10 temppua juoda enemmän vettä

1. Juo vettä sitruunalla

Monien mielestä vesi on lempeä. Voit tehdä siitä maukkaamman lisäämällä erilaisia aineita, jotka maun lisäksi antavat sille sen ominaisuudet. Esimerkiksi muutama tippa sitruunaa tekee siitä puhtaamman ja auttaa poistamaan nesteitä. Voit myös lisätä tuoreita minttu- tai piparmintulehtiä. Tai tilkka granaattiomenakonsentraattia, joka on erittäin antioksidantti.

2. Juo vettä kahvin jälkeen

Aina kun nautit kahvia, seuraa sitä hyvän lasillisen jälkeen vettä. Miksi? Kahvi saa kehon erittämään gastriinia ja tämän hormonin ylimäärä voi johtaa haavaumiin tai gastriittiin. Kahvin jälkeen otettu kylmä vesi pysäyttää tämän erityksen.

3. Juo kaksi lasillista jokaisen aterian yhteydessä

Jos juot yhden lasin ennen aamiaista, lounasta ja illallista, sinulla on vain kaksi tai kolme lasillista jäljellä päivittäisten tarpeidesi täyttämiseen. Se auttaa myös tuntemaan itsesi täyteen ja pitämään painosi hallinnassa, kuten Birminghamin yliopiston tutkimuksessa todetaan. Ja jos olet yksi niistä, jotka uskovat, että juominen aterian aikana on huono, muista, että vesi ei laimenta mahalaukun mehuja. Se on myytti. Päinvastoin juominen aterioiden yhteydessä (tai ennen tai jälkeen) helpottaa ravinteiden omaksumista.

4. hyvä pullo

Kevyt, täytettävä ja hyvin suljettava, joten voit aina kantaa sitä mukanasi. Valitse teräs- tai kovamuovimalli, jossa ei ole bisfenoli A: ta (tämä aine häiritsee hormonaalista järjestelmää ja löytyy monista muoviastioista). Uudelleenkäyttöä varten ne ovat paljon parempia kuin pehmeää ja läpinäkyvää muovia.

5. Juo vettä rutiinina

Hyväksy se, että sinulla on lasillinen vettä joka kerta, kun siirryt toiminnasta toiseen: ennen kuin lähdet kotoa, aloittaessasi töitä, tauon aikana, kun palaat … Ja helpottaaksesi sinua, käytä temppua jälkikäteen. Tuote. Piirrä kahdeksan laatikkoa paperille ja merkitse risti joka kerta, kun juot lasin.

6. Aseta hälytys matkapuhelimelle muistutukseksi

Voit hallita juomisrytmiäsi, jos asetat mobiilihälytyksen varoittamaan sinua kahden tunnin välein. On olemassa useita sovelluksia, jotka auttavat sinua juomaan oikean määrän. Parhaiten arvioidut ovat Vesi kehosi ja Hydro (espanjaksi).

7. Hyödynnä käyntejä vessassa

Voit käyttää omaa vartaloasi signaalina siitä, että on aika ottaa uusi lasillinen vettä. Esimerkiksi heti käymällä vessassa, yritä juoda lasi. Ja myös … ennen kuin aloitat ruoanlaiton, ota lasillinen vettä. Tämä torjuu houkutuksen nokkia.

8. Laimenna mehut ja anna niille kimallusta

Mehut sisältävät liikaa sokeria juoda kokonaisia lasillisia. Laimenna ne yhtä suureen tai suurempaan määrään vettä. Voit myös kuoria appelsiineja, limettejä ja sitruunoita, kuutioida ne ja pakastaa ne. Laita ne sitten lasilliseen vettä kuin ne olisivat jäätä. Ne virkistävät sinua, maistavat vettä ja auttavat sinua kuluttamaan enemmän hedelmiä (syö niitä viimeisenä!).

9. Lisää mauste aterioihin

Ripaus maustetta saa sinut lisäämään vedenkulutusta ajattelematta sammuttaa "tulta". Kohtalainen annos mausteista suosii ruoansulatusta ja auttaa polttamaan kaloreita. Jos haluat tietää muita mausteita, jotka auttavat sinua polttamaan rasvaa, katsokaa tätä viestiä.

10. Erota nälkä janoista

Joka kerta kun luulet olevasi nälkäinen, kokeile juoda, koska usein aistit ovat hämmentyneitä. Lisäksi Berliinin Charitén yliopiston mukaan vaikka vesi ei itsestään aiheuta laihtumista, sillä on tukeva vaikutus laihtumiseen yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon. Sillä, mitä tapat kolme lintua yhdellä kivellä: sammutat janoasi, saat enemmän kosteutta ja se auttaa sinua laihtua.

Jos haluat tietää muita temppuja laihtua varten, tutustu tähän viestiin ideoista, jotka moninkertaistavat ruokavalion vaikutuksen.

Sinun on juotava 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, jotta kehosi toimii hyvin. Vesi parantaa ruoansulatusta, ihon ulkonäköä ja jopa täyttää sinut energialla. Sen lisäksi siinä ei ole kaloreita ja se auttaa laihtua. Kaikista näistä eduista huolimatta puolet espanjalaisista ei juo tarpeeksi vettä. Onko sinun tapauksesi? Lue sitten, kuinka vesi hyödyttää sinua, ja tutustu galleriaan, jossa on parhaat temput juoda enemmän vettä melkein huomaamatta sitä.

Mitä vesi antaa meille?

Ilman sitä emme voisi elää. Se on kehomme koostumuksen runsas osa ja välttämätön sen terveyden ylläpitämiseksi.

Mitkä ovat juomaveden edut?

Se ruokkii meitä, koska se on tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden "kuljetus", joka on välttämätöntä kehon soluille.
Puhdistaa kehon, koska se auttaa poistamaan toksiineja.
Vältä ummetusta, koska se edistää ulosteen karkottamista helpommin ja useammin.
Se täyttää meidät kevyellä ja lyhyellä tyydyttävällä vaikutuksellaan. Juo lasillinen vettä 10 minuuttia ennen syömistä ja tulet vähemmän ahdistuneeksi pöydälle.
Huolehdi ihosta, joka on kehon ensimmäinen puolustuslinja.

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda?

WHO suosittelee kaksi litraa vettä päivässä, mutta useimmat meistä pitävät kiinni puolitoista litraan. Sen säätämiseksi hyvin ja tasapainotetun nesteytystason ylläpitämiseksi jokaisen tulisi juoda noin 20 ml vettä jokaista ideaalipainokiloa kohti ruoan sisältämän veden lisäksi. Esimerkiksi, jos ihanteellinen painosi on 60 kiloa, sinun tulisi juoda 1200 ml vettä päivässä.

Ja miten tasapainotat nesteytystason?

Tasapainon saavuttamiseksi tulojen ja lähtöjen on oltava samanlaisia. Keho saa vettä ruoasta (30%), juomista (60%) ja omasta aineenvaihdunnastaan (10%). Ja se ajaa vettä virtsan (60%), keuhkojen (28%) sekä hiki ja ulosteet (12%) kautta. Kun tarvitset tai sinulla on ylimääräistä vettä, säätelet syötteitä (esimerkiksi jano) ja ulostuloja (virtsan tuotanto lisääntyy tai vähenee).

Mistä tiedän, onko minulla epätasapaino?

Kun tulojen ja lähtöjen välillä on epätasapaino, keho lähettää hälytyksensä. Tärkein niistä on jano, mutta myös kuiva iho ja limakalvot.

Joten sinun on odotettava, kunnes olet janoinen juomaan vettä?

Ei, jano itsessään on hälytys, keho havaitsee jo tietynasteisen kuivumisen, joten sinun ei tarvitse odottaa janoasi. On jopa suositeltavaa juoda säännöllisin väliajoin, vaikka et ole janoinen. Varsinkin lapset ja aikuiset, koska janon tunne koetaan vähemmän iän myötä.

Mikä on paras tapa juoda vettä?

Ihannetapauksessa tee se säännöllisin välein useita kertoja päivässä pikemminkin kuin suuri määrä kerralla.

Mitä enemmän vettä juot, sitä suuremmat hyödyt?

Ei, sinun täytyy juoda kehosi tarvitsema määrä, ei enemmän eikä vähemmän. Liiallinen juominen ei saa sinua poistamaan enemmän toksiineja kuin sinun pitäisi, eikä se myöskään aiheuta laihdutusta. Saat munuaiset toimimaan vain liikaa.