Muuta huonoja tapojasi juuri nyt
Muuta huonoja tapojasi juuri nyt
Se on tosiasia: huonot tavat vaikuttavat paitsi elämääsi myös vaarantavat terveytesi. Mutta älä huoli, et ole yksin: Meillä kaikilla on haitallisia tapoja, joista meidän pitäisi sanoa hyvästit mahdollisimman pian. Siksi olemme koonneet yleisimmät, jotta voit poistaa ne heti.
Abigail Keenan Unsplashin kautta
Ei halua kuntosalille
Ei halua kuntosalille
Olet ilmoittautunut, olet ollut hyvin usein ja sitten et enää löydä paikkaa, josta palata, sinulle tapahtuu aina jotain … Seuraa kirjailija Haruki Murakamin neuvoja (mistä puhun, kun puhun juoksemisesta), hän sanoo, että hänen sääntöään ei ole levätä kaksi päivää seurasi. Ja jos sinulla ei ole aikaa mennä, katsokaa parhaita harjoituksia aineenvaihdunnan aktivoimiseksi ja harjoittele kotona.
Ostoksilla riippuvainen
Ostoksilla riippuvainen
Jokainen osto antaa meille välittömän emotionaalisen korkeuden. Siksi on niin vaikeaa olla uusiutumatta. Lisäksi online-mahdollisuuden myötä "riippuvuus" pahenee. Mitä tehdä? Kun tarvitset korkeaa, laita haluamasi kappale ja laula sydämesi.
Krooninen myöhästyminen
Krooninen myöhästyminen
Viivästyneet ihmiset aliarvioivat usein tehtävän suorittamiseen kuluvan ajan. Voit voittaa tämän asettamalla aikaa, joka kuluu asioiden suorittamiseen, lisäämällä siihen, mitä sinun on tehtävä ennen tapaamista tai menemällä töihin … ja lisäämällä ylimääräinen 10-15 minuutin marginaali. Ja jos sinun on vaikea järjestää, älä missaa tätä artikkelia.
Liimattu matkapuhelimeen
Liimattu matkapuhelimeen
Plos One -lehdessä julkaistun brittiläisen tutkimuksen mukaan tarkistamme matkapuhelimet yli 85 kertaa päivässä. Voit "irrottaa", poistaa sovelluksia, irrottaa ilmoitukset ja luoda aikataulut sähköpostiviestien, WhatsAppien jne. Tarkistamiseksi.
Kynsien pureminen
Kynsien pureminen
Se on reaktio stressiin, mekanismi rauhoittamaan sinua. Siksi on vaikea korjata ruohoa jopa katkeranmakuisilla emaleilla. Mitä tehdä? Löydä muita tapoja lievittää stressiä (urheilu, jooga, meditaatio) ja kuinka sillä välin väärät kynnet laitetaan?
Hiukset
Hiukset
Kun se on toistuva ele, yksi tapa voittaa se on miehittää kätesi muilla tavoilla (lyijykynä ja piirtäminen jne.). On myös tehokasta levittää hyvin peittävää käsivoidetta, koska koska se tekee hiuksistasi erittäin likainen, et halua koskettaa niitä.
Syöminen huonoa
Syöminen huonoa
Syöminen mitä tahansa television edessä johtuu yleensä suunnittelun puutteesta eikä ajasta. Suunnittele viikoittainen ateriasuunnittelu ja jos sinulla ei ole aikaa kokata, tee niistä terveellisiä ja helppoja (pussisalaatit, grillattua kalaa …).
Mennä nukkumaan myöhään
Mennä nukkumaan myöhään
Tyhjennä aikataulu päivän viimeisinä tunteina äläkä sido itseäsi sarjoihin tai ohjelmiin, joita et voi katsella haluamaasi aikaan. Laadi nukkumaanmenoaika ja rituaali ja pidä siitä kiinni, kunnes voit sisällyttää tämän rutiinin.
"Teen sen huomenna"
"Teen sen huomenna"
Jos haluat lopettaa tehtäviesi lykkäämisen, älä tee mitään, ennen kuin saat sen mitä sinun on tehtävä ja että viivästyt. Ei edes YouTube-videota, ennen kuin ostat pesukoneen … Jos se vielä maksaa, kirjoita muistiin vaiheet, joita sinun on noudatettava tehtävän suorittamiseksi.
Elokuvateatteriin makeisten kanssa
Elokuvateatteriin makeisten kanssa
On aktiviteetteja, jotka yhdistetään automaattisesti huonoon tapaan, kuten elokuvissa käyminen makeispussin kanssa tai aterian päättäminen makean kanssa. Vaihda tämä sokeripala napsauttamalla esimerkiksi kuivattujen hedelmien ja pähkinöiden seosta.
Philipe Cavalcante Unsplashin kautta
Et halua käydä kuntosalilla, olet tullut riippuvaiseksi ostoksista ja viime aikoina syöt erittäin huonosti. Älä huoli, ymmärrämme sinut hyvin. Huonot tavat tarttuvat usein elämäämme ja estävät meitä saavuttamasta tavoitteitamme. Mutta älä paniikkia, sinun on vain osattava korvata ne terveellisillä (ja se on helpompaa kuin luulet).
Aseta itsesi tilanteeseen. Oletko hukkua, koska sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla, mutta haluat laihtua? Joten älä mene roskaruokaan ja ota huomioon tämä artikkeli siitä, kuinka polttaa 300 kaloria melkein vaivattomasti (kyllä, se on mahdollista). Lisäksi, jos etsit parasta infuusiota laihduttamiseksi, tässä on muutamia vaihtoehtoja tarpeidesi mukaan. Ja jos haluat tietää kaikki hedelmät, joissa on enemmän tai vähemmän sokeria (ja miten niiden kulutus vaikuttaa sinuun), lue tästä artikkelista. Katso, jos sinulla ei ole aikaa kuntoiluharjoituksiisi näinä päivinä, lopeta syyttäminen itsestäsi. Tietysti valitse terveellinen tapa tasapainottaa päivittäinen rutiini.
Kuinka sisäistää tapa
- Toistamalla . Aivomme ovat kuin vinyylilevy: toistuva teko, joka jättää uran, hermoradan; Toistamalla itsensä käyttäytyminen on automaattista.
- Miksi. Tarvitsemme näitä automatismeja voidaksemme tehdä muita toimintoja samanaikaisesti. Esimerkiksi vaihdamme auton vaihdetta automaattisesti, jotta voimme tarkkailla liikennettä.
Voit voittaa huonoja tapoja hyväksymällä hyviä tapoja
- Korvaustekniikka. Huonon tapan voittamiseksi sinun on korvattava se terveellisellä ja toistettava se niin, että siitä tulee automaattinen.
- Käytännössä . Jos juot sokeroitua soodaa joka kerta, kun olet janoinen, korvaa se vedellä sitruunalla ja mintulla, jolla on enemmän makua kuin pelkällä vedellä.
- Se on ikuisesti? Ei, huono tapa pysyy muistissasi, mutta jos uusi tapa on vahva, sitä ei aktivoida uudelleen.
