Painonpudotussekoitukset ovat ravistuksia, jotka tehdään yleensä suuremmalla osalla vihanneksia kuin hedelmiä sokerin ja kaloreiden välittymisen välttämiseksi. On parempi valmistaa ne sekoittimella kuin sekoittimella, jotta kaikki vitamiinit ja kuidut säilyvät sellulla ja iholla.
Painonpudotussekoitukset ovat ravistuksia, jotka tehdään yleensä suuremmalla osalla vihanneksia kuin hedelmiä sokerin ja kaloreiden välittymisen välttämiseksi. On parempi valmistaa ne sekoittimella kuin sekoittimella, jotta kaikki vitamiinit ja kuidut säilyvät sellulla ja iholla.
Smoothie-reseptit laihtua
Smoothie-reseptit laihtua
Jotta nämä hedelmä- ja vihannes smoothiet ovat ihanteellisia laihtumiseen, pidä mielessä:
- Jos se on ollut hyvin johdonmukaista, lisää vettä tai kasvijuomaa.
- Rikasta niitä mieleisekseen auringonkukka-, kurpitsa-, seesami-, pellava- tai chia-siemenillä ja parhaiten pitämilläsi mausteilla, kuten kaneli, korianteri, kurkuma tai inkivääri.
- Hedelmien ja vihannesten kaikkien kuitujen ja ravintoaineiden säilyttämiseksi älä käytä tehosekoitinta, käytä sauvasekoitinta, amerikkalaista tai erityistä sekoitinta smoothieille.
Haluatko ladata ilmaisen e-kirjan smoothie-resepteillä?
Smoothie laihtua ja poistaa toksiineja
Smoothie laihtua ja poistaa toksiineja
Vaikka keho puhdistaa jo luonnostaan maksan tai hiki, jotkut elintarvikkeet parantavat tätä toimintaa, kuten sitruuna tai vihreä tee.
Ainekset:
- 1 kourallinen pinaattia
- 4 artisokan sydäntä
- Sitruunamehua
- Vihreä tee
Anti-väsymystä laihtuva ravista
Anti-väsymystä laihtuva ravista
Se on smoothie, joka antaa voimaa ja elvyttää. Se puhdistaa suoliston, parantaa ummetusta ja puhdistaa virtsarakon ja munuaiset. Sitä pidetään myös antianeemisena.
Ainekset:
- 3 rkl sokerijuurikkaan massaa
- 1/2 päärynää
- 1/4 avokadoa
- Vesi
- 1 ripaus merisuolaa
Laksatiivinen laihdutus ravista
Laksatiivinen laihdutus ravista
Tässä on ravisteluvaihtoehto, joka toimii ruoansulatuskanavan suojana, on laksatiivinen ja A-, C- ja E-vitamiinien lähde.
Ainekset:
- 1/4 mango
- 1 kourallinen vadelmia
- Jäätä
ravistelee laihtua eikä pidä nesteitä
ravistelee laihtua eikä pidä nesteitä
Jos sinulla on taipumus olla turvonnut, tämä ravistelu voi auttaa sinua olemaan niin raskas. Kurkku, meloni ja ananas sisältävät runsaasti vesipitoisuutta ja ovat hyvin diureettisia.
Ainekset:
- 1/2 kurkkua
- 1 siivu melonia
- 1 viipale ananasta
- 3 mansikkaa
Detox-laihdutus ravista
Detox-laihdutus ravista
Tässä ravistelussa on runsaasti kaliumia ja vähän natriumia, joten se sopii täydellisesti nesteiden poistamiseen, kehon puhdistamiseen ja laihdutukseen. Lisäksi se on laukaus kalsiumia, fosforia ja magnesiumia. Sekä pieniä määriä joitain hivenaineita, kuten rautaa ja jodia.
Ainekset:
- 1 kourallinen makeaa vesikrassi
- 1 päärynä
- Kookosvesi
- 1/2 päivämäärä
Jos pidät vihreistä detox-ravistuksista, tässä on monia reseptejä.
Tyydyttävä laihdutus ravista
Tyydyttävä laihdutus ravista
Tämä herkullinen banaanis smoothie antaa sinulle tarvitsemasi energian ja auttaa myös laihtua, koska se on erittäin kylläinen ja kevyt.
Ainekset:
- 1 banaani
- 1 persikka
- 1 ripaus inkivääriä
- 1 tl emoainetta tai raakaa hunajaa
Lue lisää tämän detox-ravistelun ominaisuuksista.
'Täydellisen ihon' laihdutus ravista
'Täydellisen ihon' laihdutus ravista
Sen lisäksi, että se auttaa sinua painonpudotuksessa, se sisältää kaikki ainesosat, jotka vahvistavat ihoa sisältäsi, lisäävät sen puolustuskykyä ja tekevät siitä hehkun, sileän ja jälleen virheettömän.
Ainekset:
- 5 mansikkaa
- 1 jogurtti
- 1/2 banaania
- Kaneli
- 1 tl chia-siemeniä
Tutustu tämän ihanteellisen ravistelun ominaisuuksiin.
Ummetusta estävä laihdutus ravista
Ummetusta estävä laihdutus ravista
Tämän ravistelun kaurahiutaleet ja omena muodostavat voimakkaan kuitujuoman, joka auttaa sinua, jos kärsit ummetuksesta. Karhunvatukat tarjoavat sinulle C- ja E-vitamiineja sekä antioksidantteja.
Ainekset:
- Puolet omenaa
- 4 karhunvatukkaa
- 1 tl kaurapuuroa
- 1 jogurtti
- 1 tl pellavansiemeniä
- Kaneli
Opi kaikki tästä ravistelusta, joka on luonnollinen ratkaisu ummetukseen.
Smoothie laihtua ja saa sinut ruskeaksi
Smoothie laihtua ja saa sinut ruskeaksi
Tämän ravistelun porkkana ja aprikoosi sisältävät beetakaroteenia, joka auttaa valmistamaan ihoa auringolle, parantaa rusketusta ja suojaa auringon vahingollisilta vaikutuksilta.
Ainekset:
- 1 porkkana
- 1/2 aprikoosia
- 1/4 mangoa
- 4 mansikkaa
- Vesi
Antioksidantti laihdutus ravista
Antioksidantti laihdutus ravista
Oranssi ja papaija ovat kaksi hedelmää, joissa on runsaasti C-vitamiinia, voimakas antioksidantti, joka estää ihon ennenaikaisen vanhenemisen ja auttaa kudosten kasvussa ja korjaamisessa.
Ainekset:
- Oranssin massa
- 1/2 pientä papaijaa
- 3 mansikkaa
- Oranssi kuori
Detox-mehut puhdistaaksesi itsesi
Detox-mehut puhdistaaksesi itsesi
Jos pidit näistä ravisteluista, olet varmasti kiinnostunut näkemään, kuinka parhaat detox-mehut saadaan tuntumaan erittäin kevyiltä.
Ei ole aina helppoa syödä kolmea annosta hedelmiä ja kahta vihannesta päivässä, joita suositellaan laihduttamiseen tarkoitetussa ruokavaliossa - ja yleensä terveellisessä ruokavaliossa. Mutta näin tekemällä sairaus poistetaan jopa 40%, Lontoon yliopiston tutkimuksen mukaan. Nämä laihtumiset ravistelut helpottavat sinua hieman, koska ne auttavat sinua pääsemään tarvittaviin annoksiin.
Vinkkejä täydellisen laihtumisen ravistamiseen
”Ihanteellinen on ottaa ne kausiluonteisten vihannesten ja hedelmien kanssa. Ne ovat maukkaampia ja säilyttävät kaikki ravitsemukselliset ominaisuutensa, koska niitä ei tule alistaa joukkoviljelylle, säilöntä- tai kuljetushoidoille ", suosittelee ravitsemusterapeutti Ana Amengual Katalonian ravitsemusasiantuntijoiden ja ravitsemusterapeuttien korkeakoulusta.
Älä yritä pitää kaikkia 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia yhdessä smoothieessa. Ensinnäkin, koska "organismilla ei ole kykyä absorboida kaikkia ravintoaineita", Amengual huomauttaa.
Lisäksi, jos lisäät kolme hedelmää kerralla, sen fruktoosi kohoaa verensokeritasosi. Tällä on useita haittoja: jos teet sen usein, altistat itsesi lisääntymään tyypin 2 diabeteksen riskiin vuosien varrella. Toisaalta aiheutat nälän tunteeseen liittyvän insuliinihormonin vaihtelun.
Laihduttavat ravistelut täydentävät ruokavaliotasi, niiden ei tarvitse korvata ateriaa. Ne ovat ihanteellisia alkupaloja tai välipaloja. Nämä smoothiet ovat myös hyödyllisiä.
Laihdutus ravistelee jokaiseen makuun
- Laksatiivinen: mango + vadelmat
- Väsymystä estävä: punajuuri + päärynä + avokado
- Diureetti: kurkku + meloni + ananas + mansikat
- Detox: vesikrassi + päärynä + kookosvesi
- Tyydyttävä: banaani + persikka + inkivääri
- 'Täydellinen iho': mansikat + jogurtti + chia + kaneli
- Ummetuksen esto: omena + karhunvatukat + kaurapuuro + pellavansiemenet + kaneli
- Kesä: porkkana + aprikoosi + mango + mansikat
- Antioksidantti: oranssi + papaija + mansikat
- Ei toksiineja: pinaatti + artisokat + vihreä tee + sitruuna
Avaimet ravisteluun laihduttamiseksi
- Valitse hedelmät ja vihannekset, jotka ovat kaudella.
- Lisää enemmän vihanneksia kuin hedelmiä kalorien ja sokeripitoisuuden vähentämiseksi.
- Tee niistä iho, jotta niissä on enemmän kuitua.
- Parempi tehosekoitin kuin tehosekoitin.
- Rikastuta sitä siemenillä, mausteilla tai pähkinöillä.
- Lisää muutama tippa sitruunaa ja pidä sitä jääkaapissa säilyttääksesi sen paremmin.
- Jos se on liian johdonmukaista, lisää vettä, jäätä tai pieni kasvisjuoma.
Tärkeä
Ovatko smoothiet korvaa kokonaiset hedelmät ja vihannekset?
Ei. On aina parasta syödä kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia. Tällöin meidän on pureskeltava heitä ja käytämme myös hyväksi kaikkia niiden kuituja, ja ne täyttävät meidät nopeammin. Lisäksi mehua valmistettaessa käytämme enemmän paloja kuin syömällä niitä, ja siksi otamme myös enemmän kaloreita.
Älä missaa tätä videota!
