Uudet tavat
Uudet tavat
Näyttää uskomattomalta, mutta joidenkin (tai kaikkien parempien) näiden eleiden tuominen rutiiniin parantaa terveyttäsi. Ja mikä parasta, ne ovat niin helppoja, että tuskin huomaat, että jokin on muuttunut päivittäin. Uskallatko aloittaa vuoden heidän mielessään?
Omenat ja appelsiinit aivohalvausta vastaan
Omenat ja appelsiinit aivohalvausta vastaan
Noin 100 g tuoreiden hedelmien, erityisesti appelsiinien tai omenoiden, päivittäinen syöminen vähentää merkittävästi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä Oxfordin yliopiston (Iso-Britannia) mukaan. Ja kauden paras. Rovira i Virgili -yliopiston Nutrigenomics-ryhmän tutkimuksessa on havaittu, että sesongin ulkopuolella olevien hedelmien nauttiminen voi aiheuttaa ylipainoa.
TANSSI alentaa jännitystä ja parantaa unta
TANSSI alentaa jännitystä ja parantaa lepotilaa
Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun pitäisi olla viikoittainen tanssi. Tämän osoittaa Granadan yliopiston tutkimus, jonka mukaan kolme viikkotanssia 8 viikon ajan parantavat merkittävästi verenpainetta ja unen laatua.
KAHFEIINI ARTHYMIAA VASTAAN
KAHFEIINI ARTHYMIAA VASTAAN
Monesti rytmihäiriöitä sairastavat lääkärit neuvovat välttämään kofeiinipitoisia juomia, kuten teetä ja kahvia. Mutta julkaisussa JACC: Clinical Electrophysiology julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiini ei vain aiheuta enemmän rytmihäiriöitä, se voi auttaa vähentämään niiden taajuutta. Kofeiini näyttää estävän adenosiinin vaikutukset, kemikaalin, joka voi helpottaa eteisvärinää, joka on yleisin jatkuva rytmihäiriö. Toinen tutkimus, joka julkaistiin Heart-lehdessä, on havainnut, että saksanpähkinöiden syöminen useita kertoja viikossa vähentää myös eteisvärinän riskiä, vaikka ei ole selvää miksi.
Varhainen elämä pidentää elämääsi 10%
Varhainen elämä pidentää elämääsi 10%
Luoteis-yliopiston (USA) tutkimus osoitti, että yökyöpelillä oli 10 prosentin mahdollisuus kuolla aikaisemmin nousevista aikaisemmin ja että heillä oli myös suurempi diabeteksen ja psykologisten sairauksien riski. Jos olet yksi niistä, jotka yleensä menevät nukkumaan myöhään, voit muuttaa aikataulujasi vähitellen (esimerkiksi puoli tuntia päivässä).
Kävely syömisen jälkeen pitää sokerin sokerissa
Kävely syömisen jälkeen pitää sokerin sokerissa
Tyypin 2 diabetesta sairastavien tulisi kävellä 30 minuuttia aterioiden jälkeen, koska tämä alentaa heidän verensokeriaan 12% Uuden-Seelannin Otagon yliopiston mukaan. Ja pyörä vie sinut pois sydänkohtauksesta. Etelä-Tanskan yliopiston mukaan ihmisillä, jotka ajavat polkupyörällä säännöllisesti (vähintään 30 min päivässä), on pienempi riski saada sydänkohtaus.
JATKUVA ANTIKOLESTEROLI-RUOKAVALIO
JATKUVA ANTIKOLESTEROLI-DIETTI
Ajoittaiset paasto-ruokavaliot, joissa paastoat esimerkiksi kaksi päivää viikossa, näyttävät olevan tehokkaimpia veren kolesterolitasojen alentajina, julkaisussa The British Journal of Nutrition julkaistu tutkimus.
KOKO viljaa elää pidempään
KOKO viljaa elää pidempään
Kahden päivittäisen täysjyväannoksen nauttiminen auttaa vähentämään kuoleman, mutta myös liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja todennäköisesti paksusuolen syövän riskiä tutkijoiden mukaan.
JOS OLET ALLERGINEN, ÄLÄ TEE VUODETTA
JOS OLET ALLERGINEN, ÄLÄ TEE VUODETTA
Kingstonin yliopiston (Yhdistynyt kuningaskunta) tutkimuksen mukaan on parasta olla tekemättä sänkyä ja antamalla sen ilmalle estää kosteissa olosuhteissa lisääntyvien punkkien lisääntyminen. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet allerginen. On kuitenkin aina olemassa, mutta … Jotkut ihmiset ovat niin sisällyttäneet tosiasian sängyn tekemiseen ennen kotoa lähtöä, että sen tekemättä jättäminen rikkoo heidän suunnitelmiaan.
Jos näin on, tee se ennen lähtöäsi, mutta sen jälkeen kun olet tuulettanut sen hyvin viimeiseen sekuntiin asti.
Meijerit alentavat jännitystä
Meijerit alentavat jännitystä
Kefir, probioottinen maitopohjainen juoma, alentaa verenpainetta American Physiological Societyn vuosikokouksen mukaan. Myös Bostonin yliopiston (USA) tutkimus on osoittanut saman hyödyn naisilla, jotka syövät jogurttia päivässä. Koko, mitään ei tapahdu. Houstonin (USA) Texasin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että sydän- ja verisuonitautien ja täysmaitotuotteiden (maito, jogurtti, juusto) rasvan välillä ei ole yhteyttä. Lisäksi on nähty, että maitotuotteiden rasvahapolla voi olla suojaava vaikutus näihin vaivoihin.
RAVINTOLASUURI SUOJAA RINTASyöpää
RAVINTOLASUURI SUOJAA RINTASyöpää
Barcelona Institute for Global Health -tutkimus on osoittanut, että illallisen nauttiminen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää rinta- ja eturauhassyövän kehittymisen riskiä 20%. Plus. Maailman terveysjärjestö suosittelee lihajalosteiden (makkaroiden) ja punaisen kulutuksen rajoittamista, koska se lisää syöpäriskiä.
Taistele stressiä vastaan
Taistele stressiä vastaan
Meditaation, joogan tai tai chin kaltaiset tekniikat paitsi rentoutuvat, myös Coventryn yliopiston (UK) mukaan kääntävät stressin vaikutukset DNA: han ja vähentävät sellaisten sairauksien kuten masennuksen tai syövän riskiä.
Syö munaa päivässä Huolehdi sydämestäsi
Syö munaa päivässä Huolehdi sydämestäsi
Terveille ihmisille maksettavasta enintään 3 viikosta käymme nyt joka päivä. Koska viimeisimmän tutkimuksen mukaan munien kulutus ei ole vain huono asia, mutta se voi olla erittäin hyödyllistä. Viimeinen. Pekingin yliopiston (Kiina) mukaan munan nauttiminen päivässä vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Lukuina. Tämän tutkimuksen mukaan munien päivittäinen tai melkein päivittäinen kulutus vähentää verenvuotoriskin riskiä 26% ja iskeemisen sydänsairauden kehittymistä 12%. Ja on myös 18% pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin kuin jos syöt munia satunnaisesti.
JOS SALTAA, SYÖT TERVEEMPÄÄ
JOS SALTAA, SYÖT TERVEEMPÄÄ
Beth Israel Deaconess Medical Centerin (USA) tutkimuksessa todettiin, että suolainen ruoka voi aiheuttaa aivoissa muutoksia, jotka kannustavat henkilöä tekemään terveellisempiä ruokavalintoja. Kuinka tehdä se. Tutkijat havaitsivat, että tutkimuksen osallistujat tekivät parempia ruokavalintapäätöksiä, jos he joivat kupin suolaista liemiä ennen aterian aloittamista.
JOPA 4 KUPPIA KAHVIA INFARCTION VÄLTTÄMISEKSI
JOPA 4 KUPPIA KAHVIA INFARCTION VÄLTTÄMISEKSI
Heinrich Heinen yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun (Saksa) tutkijoiden mukaan 4 kupillisen kahvin kofeiinipitoisuus stimuloi mitokondrioiden proteiinia p27, joka suojaa ja korjaa sydäntä. Muita hyötyjä. Kofeiinin käyttö on hyödyllistä myös, jos sinulla on rasvamaksa ja se voi suojautua peräsuolen syöpältä, tyypin 2 diabetekselta, skleroosilta tai Parkinsonin taudilta.
HUG PARANTAA MEIDÄN TERVEYSTÄ
HUMING PARANTAA HENKILÖN TERVEYSÄMME
Ihmisillä, joilla on tapana halata, on parempi henkinen (ja myös fyysinen) terveys Carnegie Mellon Universityn (USA) tutkimuksen mukaan. Halaukset vähentävät psykologista stressiä ja ihmisten välisiä konflikteja.
Huonojen tapojen luopuminen on aina kallista prosessia, joka vie aikaa (asiantuntijoiden mukaan 21 päivää). Voit kuitenkin sisällyttää päivittäiseen rutiiniin useita eleitä, jotka parantavat terveyttäsi enemmän kuin luulet . Ne ovat pieniä yksityiskohtia, mutta heillä on kyky tehdä muutoksia pitkällä aikavälillä, joten ne kannattaa kokeilla, eikö?
Terveelliset tavat parantaa terveyttäsi
- Omena päivässä. Tai oranssi, koska nämä kaksi hedelmää vähentävät merkittävästi sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä Oxfordin yliopiston (Iso-Britannia) mukaan.
- Tanssi vähentää jännitystä ja parantaa unta. Jos sinulla on korkea verenpaine, tämä kiinnostaa sinua, koska Granadan yliopiston tutkimuksen mukaan verenpainetaudin lasku on jo havaittavissa 3 tanssitunnilla viikossa 8 viikon ajan ja parantaa myös unen laatua.
- Aikaisin nousu pidentää elämää. Ja sinä, joka luulit ottavan sen sinulta. Ei, se voi todella saada sinut elämään pidempään, Northwestern Universityn (USA) tutkimuksen mukaan myöhään nukkumaan menevät ihmiset kuolevat 10% todennäköisemmin aikaisemmin kuin varhain herättävät ihmiset.
- Vilja, parempi kokonaisena. Varmista, että päivittäin syömäsi leipä, riisi ja pasta ovat täysjyvätuotteita. Kahden täysjyväannoksen syöminen päivässä vähentää kuoleman riskiä ja vähentää liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien sekä diabeteksen riskiä.
- Älä tee sänkyä! Varsinkin jos sinulla on allergiaongelmia tai jos aiot tehdä sen, tuuleta lakanat hyvin ennen . Matalat lämpötilat tappavat punkit, jotka menestyvät kosteassa ympäristössä.
- Syö illallinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se näyttää uskomattomalta, mutta Barcelonan maailmanlaajuisen terveyden instituutin tutkimuksen mukaan illallinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa vähentää rinta- ja eturauhassyövän kehittymisen riskiä vähintään 20%.
