Laihtua syömällä: kuinka vähentää kaloreita lounaalla ja illallisella

1. Käytä tarttumattomia pannuja

Käytät puolet öljystä kuin jos keität toisen tyyppisen pannun kanssa.

2. Olut ilman alkoholia

2. Alkoholiton olut

Alkoholiton olut on herkullista ja tuottaa 60 kcal vähemmän kuin normaalisti.

Löydä alkoholijuomien piilotetut kalorit.

3. Kotitekoinen pizza

Ruokavalion noudattaminen ei ole ristiriidassa ruokahalua, kuten pizzaa, syömisen kanssa. Sinun tarvitsee vain laittaa puolet juustosta ja lisätä enemmän vihanneksia kuin lihaa, ja vältät noin 200 kcal.

Kirjoita resepti ja valmista herkullinen ja kevyt pizza.

4. Sammuta jano kylmällä teellä tai vedellä

Vältä tavallisia virvoitusjuomia, ne sisältävät liikaa sokeria (melkein 6 kuutiota lasia kohden). Jos olet janoinen, mene tavalliselle vedelle tai sitruunalle tai kylmälle teelle.

Ja jos sinulla on vaikeuksia veden juomisessa, noudata näitä vinkkejä.

5. Porkkana jauhojen sijaan

Kastikkeiden sakeuttamiseksi voit käyttää porkkanoita, joten annat heille enemmän sakeutta lisäämättä tuskin kaloreita.

6. Kuivaa ylimääräinen rasva

Imukykyisellä talouspaperilla voit poistaa ylimääräisen rasvan pizzasta, perunasta tai muusta paistetusta ja leivotusta. Tällä yksinkertaisella temppulla voit säästää tl öljyä kokonaismäärästä (90 kcal).

7. Ennen tuoreita kuin pakattuja

Pakatut, esikypsennetyt tai säilykkeet sisältävät rasvoja, lisäaineita, suolaa ja sokereita. Niiden korvaaminen uudella versiolla säästää kaloreita.

8. Tyhjennä ilma ennen tarjoilua

8. Rasvaa ennen tarjoilua

Keittoihin, voiteisiin ja muhennoksiin kertyy rasvaa. Poista se ennen kuin astiat tuodaan pöydälle.

9. Poista rasva

Kanassa, naudanlihassa, karitsassa ja sianlihassa on näkyvää rasvaa, joka voidaan helposti poistaa ennen kypsentämistä.

10. Lisää kasviskanneleita ja lasagnea

Voit täyttää kannelloni tai lasagne puolella lihasta, jonka käytit, ja korvata se hienonnetuilla vihanneksilla.

Uskalla valmistaa nämä herkulliset vihannesten kannellonit.

11. Kotitekoinen pukeutuminen

Laita lasilliseen vähän vettä, ruokalusikallinen öljyä, puolet Modenan etikkaa ja suosikkimausteesi. Tämä yksinkertainen kastike riittää suurelle salaatille ja sisältää puolet kaloreista.

Löydä temppu, joka tekee salaatistasi herkullisempia.

12. Yksittäiset keltuaiset tortillat

Tortillat ovat yhtä mehukkaita ja rikkaita, jos teet niitä kahdella munalla, mutta yhdellä keltuaisella. Tämä yksinkertainen ele säästää 60 kcal.

13. Tortillatäyte

Kokeile sipulia, kesäkurpitsaa, pinaattia, katkarapuja tai sieniä juuston tai tonnikalan sijaan.

Katso erittäin kevyen perunamunetin resepti.

14. Majoneesi, parempi valo

Kaksi teelusikallista kevyttä majoneesia (noin 20 g) on 80 kcal vähemmän kuin sama määrä perinteistä majoneesia. Ja voit myös valita jogurttiin perustuvan jogurtin.

15. Parsa, vinaigrette

Majoneesi on erittäin kalorinen ja parsa on yhtä maukasta kevyen vinaigretin kanssa. Tuskin huomaa eroa ja olet säästänyt 250 kcal.

16. Keitä "sen mehussa"

Papillote on ruoanlaittotekniikka, jossa valmiste kääritään erityiseen keittiöpaperiin ja suljetaan. Tällä tavalla keitämme paahdetaan omassa mehussaan, jossa ei ole lainkaan öljyä.

17. Kevyt besameli

Osta tofua (myydään luontaistuotekaupoissa ja hypermarketeissa), leikkaa se kuutioiksi ja keitä 5 minuuttia. Jauhaa se ja lisää suola ja muskottipähkinä sekä tarpeeksi vettä niin, että se on béchamelin konsistenssia.

18. Grillattu, parempi kuin leivitetty

18. Grillattu, parempi kuin leivottu

Valmisteen kalorit kerrotaan 3: lla, jos ne kypsennetään pihveissä tai patikoissa.

19. "Paista" perunat uunissa

Se on erilainen tapa nauttia ranskalaisista. Ne ovat herkullisia ja lisäävät jopa 300 kcal vähemmän.

20. Sienet ja sienet

Ne ovat tyydyttäviä, ja valkosipulin ja persiljan kanssa paistettuina ne tuskin tarjoavat noin 150 kcal / levy.

21. Ole varovainen pöytälevyjen suhteen

Syömisen jälkeen tyhjennä pöytä. Näin vältät jäännösten pilkkomisen illallisen jälkeen. Voit säästää 400 kcal.

22. Carbonara vähemmän kaloreita

Sinun tarvitsee vain korvata kerma tuoreella valkoisella juustolla ja pekoni keitetyillä kinkku- tai vähärasvaisilla kalkkunoilla tai myös sienillä.

Älä missaa kevyttä pastaa carbonaraa.

23. Makkarat

Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä ne ovat (sianliha, kana, kalkkuna), ne valmistetaan lihasta ja rasvasta. Pistä ne haarukalla kypsennettäessä, lämmön sulanut rasva tulee ulos eikä öljyä tarvitse lisätä.

24. Tomaatti- ja basilikakastike

Spagetti on yhtä hyvä kuin Bolognesen kastikkeessa ja säästät 280 kcal.

25. Käytä pukeutumiseen suihketta

Suihkuta salaatti suihkulla öljytölkin tai öljypullon sijaan. Suihke jakaa öljyn tasaisesti ja voit vähentää määrää puoleen.

On arvioitu, että syömällä ylimääräiset 200 kcal päivässä voimme saada 2 kokoa vuodessa. Todellinen painajainen, kun haluamme laihtua. Mutta kuvittele, kuinka paljon painoa voimme menettää, jos teemme päinvastoin ja syömme jopa 500 kcal vähemmän päivässä. No, ei ole lainkaan vaikeaa 25 erehtymättömän idean avulla vähentää aterioiden ja illallisten kaloreita, jotka olet nähnyt galleriassa.

Aikuinen tarvitsee noin 2000 kcal päivässä; mutta tasapainoisessa ruokavaliossa laihduttamiseksi riittää 1500

Ja älä unohda, että muuttamalla joitain yksinkertaisia tapoja, voit silti leikata enemmän kaloreita ja laihtua enemmän …

Tavat, jotka vähentävät kaloreita

Pidä seuraavat vinkit mielessä, jotta voit valmistaa terveellisiä aterioita ja illallisia, jotka eivät tule rasvaa.

Tarjoile lautasesi keittiössä. Vältä koko lähteen tuomista pöydälle, koska hallitset määriä vähemmän ja loppujen lopuksi syöt enemmän.
Ole varovainen käymällä jääkaapissa. Menet keittiön läpi, avaat jääkaapin ja pilkot. Tämä toimenpide voidaan toistaa useita kertoja koko päivän. Jotta se olisi vähemmän kaloripitoinen, laita jääkaappiin tuoreita hedelmiä tai porkkanaa.
Illallinen vain kerran. Kun ruoansulatus alkaa, sokeri laskee, jonka keho voi tulkita näläksi ja saada sinut haluamaan välipalaa ja syödä uudelleen. Välttääksesi tämän, harjaa hampaasi heti, kun olet valmis illallisen. Se antaa sinulle kepin saadaksesi ne taas likaantumaan, joten sinun on helpompaa olla joutumatta kiusaukseen.
Pureskele hyvin. Nauti ruoastasi sen sijaan, että ryöstät sitä. Aloita nauttimalla sen aromista ja ulkonäöstä ja nauti sitten vähitellen ja pureskele hyvin. Tällä yksinkertaisella temppuilla tunnet olosi täyteen nopeammin ja helpotat ruoansulatusta.
Älä syö pussista. Jos leikkaat perunoita tai välipalaa, erota pieni kulhoa vastaava määrä sen sijaan, että syödä suoraan pussista. Tällä tavoin hallitset sitä, mitä syöt, sokean sijaan.

Clara temppu

Kastike, aina erillään

Aseta kastike aina sivuun, näin estät ruokaa uimasta, hallitset paremmin syötävää määrää ja säästät kaloreita.

Ja jos haluat vähentää enemmän kaloreita laihduttamiseksi luopumatta syömisen nautinnosta, älä missaa 15 temppumme kaloreiden vähentämiseksi aamiaisella, 10 taktiikkaa kaloreiden vähentämiseksi jälkiruokissa, 10 ideoita kaloreiden vähentämiseksi, jos syöt ulkona ja 8 kevyitä välipaloja vähentää välipalojen kaloreita.