Tässä on ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin Realfooding-keskuksen laatima viikoittainen reaaliruokavalikko Se on todellinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää terveellisiä, maukkaita ruokia.
maanantai
- Aamiainen. Luonnollinen jogurtti, pistaasipähkinät ja kuivatut mustikat
- Keskiaamu. Saksanpähkinät
- Ruoka. Papupata
- Välipala. Edamame
- Illallinen. Paistettuja katkarapuja, sipulia, maustettua pippuria ja currya
tiistai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä tonnikalan, oreganon ja raastetun tomaatin kanssa
- Keskiaamu. Mantelit ja cashewpähkinät
- Ruoka. Kikherne salaatti
- Välipala. Suolakurkkua
- Illallinen. Paistettua parsaa maustetun tomaatin ja munan kanssa
keskiviikko
- Aamiainen. Luonnollinen jogurtti, päärynä ja kaneli
- Keskiaamu. Tangeriinit ja unssi suklaata 85%
- Ruoka. Ratatouille valkosipulikatkaravulla
- Välipala. Paahtoleipää maapähkinävoin kanssa
- Illallinen. Tursasalaatti
torstai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä vuohenjuustolla ja viikunoilla
- Keskiaamu. Omena kanelilla
- Ruoka. Curry-kalkkunanfileet porkkana kerma
- Välipala. Oranssi kanelilla ja luonnonjogurtilla
- Illallinen. Kasvis wok, kuvioitu soija ja soijakastike
perjantai
- Aamiainen. Täysjyvä paahtoleipää banaanilla ja kanelilla
- Keskiaamu. Oliivit ja maapähkinät
- Ruoka. Quinoa vihannesten ja kuvioidun soijan kanssa
- Välipala. Tuore juusto saksanpähkinöillä
- Illallinen. Kikherneitä pinaatin kanssa
Lauantai
- Aamiainen. Grillattuja munia avokadolla
- Keskiaamu. Vaniljakastike omena
- Ruoka. Peruna- ja vihannesomeletti
- Välipala. Kaki puhtaalla kaakaolla
- Illallinen. Mustekala salmigundi
sunnuntai
- Aamiainen. Kaurapuuro, jossa on puhdasta kaakaota ja rusinoita
- Keskiaamu. Päärynät tuorejuustolla
- Ruoka. Kokojyväiset spagettit pestopaistetuilla vihanneksilla
- Välipala. Omena pekaanipähkinöillä
- Illallinen. Kasvikerma ja ranskalainen munakas
