Kuinka lopettaa nälkä ja syödä vähemmän laihtua

Suuret ruokailuvälineet ja pienet lautaset

Mitä aivosi tarkastelevat tietääkseen, että olet täynnä? Tulet yllättymään. Utahin yliopiston (USA) tutkimuksen mukaan on viive, kun aivosi saavat signaalin "Olen syönyt tarpeeksi" ja kun vatsasi on täynnä. Sen korjaamiseksi aivot kiinnittyvät ulkoisiin elementteihin. Ja saat signaalin syöneestä enemmän, jos ruokailuvälineet ovat suuret tai levy on tyhjä.

Vielä yksi tunti luonnonvaloa päivässä

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi tunti enemmän luonnonvaloa päivässä vähentää kaloriruokien tarvetta, koska valo lisää serotoniinin tuotantoa. Joten tiedät, keskipäivällä kahvia pienellä terassilla.

Kuuma syöminen täyttää sinut enemmän

Yritä syödä lämpimästi tai ainakin lämpimästi. Kuumat ruoat lähettävät aivoihin enemmän kylläisyyden signaaleja kuin kylmät ruoat, joten yritä aloittaa kupillisella kotitekoista rasvattomasta liemestä, mikä rauhoittaa alkuperäistä ruokahaluasi ja estää sinua syömästä myöhemmin.

Kirjoita porkkanavoiteemme resepti ja nauti lämpimästä astiasta!

Keinotekoiset maut ovat ansa

Mutta ansa, ansa. Erityisesti kuuluisa mononatriumglutamaatti. Sitä lisätään ruokaan (kastikkeisiin, siruihin jne.) Sen maun lisäämiseksi, mutta sillä on erityispiirre, että väärinkäyttämällä se voi aiheuttaa ahneita nälkää. Ranskalaisia perunoita syödään parhaiten kotitekoisesti tai tuotemerkeiltä, jotka eivät käytä keinotekoisia makuja.

Veden lasin erehtymätön temppu

Kun sekoitamme nälän ja janoon ja koska on syytä juoda vettä, juo aina välipala tunnin jälkeen, juo hyvä lasillinen vettä. Näin tapat kaksi lintua yhdellä kivellä: saat enemmän kosteutta ja saatat huomata, että loppujen lopuksi se ei ollut nälkä, se oli jano.

Ja jos sinulla on myös vaikea juoda vettä, älä missaa neuvojamme.

Älä palvele lähteissä

Syömme silmillämme ja houkuttelevan valikoiman edessä voimme kuluttaa kahdesti (tai enemmän) kuin yhdellä tai kahdella ruoalla. Siksi on parasta tarjoilla jokainen ateria yksittäisille levyille eikä maljoille, ja jättää seuraava lautasen keittiöön, kunnes on sinun vuorosi.

Nauti ruoan rikkaista aromeista

Suosittu sanonta "haisee, joka ruokkii" menee hyvin. On käynyt ilmi, että useiden tutkimusten mukaan herkullisia aromeja tuottavat ruokalajit auttavat sinua syömään vähemmän, koska niiden haju vähentää ruokahalua. Joten tiedä, mausta ruokasi enemmän ja kun syöt sen, pysähdy hetkeksi ja nauti aromista.

Lisäksi on joitain mausteita, jotka auttavat jopa polttamaan rasvaa.

Huijaa aivosi harjaamalla hampaita

Syömisestä on kulunut 30 minuuttia ja säästämäsi suklaan kuva alkaa kummittaa sinua, kuulostaako se tutulta? Se on sinun petturisi aivosi. Huijata häntä harjaamalla hampaita. Mintun maku vie makean hampaasi.

Suklaa, ylikuumenemisen välttämiseksi

Viimeistele pääateriat suklaalla. Tämä lisää serotoniinin tuotantoa ja auttaa pitämään halun jatkaa syömistä kurissa. Lisäksi suussa olevat makureseptorit, havaittuaan suklaan makeuden, lähettävät c'est finin sanoman aivoihin .

Älä ota makeutusaineita

Makeutusaineiden väärinkäyttö voi edelleen herättää ruokahaluasi erilaisten tutkimusten mukaan. Ongelmana on, että niitä on lukemattomissa tuotteissa, ja menetämme käsityksen siitä, kuinka paljon syömme päivässä. Aloita ottamalla kahvi pois. Ota se yksin tai sokerin kanssa.

Kun tulet kotiin, käy suihkussa

Kuinka väsyneitä pääsimme kotiin! Ja kuinka helppoa on pudota keittiöön ja saada voimaa takaisin! Älä tee sitä. Tahattomasti olet tekemisissä kertyneen stressin kanssa ruoan kanssa, ja vakuutamme sinulle, että valitsemasi porkkana ei ole. Parasta on riisua, käydä hiljaisessa suihkussa ja valmistaa mehevä ja kevyt illallinen. Nautit siitä paljon enemmän.

Luukun avaaminen on parempi kuin jääkaapin avaaminen

Jos tunnet ahdistusta, älä avaa jääkaappia tai keksejä vaan talon ovea ja mene kävelylle, juoksemaan, polkupyörälle. Jos et halua mennä ulos, etsi toimintaa, joka voi rauhoittaa tätä hermostuneisuutta, kuten jatkaa mielenkiintoisten asioiden löytämistä verkkosivustoltamme. Haluatko vielä yhden vinkin? TV häiritsevästi tekee sinusta nälkäisemmän kuin vie pois.

Tyydyttävät ruoat

Tämä temppu on erittäin helppoa. Jos täytät ruokakomero kevyillä ja täyttävillä elintarvikkeilla, sinun on erittäin helppo hallita ruokahaluasi. Mitä valita? Se on myös erittäin helppoa - tutustu 20 suosituimman tyydyttävän ruokavalion ruokaan.

Jos nälkä vaivaa sinua yöllä …

Tee ensin hyvä illallinen, kevyt mutta täydellinen. Ja jos jonkin ajan kuluttua olet edelleen nälkäinen, ota kevyt nokka, kuten lasillinen maitoa tai 3 evästettä.

Ota selvää miltä ihanteellinen illallinen näyttää ja lopeta nälkää yöllä.

Ei ole mitään keinoa! Painonpudotus voi joskus tuntua mahdottomalta tehtävältä. Painonpudotus ei ole helppoa, eikä se johdu aina tahdon puutteesta. Muiden ehtojen lisäksi aivot asettavat ansoja saadakseen meidät joutumaan kiusaukseen ja syömään enemmän. Mutta älä huoli, voit tehdä sen. Sinun ei tarvitse mennä nälkään tai noudattaa drakonialaisia ruokavalioita. Riittää, että annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee, ja ennen kaikkea olet "älykkäämpi kuin nälkä" ja olet se, joka pettää aivosi. Miten? Ehdotetuilla 14 temppulla nälän poistamiseksi.

10 helppoa temppua nälän pysäyttämiseksi

Käytä suuria hopeaesineitä ja pieniä levyjä. Aivot saavat signaalin syöneensä enemmän, jos hopeaesineet ovat suuria tai levy on tyhjä.
Ota vielä 1 tunti auringonvaloa päivässä. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi tunti enemmän luonnonvaloa päivässä vähentää kalorien tarvetta.
Syö kuuma nälän poistamiseksi. Kuumat ruoat lähettävät aivoihin enemmän kylläisyyden signaaleja kuin kylmät ruoat, joten yritä aloittaa kupillisella kotitekoista rasvatonta liemiä, mikä rauhoittaa alkuperäistä ruokahaluasi ja estää sinua syömästä myöhemmin.
Vältä lisäaineita ja aromeja . Keinotekoisia makuja, kuten natriumglutamaattia, lisätään elintarvikkeisiin sen maun parantamiseksi, mutta sillä on erityispiirre, että väärinkäyttämisen jälkeen se voi aiheuttaa raivokkaan nälän.
Juo lasillinen vettä. Sekoitamme nälän ja janoon, jotta tiedämme, oletko todella nälkäinen, juo hyvä lasillinen vettä, kun haluat syödä tunnin kuluttua.
Tarjoile lautasella, jotta et syö enemmän. Älä tuo lähdettä pöydälle, koska syömme silmillä ja houkuttelevan valikoiman edessä pystymme kuluttamaan vähintään kaksi kertaa.
Laita mausteet ja nauti sen aromista. Ruoat, jotka antavat herkullisia aromeja, auttavat useiden tutkimusten mukaan syömään vähemmän, koska niiden haju vähentää ruokahalua.
Harjaa hampaasi. Puoli tuntia syömisen jälkeen, haluatko jotain makeaa? Ohita se, aivosi sekoittavat vatsan liikkeen, jolloin ruoansulatus ja nälkä. Huijata häntä harjaamalla hampaita. Mintun maku vie makean hampaasi. Jos syöt puolittaisessa ruoansulatuksessa, tunnet olevasi täynnä …
Syö suklaata nälän lievittämiseksi. Viimeistele pääateriat suklaalla. Suun makureseptorit, kun he havaitsevat suklaan makeuden, lähettävät aivoille viestin, että ruoka on ohi ja aivot lakkaavat vaatimasta lisää ruokaa.
Makeutusaineiden väärinkäyttö voi edelleen herättää ruokahaluasi erilaisten tutkimusten mukaan. Ongelmana on, että niitä on lukemattomissa tuotteissa, ja menetämme käsityksen siitä, kuinka paljon syöt päivässä. Aloita ottamalla kahvi pois. Ota se yksin tai sokerin kanssa.

Voit laihtua

Tiedätkö maanantai-ruokavaliota? Se alkaa maanantaina ja unohdetaan keskiviikkona, ja se alkaa seuraavasta maanantaina. Helpon vitsin lisäksi totuus on, että laihduttamisen epäonnistuminen on erittäin korkea. Tai mikä pahempaa, menestys on lyhytaikaista, ja siihen liittyy menetettyjen kilojen paluu ja joitain vinkkejä. Mutta älä huoli, aiomme antaa sinulle avaimet, jotta ruokavaliosi vie sinut todellisen laihtumisen polulle ilman uusiutumisia tai joo-vaikutuksia. Lisäksi, jos tiedät, että menetät välipalaa, tarjoamme sinulle kyllästävän ruokavalion ja sen täydelliset valikot 10 päivän ajan, mikä auttaa sinua organisoimaan itsesi helposti ja saavuttamaan tavoitteesi.

Ja jos et tiedä onko rasvasta syöminen, ylimääräinen rasva ruokavaliossa vai nesteen kertyminen, älä epäröi ottaa testiämme saadaksesi selville sinulle todella sopivan ruokavalion. Näin voit tietää, mikä on tyypin ruokavalio, joka parhaiten sopii tarpeisiisi ja elämäntyyliisi.