Hengitys on ihmisen perustoiminta. Teemme sen syntymästä asti ja tiedostamatta, mutta kukaan ei opeta meitä tekemään sitä. Siksi useimmat meistä tekevät sen väärin , koska hengitämme matalalla tavalla ja käytämme vain kolmasosaa keuhkojemme kapasiteetista. Mutta älä huoli, koska muutamalla yksinkertaisella harjoituksella parannat (paljon!) Hengitystasi.
Mikä on hyvä hengitys?
Istu alas ja ajattele: otatko yleensä ilmaa suun kautta suurimman osan ajasta? Ensimmäinen virhe. Hengittääksesi hyvin, sinun on otettava ilma nenän kautta , koska siellä ilma suodatetaan ja lämmitetään. Jotain välttämätöntä sen pääsemiseksi keuhkoihin oikein.
Laita nyt yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan. Nousetko vatsasi hengittäessäsi? Jos näin ei ole, hengityksesi on melko parannettavissa. Ja se, että kun vatsasi täyttyy hengittäessäsi, tarkoittaa, että kalvo alkaa toimia , ja siksi hengität tehokkaasti. Toisin sanoen ilma pääsee keuhkoihin tasaisesti hyvin pienellä energiankulutuksella (koska muut lihakset tuskin puuttuvat asiaan).
Mitkä ovat hyvän hengityksen edut?
Hengitys toimittaa happea koko kehollemme, joten sen edut tuntuvat koko kehossasi . Ensinnäkin, hengittäminen suosii ruoansulatuskanavan, munuaisten ja sydämen asianmukaista toimintaa . Lisäksi SEPAR: n (Espanjan pulmonologian ja rintakehän kirurgian yhdistyksen) fysioterapian laitoksen mukaan hengittämällä hyvin , keskittymiskykysi on suurempi ja älyllinen suorituskykysi paranee. Ja jos se ei riittänyt, hyvin hengittäminen auttaa vähentämään ahdistusta . Etkö usko sitä? Yritä hengittää ulos alavatsasta. Rentoutuminen on käytännössä automaattista!
Harjoitukset hengittääksesi hyvin
Pallea hengitys on suositeltavin ja sitä käytetään perustana monissa rentoutumista tekniikoita. Siinä päälihas on kalvo, kun taas muut lihakset tuskin puuttuvat. Näiden harjoitusten avulla voit toteuttaa sen käytännössä:
- Raskas hengitys Makaa selälläsi tyyny polvien alla ja paino vatsaasi (tämä voi olla kirja). Hengitä hitaasti nenän läpi ja tunne, että ilma täyttää vatsasi korkeimman osan, kun taas rinta-alue tuskin liikkuu. Vatsasi (kirjan) tulisi nousta rintasi yläpuolelle. Anna sitten ilman hitaasti puhdistamalla huulet.
- Palaa lapsuuteen. Voit ymmärtää uloshengityksen tärkeyden puhaltamalla saippuakuplia. Kierrä huulet ja harjoittele uloshengitystä. Jos puhallat nopeasti, kuplat eivät tule ulos tai ne hajoavat heti. Jos teet sen hitaasti, saat kuitenkin suuria kuplia, jotka kestävät pidempään.
- Yksinkertainen olki. Ota olki ja puhalla siihen puristetuilla huulilla. Tällä tavalla luot suuhun paineen, joka estää hengitystiet sulkeutumasta liian aikaisin. Sen lisäksi vatsan pitoisuus on suurempi. Kuten SEPAR huomauttaa, tällä tavalla uloshengityksesi ovat pidempiä ja parantavat siten hengityksen tehokkuutta.
Jooga ja venyttely
Aerobiset urheilulajit, kuten uinti tai juoksu, parantavat keuhkojen kokonaiskapasiteettia, toisin sanoen keuhkojemme kykyä sijoittaa ilma. Mutta jooga voi parantaa hengitysmallia. Syy? Se perustuu hengityksen optimaaliseen hallintaan, koska se pyrkii syvempään, rauhallisempaan ja palleaiseen hengitykseen.
Muista myös joitakin venyttely rutiinia omassa päivittäisessä, varsinkin uusista ylös ja mennä nukkumaan. Ja vielä enemmän, jos työskentelet toimistossa, jossa vietät useita tunteja samassa asennossa ja kyynärasennossa. Se venyttää varsinkin kehon yläosaa, se edistää suurempaa keuhkojen täyttymistä. Muista hengittää syvään nenän kautta venytellessäsi.
