Oletko varma, että se on iskias?
Oletko varma, että se on iskias?
Jos se on kipu, joka menee pakarat, jalka ja jopa saavuttaa jalka, se voi olla iskias. Siinä tapauksessa lue ja selvitä, mitä voit tehdä kivun lievittämiseksi ja välttääksesi sen kärsimistä uudelleen …
Juuri kun se näyttää levitä kylmänä
Juuri kun se näyttää levitä kylmänä
Laita alueelle jäätä tai kylmää pakkaa 20 minuutiksi. Tee se 2 tunnin välein ja pari päivää.
Älä tee itsehoitoa
Älä tee itsehoitoa
Ja ota yhteyttä lääkäriin. Hän voi määrätä tulehduskipulääkkeitä, kipulääkkeitä tai lihasrelaksereita.
Hidasta …
Hidasta …
… mutta älä lopeta. Absoluuttinen lepo viivästyttää toipumista. Sinun on vain vältettävä ponnisteluja.
Älä venytä
Älä venytä
Huolimatta siitä, mitä luit verkossa, tohtori Villas Tomé - selkärangan patologian asiantuntija - suosittelee sitä voimakkaasti.
Mene lämpöön
Mene lämpöön
Jos olet ollut sairas muutaman päivän, ota kuumavesipullo tai sähköhuopa ja laita se vaurioituneelle alueelle.
Estä minua palaamasta liikunnan kanssa
Estä minua palaamasta liikunnan kanssa
Kun sinulla ei ole kipuja, tee harjoituksia vahvistaaksesi abs- ja selkälihaksiasi. Ja vaikka olemme aina kuulleet, että uinti on hyvä selkään, jos et hallitse tekniikkaa, voit tehdä huonon eleen ja pahentaa loukkaantumistasi. Alaselän kivun lievittämiseksi on myös erityisiä harjoituksia.
Huolehdi asennostasi
Huolehdi asennostasi
Kun kävelet, jaa painosi jalkojesi kesken, pidä leuka yhdensuuntaisesti maan kanssa ja selkä linjassa. Kun seisot, vaihda tukea usein yhdestä jalasta toiseen tai, jos voit, käytä jalkatukea. Istuessasi varmista, että selkäsi on selkänojaa vasten ja leuka on suorassa kulmassa.
Nuku puolellasi
Nuku puolellasi
Vältä nukkumista vatsalla. Jos nukut selällään, laita tyyny polvien alle. Ja jos nukut puolellasi, tee se paremmin vasemmalla ja jalat hieman taivutettuna.
3 luonnollista lääkettä
3 luonnollista lääkettä
Lisää kurkuma ruokavalioosi - korkean konsentraation kapseleihin, joihin se voi sopia ibuprofeenin kanssa; paprika - kerma voi auttaa vähentämään kipua ja vähentää tulehdusta - ; ja B-vitamiinia, joka auttaa toipumaan aikaisemmin ja vahvistaa selkäsi hermoja.
Puhuminen puhelimella, television katselu millään tavalla …
Puhuminen puhelimella, television katselu millään tavalla …
Nämä tavat ja monet muut vahingoittavat luita. Löydä päivittäin tekemäsi pienet eleet, jotka vahingoittavat selkääsi …
"Juuttuminen" on yleisempi tilanne kuin voimme uskoa: huonot tavat, stressi ja halu yrittää päästä kaiken saa meidät työskentelemään enemmän kuin tarpeen. Jos tähän lisätään kuntosali, pitkät työtunnit toimistossa ja huono ryhti, tulos voi olla tuhoisa. Jos olet kärsinyt iskias-jaksosta, tiedät mistä puhumme …
Jotta se ei tapahtuisi sinulle uudelleen tai jotta voisit estää sen tapahtumisen sinulle, olemme valinneet joitain vinkkejä, joita voit seurata itse kotona. Mutta ensinnäkin … onko se varma, että se on iskias?
Se on hyvin tyypillinen kipu, koska se menee pakarat, jalka ja pääsee jalka. Saatat jopa huomata voimakkaan pistelyn tai palamisen, joka voimistuu.
Kuinka estää iskias: tarkkaile ryhtiäsi
Asennolla , jossa istut työskennellä, ajaa metrolla tai syödä, on suora vaikutus selkäsi. Istu aina selkä selkänojaa vasten ja leuka suorassa kulmassa. Vältä nukkumaanmenoa tekemällä sitä vatsallasi ja, jos nukut selällään, laita tyyny polvien alle. Jos kysyt meiltä, kerromme, että paras nukkumisasento on sivussa - parempi, jos se on vasemmalla - ja jalat hieman taivutettuina.
Kun kävelet, jaa paino molempien jalkojen kesken ja tuo leuka yhdensuuntaisesti maan kanssa selkäsi linjassa. Kun seisot, vaihda jalkakäytäväsi jalasta toiseen usein.
Urheilu on myös hieno liittolainen: mitä vahvemmat lihaksesi ovat, sitä vakaammat ja vahvemmat luusi ovat.
Mitä tehdä, kun se ilmestyy
Ensinnäkin levitä kylmänä. Tee se 20 minuuttia ja toista 2 tunnin välein muutaman päivän ajan. Älä tee itsehoitoa ja mene lääkäriin. He voivat määrätä tulehduskipulääkkeitä, kipulääkkeitä tai lihasrelaksantteja.
Vältä kipua aikana, kun harrastat urheilua, mutta älä lepää kokonaan. Sinun on hidastettava, mutta jos et tee mitään ja pysyt "pysäytettynä" useita päiviä, ainoa asia, jonka saavutat, on viivästyttää toipumistasi. Vältä tietysti suuria ponnisteluja.
