Laihduttamiseen liian rajoittava ruokavalio ei ole paras tapa saavuttaa tavoitteitamme. Ja painonpudotussuunnitelman avain toimii siinä, että pystymme seuraamaan sitä tietyn ajan, jota kutsutaan noudattamiseksi. Ja sitä varten tarvitsemme, ettei siitä tule niin ylämäkeä. Tässä mielessä näyttää siltä, että välipala aterioiden välillä voi olla lopullinen pelastaja sen sijaan, että se olisi ruokavalioiden luonnollinen vihollinen. Mutta onko syytä pilkkoa mitään? No ei. Aterioiden välillä on tietysti, minkä tyyppisiä valintoja teemme aterioiden välillä.
Mitä voit syödä aterioiden välillä?
Välipala aterioiden välillä ei ole vain kiellettyä ruokavalion aikana, mutta se on itse asiassa enemmän kuin suositeltavaa . Ja ajattelet, että sinun tulisi välttää sitä hinnalla millä hyvänsä … Nokkaamisen ongelma johtuu tavallisista huonoista valinnoista. Normaalisti menemme toimiston automaattiin tai heitämme sisään suolaisia pullia tai välipaloja, jotka löydämme kotona, jotta meidän ei tarvitse valmistaa mitään.
On kaksi vaihtoehtoa saada se oikein välipalan kanssa: hedelmät ja pähkinät . Älä mene lankaan, koska on aina sanottu, että niillä on paljon kaloreita, koska molemmat ovat hyviä liittolaisia terveellisessä ja laihduttavassa ruokavaliossa. Molemmilla on hyvä määrä kuitua ja mikä parasta, ne ovat erittäin kylläisiä. Ja avain on, että välipalojen nauttiminen aterioiden välillä auttaa laihtua, on se, että vältämme pääsemästä nälkäisemmäksi kuin on välttämätöntä pääaterioille ja syömme enemmän kuin on tarpeen.
Itse asiassa eräässä International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa ylipainoiset ihmiset Yhdysvalloissa, jotka söivät kaksi kolmasosaa kupillista manteleita päivässä, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka eivät sisällyttäneet niitä ruokavalioonsa.
Siksi keskipitkä hedelmäpala tai kourallinen pähkinöitä riittää rauhoittamaan keskellä aamua tai iltapäivällä esiintyvää ruokahalua. Välttääksesi liiallista tekemistä, vältä ottamasta koko pussia cashewpähkinöitä tai pistaasipähkinöitä mukaasi ja valmista annos, jonka sinun pitäisi ottaa kulhoon tai pieneen tupperwareen, jotta sinulla on helpompi pysähtyä ajoissa.
Joten kuinka monta kertaa sinun täytyy syödä päivässä?
Ruokavalion meneminen ei saa koskaan tarkoittaa nälkää ja pyörtymistä. Tarvitsemme energiaa, ja aterioiden jakaminen koko päivän ajan on avain, jotta emme luopuisi ja lopulta käyttäisimme epäterveellisiä ruokia. On parempi syödä harvemmin kuin syödä pari päivässä. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy syödä jatkuvasti ja elää jatkuvassa ruoansulatuksessa. Ihannetapauksessa syöt 5 ateriaa päivässä , 3 pääateriaa (aamiainen, lounas ja illallinen) ja 2 toissijaista (aamun puolivälissä ja välipala).
Ei ole, että ne ovat pakollisia, mutta ne auttavat sinua tuntemaan itsesi tyytyväisiksi ja tarpeeksi energiaa koko päivän ajan, ja sillä on toinen suuri etu …
Hakeminen saa sinut harjoittelemaan enemmän
Jos haluamme laihtua, sen lisäksi, että meillä on oikea ruokavalio, meidän on myös harjoiteltava, vaikka se olisi kävelyä. Kun otamme riittämättömän määrän kaloreita, loppumme "bensiinistä" myöhempää urheilua varten ja meillä on tekosyy jäädä kotiin eikä liikkua, koska tunnemme itsemme uupuneeksi. Ratkaisu? No, tämä hedelmiin tai pähkinöihin perustuva välipala on avain tarvitsemamme ylimääräisen energian saamiseen ja kenkien asettamiseen kyseenalaiseksi. Jos välipala (terveellinen) on paras asia, jonka voit tehdä itsellesi!
