"Miksi en voi laihtua, vaikka olen laihduttamassa?" . Se on yksi kysymyksistä, joita minulle kysytään useimmiten kuulemisessa. Ja vastaus on, että on monia tekijöitä, jotka voivat estää sinua laihtumasta. Esimerkiksi 20-vuotiaana viikko huolenpitoa siitä, mitä syöt, riittää menettämään kaksi tai kolme ylimääräistä kiloa. Mutta ajan myötä ylimääräisten kilojen ottaminen pois ei ole niin helppoa. Tämä johtuu melkein aina aineenvaihdunnan muutoksesta, mutta on muitakin syitä.
Ovat tehneet monia ruokavalioita
Pelätty jo-jo-vaikutus on yksi ensimmäisistä seurauksista. Mitä enemmän ruokavaliota olemme noudattaneet, mutta emme ole onnistuneet ylläpitämään ihanteellista painoa tai edes palauttamaan menetettyjä kiloja ja lisäämään niihin lisää, sitä huonommin kehomme reagoi uuteen ruokavalioon.
Tästä syystä joka kerta kun yritämme syödä vähemmän, aineenvaihduntamme siirtyy "säästötilaan", toisin sanoen se hidastuu, koska se tietää jo, että "nälkäämme" sitä. Ja tästä syystä se palaa vähemmän ja reagoi säästämällä energian varastojaan. Siksi on tärkeää tehdä oikea laihtuminen ruokavalio ja ylläpitää sitten painoa.
Ota liikaa hydraatteja
Leipä, pasta, riisi … On välttämätöntä ottaa hiilihydraatteja, mutta parempi sen kiinteä versio ja oikea mitta. Idean antamiseksi ihanteellinen määrä on yleensä sama kuin koristelun annos kuin koko lautasen annos. Miksi? No, koska tällä tavoin elimistössäsi on vähän vapaata insuliinia, mikä lisää rasvan vapautumismahdollisuutta ja eliminoi siten yhden jarruista, jotka estävät sinua laihtumasta.
Insuliini on hormoni, joka vapautuu, kun syömme jauhoja tai makeisia, koska sen tehtävänä on alentaa verensokeria (glukoosia). Mutta tällä on toinen vaikutus, se pysäyttää lipolyysin, toisin sanoen mahdollisuuden polttaa rasvaa, mikä tekee siitä jarrun ruokavaliossa.
OMEGA 3 -ALJE
Hormoneilla, jotka työskentelevät kehossa rasvan vapauttamiseksi ja polttamiseksi, voi olla vaikeuksia tehdä niin, jos solukalvot ovat kuivat. Ja tämä voi johtua "hyvien" rasvojen, kuten omega 3: n, puutteesta. Tästä syystä on tärkeää, että sisällytät säännölliseen ruokavalioon rasvaisia kaloja, pähkinöitä ja pellavansiemeniä, jotka antavat solukalvoille joustavuutta.
TIETTYJEN MINERAALIEN Puute
Varmista, että sinulla ei ole mineraalivajetta, etenkin näissä kolmessa:
- Kromi. Koska se lisää insuliinivastetta, suojaa lihaksia ja parantaa rasvan tuotantoa. Löydät sen munista, ostereista, panimohiivasta, leivästä ja juustosta.
- Magnesium. Väsymys johtuu usein raudan puutteesta, vaikka itse asiassa magnesiumista puuttuu. Ja se on, että tämä on osa "valuuttaa", jolla solu "maksaa" energiaa, jota se tarvitsee tiettyihin metabolisiin prosesseihin. Löydät sen täysjyvätuotteista, palkokasveista, suklaasta, hedelmistä ja vihanneksista. Luuletko, että sinulta puuttuu magnesiumia? Ota selvää tästä tietokilpailusta.
- Kalium. Ylimääräiset kilot johtuvat joskus nesteen kertymisestä. Sen välttämiseksi natriumin ja kaliumin on oltava tasapainossa, mutta yleensä ensimmäisestä kuin toisesta otetaan jopa kolme kertaa enemmän. Siksi meidän on lisättävä salaatin, kesäkurpitsa, artisokan, tomaatin, banaanien … runsaasti kaliumia kulutusta.
MATALA SEROTONIININ TASO
Kyse on "nautintohormonista" ja sen puute voi johtaa siihen, että kärsit keskipäivän ahdistuksesta , että näyttää siltä, että suklaata ei ole tarpeeksi sen rauhoittamiseksi, mikä vaikeuttaa ruokavalion noudattamista. Tämä tilanne paranee tarjoamalla tryptofaania, aminohappo-prekursoria serotoniinille, jota on runsaasti viljoissa, maitotuotteissa ja suklaassa. Tutustu serotoniinin kyllästävään voimaan.
3 AINOA PAINON PAINOTTAMISEKSI
Aivan kuten on tekijöitä, jotka estävät sinua laihtumasta, on muitakin, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan sen:
- Vihreä tee. Sillä on antioksidantti ja aineenvaihdunnan aktivaattori. Rasvanpolton helpottamiseksi ota 3 kuppia päivässä tai otteita.
- Kaneli. Kanelissa olevat polyfenolit parantavat insuliiniherkkyyttä ja rasvan tuottoa solusta. Käytä makeutusaineena jauhetta sokerin sijaan.
- Punaviini. Sen polyfenoleista tulee ruokaa suolen "hyville" bakteereille, ja terve kasvisto auttaa sinua laihtua. Tietenkin, älä juo enemmän kuin yhden lasin 3 tai 4 päivää viikossa.
Laihduttavat yhdistelmät
- Täysjyväleipä + suklaa. Herkullinen aamiainen tai välipala, joka auttaa sinua hallitsemaan nälkää ja antamaan hyvälle tuulelle.
- Banaani + pähkinät. Banaanin tryptofaani yhdistettynä saksanpähkinöiden omega 3: een rauhoittaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.
- Täysjyvä kuskus + kikherneet. Pääruoka, jossa on runsaasti magnesiumia, joka sisältää myös vihanneksia ja vihanneksia.
- Mini täysjyväleipää + juustoa. Puolivälissä aamulla tai iltapäivällä välipala, joka yhdistää kaksi kromipitoista ruokaa.
- Munat + perunat. Ne eivät ole joka päivä, mutta aika ajoin antaa itsellesi herkku voi olla hyödyllinen ja lisätä kromin saantia.
