
1. Alkoholi, vain satunnaisesti
Alkoholijuomat lihotavat: lasillinen (200 ml) viiniä antaa 165 kcal ja tölkki olutta 135 kcal. Tutkija Indianan yliopistossa (USA) William Eiler on havainnut, että alkoholin nauttiminen syö enemmän, koska se stimuloi aromi- ja makutuntemuksia. Vähemmän terveellisistä ruoista tulee ruokahalua! Vältä sitä.
2. Suunnittele viikoittainen menu laihtua
Helpoin tapa päästä siitä on "improvisoida". Suunnittele ateriat (jos haluat tehdä 3, 4 tai 5) ja jaa mitä voit syödä päivässä.
3. Mitä juoda, jos olet laihduttamassa?
Nestettä on hyvä juoda kahdesta syystä: Joskus jano sekoitetaan nälkään, ja neste vie vatsassasi tilaa, joka saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi. Mutta ei mitään juomaa. Vältä kaikkia niitä, jotka sisältävät lisättyä sokeria tai makeutusaineita. Jos pidät hedelmämehuista, laimenna ne samaan määrään vettä. Jos et pidä vedestä yksin, etsi infuusioita, joista pidät tai jotka rakastavat vihannesmehuja, jotka ovat vähemmän kaloreita kuin hedelmämehut.
4. Kotitekoiset proteiinipirtelöt
Yhdessä hedelmäjälkiruokan kanssa ne voivat olla erinomainen illallinen. Jos teet niitä kotona, tiedät mitä ne sisältävät. Resepti: sekoita 150 ml rasvatonta maitoa, 50 g tuoretta juustoa 0% rasvaa, puolet banaania ja ruokalusikallinen puhdasta rasvatonta kaakaojauhetta. Vie se kaikki tehosekoittimen läpi ja nauti siitä. Se antaa sinulle 12 g proteiinia ja 175 kaloria.
5. Juo kahvia
Jos olet yksi niistä, jotka eivät asu ilman kahvia, olet onnekas. Miksi? Kuppi ennen aamiaista vähentää nälkää 35% ja lisää rasvan aineenvaihduntaa 5%. Mutta ota se ilman sokeria tai nestemäisen stevian kanssa.
6. Paista kuohuviinillä öljyn sijasta
On tapoja säästää kaloreita ruoanlaittoon luopumatta siitä, mistä pidät. Esimerkiksi paista muna, mutta … kuohuviinissä. Laita pannulle kaksi ruokalusikallista kuohuviiniä ja kaksi tippaa etikkaa ja kun se alkaa kiehua, lisää muna.
7. Kurkkuveden edut
Kahdesta niin yksinkertaisesta aineesta kuin vedestä ja kurkusta voi tulla isotoninen ja tyydyttävä juoma , joka auttaa sinua pääsemään seuraavaan ateriaan purematta. Pese kurkku hyvin (älä kuori sitä), leikkaa se viipaleiksi ja laita ne kahteen litraan vettä. Jätä se jääkaappiin yöksi. Ota se seuraavana päivänä päivän aikana. Lisäksi se on antioksidantti ja puhdistusaine.
8. "Puhdas" ruokavalio
Kyse ei ole ruoan pesemisestä hyvin, vaan uudesta "puhtaan ruoan" trendistä. Mistä se koostuu? Syömällä mahdollisimman luonnollisesti: ilman säilöntäaineita, väriaineita, makua lisääviä aineita, transrasvoja, makeutusaineita … Keho saa tarvitsemansa ravintoaineet ja pääsee eroon myrkyllisistä aineista, jotka edistävät ylipainoa ja liikalihavuutta.
9. Syö chiliä
Kapsaisiinilla, chilissä esiintyvällä mausteisella aineella, on tiettyjä ominaisuuksia, se stimuloi ruoansulatusta (toisin kuin yleinen käsitys) ja saa kehon käyttämään rasvaa energiaksi sen sijaan, että se kertyisi. Voit aloittaa lisäämällä valkosipulia ja mustapippuria astioihin. Seuraa Padrón-paprikoita, chiliä, jalapeñoja ja lopuksi tabasco.
10. C-vitamiinin edut
Se ei ole vain vilustumisen ehkäisy. Keho tarvitsee sitä myös polttamaan rasvaa! Ilman sitä et voi syntetisoida hormonia noradrenaliinia ja ilman sitä et voi purkaa energiaa rasvasta. Runsas vitamiini sisältää punaisia paprikoita, kiiviä ja sitrushedelmiä. Varmista, ettet kaipaa niitä.
11. Syö hitaasti
Jotkut ihmiset syövät taukoilla ja toiset eivät. Ensimmäiset eivät yleensä lihoa. Syö hitaasti ja pureskele hyvin. Tulee aika, jolloin laitat haarukan lautaselle. Pysähdy pariksi minuutiksi. Oletko täynnä Älä ota haarukkaa uudelleen.
12. Rasvaa polttava karitsa
Kaikista lihoista karitsa tarjoaa eniten l-karnitiinia, aminohappoa, joka on erittäin tärkeä aineenvaihdunnalle. Tämä ravintoaine ajaa vapaat rasvahapot soluihin, joissa ne poltetaan. Jos harrastat, tämä prosessi paranee entisestään.
13. Sisällytä munat aamiaiseen
Ihmiset, jotka syövät munia aamiaiseksi pääainesosana, kuluttavat vähemmän kaloreita muilla aterioilla koko päivän. Älä pelkää syödä munaa päivässä: kolesterolisi ei nouse, mutta saat rautaa, proteiineja ja B-vitamiineja, jotka auttavat sinua säätelemään aineenvaihduntaa.
14. Syö merilevää laihduttamiseksi
On tullut aika sisällyttää ne säännöllisesti riisiruokiin, palkokasveihin, salaatteihin ja kaloihin. Syynä on sen jodipitoisuus, joka on välttämätön tyroksiini- ja trijodityroniinihormonien muodostumiselle. Nämä nopeuttavat aineenvaihduntaa ja auttavat sinua palamaan enemmän.
15. Nuku vielä yksi tunti
Michiganin yliopiston muun muassa liikalihavuutta koskeva tutkimus on osoittanut, että nukkumalla tunti enemmän joka ilta voit menettää 7 kiloa vuodessa tekemättä mitään muuta! Ja jos et syö purtavaa klo 20.00-20.00, voit menettää vielä enemmän painoa, eläintutkimuksen mukaan Salk-instituutissa La Jollassa, Yhdysvalloissa.
