12 helppoa tapaa olla onnellisempi

Älä pidä negatiivisia ajatuksiasi

Ollakseen onnellisempi on välttämätöntä osata hallita ajatuksiasi. Jos vaadit negatiivisten tukahduttamista, ainoa asia, jonka saavutat, on tulla pakkomielteeksi siitä, mitä yrität välttää. Tämä osoitetaan New Yorkin psykologien tekemillä tutkimuksilla. Negatiivisten ajatusten estämiseksi on edullisempaa löytää tapoja häiritä itseäsi, keskittyä työhön tai jakaa aikaa rakastamiesi ihmisten kanssa.

Jos jokin huolestuttaa sinua, kirjoita siitä

Richard Wiseman, kirjan 59 sekuntia kirjoittaja. Ajattele vähän muuttaaksesi maailmaa , lyö vetoa "ilmeikkäästä kirjoittamisesta", joka on erittäin tehokas tapa olla onnellisempi. Ajatuksistamme ja tunteistamme kirjoittamisen vaikutukset heijastuvat nopeasti mielentilaan. Kirjoittaminen kutsuu luomaan rakenteen, joka antaa merkityksen tapahtumalle ja menee kohti ratkaisua

Älä totu siihen, mitä sinulla on, arvosta sitä

Jos kuuntelemme ääntä jatkuvasti, lopetamme sen havaitsemisen. Sama koskee elämäämme hyödyllisiä asioita: lopulta lakkaamme näkemästä niitä. Tuo näkymättömyys tulee vaaralliseksi hengellemme, kun katsot vain negatiivisia asioita. Voit torjua tätä dynamiikkaa viettämällä viisi minuuttia viikossa miettimällä asioita, jotka tekevät elämästäsi paremman. Riittää, kun lisäät optimismiisi.

Kiinnosta toisia

Itsepalveluguru Dale Carnegie väittää, että yksi tapa lisätä suosiota on ilmaista aitoa kiinnostusta toisia kohtaan. Saat enemmän tällaisia ystäviä kahdessa kuukaudessa kuin yrittää kaksikymmentä vuotta saada muut huolehtimaan sinusta.

Kierrätä huonojen tunnelmien energia

Tuskallisessa tilanteessa yritä muuttaa viha ja avuttomuus positiiviseksi energiaksi. Kysy itseltäsi, voiko tämä kokemus auttaa minua olemaan vahvempi? Arvostaa sitä, mitä en arvosta? Voit tulla paremmaksi ihmiseksi?

Älä osta niin paljon, asu ja jaa enemmän

Elämyksistä nauttiminen tekee ihmisistä onnellisempia kuin esineet. Selitys on, että mielemme vääristää elettyjä hetkiä, unohtamalla negatiiviset ja korostamalla positiiviset. Esimerkiksi matkoista emme muista väsymystä tai hyttysiä. Päinvastoin, tuotteet, jotka voivat houkutella meitä yhtä paljon kerralla, menettävät vetovoimansa ajan myötä. Myös kokemuksia jaetaan usein.

Eleet, jotka antavat onnea

Hymyilemme, kun olemme onnellisia, mutta olemme myös onnellisempia, koska hymyilemme, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet tämän. Vilpittömän hymyn pitäminen 15-30 sekunnin ajan riittää muuttamaan tunteitamme positiivisesti. Samoin käveleminen rento, käsivarsien heiluttaminen enemmän, käsien liikkeen korostaminen puhuessa tai nyökkäys useammin kuunnellessasi ovat eleitä, jotka auttavat sinua muuttamaan mielialaasi.

Paljasta valehtelijat

On temppuja pitämään itsesi turvassa valehtelijoilta. Epäilyttää ketään, joka eksyy tarpeettomiin yksityiskohtiin, epäröi ja yrittää välttää viittauksia itseensä. Jos tarvitset takuuta, yritä saada kyseinen henkilö ottamaan sinuun yhteyttä sähköpostitse. Valehdimme 20% vähemmän sähköpostitse kuin puhelimitse. Tuuli puhaltaa sanat pois, mutta painettu paperi ei.

Muuta asioita elämässäsi

Elämässämme on kahdenlaisia muutoksia: epäsuorat (ne liittyvät enemmän yleisiin muutoksiin kuin osallistumiseen) ja tarkoitukselliset (ne, jotka vaativat meidän puolestamme ponnisteluja). Sekuntien saavuttaminen antaa suuremman ja kestävän tyydytyksen. Se on hieno sijoitus uusien harrastusten, projektien aloittamiseen tai uuden urheilulajin oppimiseen.

Kuuntele itseäsi ja löydät ratkaisun

Tietoisuutemme on kuin meluisa ihminen, joka ei anna meidän kuulla sisäistä itseämme. Ja usein löydämme ratkaisut. Anna itsellesi ääni yrittämällä löytää rentoutumishetkiä, jotta aivosi löytävät uusia yhteyksiä.

Mikään tavoite ei ole liian kaukana

Suunnitelman tehokkuus perustuu tietoon, kuinka se voidaan jakaa pieniin tavoitteisiin, jotka tekevät projektista mahdollisen. Jos joudut kohtaamaan tehtävän, joka näyttää ylivoimaiselta, ajattele omistautua sille vain muutama minuutti. Kun pelko, laiskuus tai vastuu lamauttaa meidät, se on paras strategia, koska se ei vain auta meitä pääsemään liikkeelle, mutta on todennäköistä, että kun olemme paikalla, käytämme siihen paljon enemmän kuin tuolloin.

Katso itseäsi toisen silmillä

Vaikka yksi myönteisen ajattelun perusta onnellisemmaksi on tavoitteen visualisointi, ne, jotka näkevät itsensä toteuttavan toimenpiteitä tavoitteen saavuttamiseksi, onnistuvat todennäköisemmin kuin ne, jotka rajoittuvat vain fantasioimiseen. Ja jos näet itsesi muiden silmin, sinulla on paremmat mahdollisuudet menestyä.

Uskomme virheellisesti, että onnea on vielä edessä. "Olen onnellinen, kun löydän kumppanin", "olisin onnellisempi, jos saisin korkeamman palkan", "jos näin ei tapahtuisi minulle, olisin onnellisempi", nämä ja muut ajatukset ovat yleisiä, kun pohdimme hyvinvointiamme. Emme aio mennä kliseeen sanomalla, että onnellisuus koostuu pienistä hetkistä - mikä ehkä onkin - mutta selitämme sinulle yllä olevassa galleriassa, mitä muutokset ovat psykologi Richard Wisemanin mukaan, joita voit käyttää nyt päivä päivältä tuntea olosi paremmaksi ja yrittää olla hieman onnellisempi.

"Onnellisuus ei johdu menestyksestä. Itse asiassa se on sen syy" Richard Wiseman

Pienet tavat, jotka auttavat

Huonoja hetkiä ja negatiivisia ajatuksia on aina olemassa, ei ole tarkoitus estää kaikkea surullista elämässäsi. Tärkeää on oppia ajamaan heidät pois. Etsi tapoja häiritä itseäsi, kun varjot ilmestyvät.

Hymyile enemmän, todella. Hymyn pitäminen 15 tai 30 sekunnin ajan auttaa muuttamaan tunteitamme.

Puhuminen siitä, mikä huolestuttaa meitä, on tärkeää, mutta mikä on todella tehokasta, on sen asettaminen paperille. Kirjoitustyö saa meidät jäsentämään ajatuksiamme ja löytämään ratkaisun konfliktiin melkein ilman merkitystä.

On tärkeää pakottaa pienet muutokset elämäämme. Ne auttavat meitä tuntemaan itsemme eläviksi ja lisäksi elämään uusia kokemuksia. Opi uusi kieli, harjoittele toista harrastusta tai kuuntele vain musiikkia, johon et ole tottunut. Kaikki auttaa.

Kun ongelma, tehtävä tai tavoite tulee sinulle vaikeaksi, jaa minitavoite ja määritä niille aika. Näin teemme kaikista projekteista edullisia.

Ole onnellisempi siitä, mitä sinulla on

On tärkeää arvostaa sitä, mitä sinulla jo on, mikä on varmasti paljon. Vietä viisi minuuttia viikossa miettimällä hyviä asioita: perhettä, ystäviä, työtä, taitoja … Olen varma, että kaikilla elämäsi alueilla on jotain kannattavaa. Se on erehtymätön tekniikka optimismin lisäämiseksi.

Se ei tee sinusta onnellisempaa, mutta sinulla on enemmän elämänkokemuksia, kyllä. Lisäksi kokemuksia jaetaan usein, kun taas esineiden ostaminen on yleensä yksilöllinen ele, jolla on taipumus etäyttää meitä ja eristää meidät ystävistä.

Alitajuntasi tietää jo monia asioita, mutta et halua kuulla. Ulkoinen melu saa meidät pysähtymään tuntemaan mitä sisätilamme sanoo, ja siellä voimme löytää totuuden tai ratkaisun moniin ongelmiin, jotka meitä hukuttavat.

Muuta negatiivinen energia sinulle sattuvista asioista, joista et pidä, positiivisiksi ratkaisuiksi. Tai ainakin oppisopimuskoulutuksessa. Kun luulet, että kun sinulle tapahtuu jotain pahaa, se on kauheaa, yritä kääntää se päinvastoin ja kirjoita kolme positiivista asiaa tilanteesta. Se antaa sinulle voimaa, jonka sinun on voitettava.

Psykologi Rafael Santandreu opettaa meille viikoittain vinkkejä olla onnellisempia blogissansa. Seuraa sitä!