10 vinkkiä sydämesi hoitamiseen

Yksi hedelmä lisää päivittäin

Sydänkohtauksen mahdollisuus pienenee jopa 15% jokaisesta hedelmästä, jonka naiset lisäävät päivässä, päättyy suuri eurooppalainen tutkimus, johon osallistuvat espanjalaiset.

Varo ylityötä

Yli 10 tunnin päivittäiset työpäivät lisäävät riskiä kärsiä sepelvaltimotaudista johtuvista terveysongelmista jopa 60%. Korkeassa paineessa työskentely kaksinkertaistaa myös naisten sydän- ja verisuonitautien mahdollisuudet.

Pakene ääniä

Meluisilla alueilla sairaalahoito lisääntyy 5,3% jokaiselle desibelille, joka ylittää WHO: n suositteleman rajan - 65 dB päivällä ja 55 dB yöllä - lähinnä sydän- ja verisuonitautien vuoksi. Tämä johtuu siitä, että tämän kynnyksen ylittävä melu lisää verenpainetta ja sykettä.

Lemmikin saaminen suojaa sinua

Koiran saaminen hyödyttää sydän- ja verisuoniterveyttä, puolustaa American Heart Associationia. Näiden eläinten omistajat elävät 53% todennäköisemmin aktiivista elämäntapaa, väitetään tuoreessa raportissa.

Sydämesi, muodoltaan kävely

Juoksu on kaikki raivoa, eikä ole ihme, koska sen terveyshyödyt ovat niin monet. Mutta jos et vain pidä siitä, älä huoli, koska reipas kävely voi vähentää verenpainetaudin, kolesterolin ja diabeteksen (kolme sepelvaltimohäiriötä lisäävää tekijää) riskiä yhtä paljon kuin juoksemisessa.

Jos kuorsaat, aseta sille jarru

Kuorsaus lisää metabolisen oireyhtymän, häiriön, joka heikentää sydän- ja verisuoniterveyttä, riskiä. Unettomuus on toinen tekijä, joka hyödyttää sen ulkonäköä, jopa 80% Sleep- lehdessä julkaistun raportin mukaan . Suorita tietokilpailu selvittääksesi, ovatko nukkumisongelmat vakavia.

Tule vapaaehtoiseksi

Solidaarisuus on hyvä tapa hoitaa sydäntäsi, toteaa Journal of the American Medical Association . Nuorilla tehdyn tutkimuksen mukaan vapaaehtoistoiminta auttaa vähentämään kardiovaskulaarisia riskitekijöitä (erityisesti kolesterolia, tulehdusta ja ylipainoa).

Valitse hyvin puhdistamallasi tavalla

Suihkeiden ja hajustettujen tuotteiden säännöllinen käyttö kotitalouksien puhdistuksessa voi vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen ja muuttaa sykettä. Katsokaa tarkasti etikettejä ja valitse luonnolliset kaavat.

Huolehdi suustasi huolehtia sydämestäsi

Hampaiden harjaus kahdesti päivässä vähentää sydänkohtauksen riskiä. British Medical Journal -lehdessä julkaistussa raportissa väitetään, että ne, jotka eivät lisää mahdollisuuksiaan kärsiä sydän- ja verisuonitauteista, jopa 70%. Ikien vaurio, joka voi aiheuttaa väärän hygienian, liittyy läheisesti arterioskleroosiin.

Hallitse tunteitasi hyvin

Tunne stressi näyttää vaikuttavan naisiin erityisellä tavalla. Pennsylvanian yliopistossa (USA) tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että olemme alttiimpia inhoille, että lommot sydämessämme. Oppiminen hallitsemaan paremmin tunteita ja relativisoimaan tykkäämiset ja ongelmat auttavat sinua suojaamaan sydäntäsi.

Tiedämme, että on olemassa huonoja tapoja, jotka eivät auta terveyttämme lainkaan. Siksi ne ovat tietysti huonoja tapoja. Lisäksi monet näistä eleistä vahingoittavat vakavasti sydäntä. Tupakointi, ei urheilua, ylipaino, liikaa suolaa, tarpeeksi nukkuminen tai eläminen jatkuvassa stressissä ovat vain joitain tapoja, joista ei ole hyötyä tälle tärkeälle elimelle.

Mutta sen lisäksi, että kerromme sinulle "mitä saatat tehdä väärin" (jonka todennäköisesti tiedät jo itse), haluamme antaa sinulle vinkkejä sydämesi parempaan hoitoon. Asioita, joita voit tehdä osoittaaksesi rautaista sydän- ja verisuoniterveyttä ja jotka eivät maksa sinulle soveltamista päivittäisessä elämässäsi.

Varmasti useampi kuin yksi harjoittelee sitä jo, kuten Välimeren kaltaisen tasapainoisen ruokavalion noudattamisen merkitys , joka auttaa vähentämään sydän- ja verisuoniriskiä jopa 30%; tai lemmikin kanssa elämisen edut, jotka voivat saada meidät sietämään stressiä paremmin.

Älä missaa galleriaamme ja löydä, kuinka muuttamalla päivittäisiä tapojasi hyvin vähän voit nauttia vahvasta sydämestä. Ja jos haluat tietää kuinka terve sydämesi on, tee testi!