Tässä on ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin Realfooding-keskuksen laatima viikoittainen reaaliruokavalikko Se on todellinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää terveellisiä, maukkaita ruokia.
Muista, että jos sinulla on jälkiruoka, se on aina hedelmäpala tai luonnollinen jogurtti. Voit täydentää aamiaistasi kahvilla, teellä tai maidolla ilman sokeria. Voit saada leipää, mutta yritä tehdä siitä 100% täysjyvä.
Tämä ladattava ostoslista voi auttaa sinua suunnittelemaan kaiken, mitä tarvitset tämän viikkovalikon seuraamiseksi.
maanantai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipää serranokinkulla ja tomaatilla
- Keskiaamu. Kourallinen kuivattuja hedelmiä ilman sokeria
- Ruoka. Kanahampurilainen vihannesten ja paistetun perunan kera
- Välipala. Jogurtti kiivillä ja jauhetuilla pellavansiemenillä
- Illallinen. Grillattua kalmaria, paistettua munakoisoa ja sieniä
tiistai
- Aamiainen. Puuro, jossa on kauraa, mustikoita ja puhdasta kaakaojauhetta
- Keskiaamu. Oranssi kanelilla
- Ruoka. Karitsasalaattia, tomaattia ja katkarapusalaattia sinappikastikkeella.
- Välipala. Täysjyväleipä maapähkinävoin kanssa
- Illallinen. Ratatouille sienillä ja grillatulla viiriäismunalla
keskiviikko
- Aamiainen. Koko vehnä-ruisleipä juustolla, päärynällä ja siemenillä
- Keskiaamu. Unsia tummaa suklaata> 85% ja hasselpähkinöitä
- Ruoka. Turska parsaa ja paistettuja perunoita
- Välipala. Babaganoush porkkanatikkuja
- Illallinen. Munakokkelia, sieniä ja valkosipulia
torstai
- Aamiainen. Mini täysjyväleikattu tomaatti, kurkku ja juusto
- Keskiaamu. Banaani cashewpähkinöillä
- Ruoka. Quinoa vihannesten ja naudanlihanauhojen kanssa
- Välipala. Lasillinen maitoa ja omena
- Illallinen. Kasvikerma kuutioidulla kinkulla
perjantai
- Aamiainen. Tuorejuustoa, saksanpähkinöitä ja palat päivämääriä
- Keskiaamu. Mansikat ja tumma suklaa> 85%
- Ruoka. Valkopapusalaattia paprikalla, tomaatilla, sipulilla ja bonitolla
- Välipala. Hummus ja crudités
- Illallinen. Kasvis wok katkaravulla ja soijakastikkeella
Lauantai
- Aamiainen. Hedelmien ja kuivattujen hedelmien salaatti
- Keskiaamu. Omena kanelilla ja kookospähkinällä
- Ruoka. Linssimuhennos vihannesten ja riisin kanssa
- Välipala. Banaani puhtaalla kaakaojauheella
- Illallinen. Kasvislientä sieniomeletilla
sunnuntai
- Aamiainen. Kaurapuuro ja banaanikakut
- Keskiaamu. Päärynä kovettuneella juustolla
- Ruoka. Paistettua lohta, pinaattia ja sieniä
- Välipala. Popcorn
- Illallinen. Kotitekoista paahtopaistia ja sardiinipizzaa
