Tässä on ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin Realfooding-keskuksen laatima viikoittainen reaaliruokavalikko Se on todellinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää terveellisiä, maukkaita ruokia.
Olemme ostamassa muutaman vaikean päivän, tiedämme sen, joten voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat toimia inspiraationa.
maanantai
- Aamiainen. Luonnollinen jogurtti manteleilla ja mustikoilla
- Keskiaamu. Hasselpähkinät kovettuneilla juustotikkuilla
- Ruoka. Täysjyväspagettivihannekset ja pesto
- Välipala. Omena pekaanipähkinöillä
- Illallinen. Pinaatti Tortilla
tiistai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä tonnikalan, oreganon ja raastetun tomaatin kanssa
- Keskiaamu. Mantelit ja cashewpähkinät
- Ruoka. Kikherne-salaattia mangolla, kurkulla ja avokadolla
- Välipala. Oranssi kanelilla ja luonnonjogurtilla
- Illallinen. Paahdettuja vihreitä papuja, sieniä ja kinkkukuutioita
keskiviikko
- Aamiainen. Luonnollinen jogurtti, päärynä ja kaneli
- Keskiaamu. Tangeriinit ja unssi suklaata> 85%
- Ruoka. Perunamuhennos vihannesten ja sianlihan kanssa
- Välipala. Koko vehnän paahtoleipä maapähkinävoin kanssa
- Illallinen. Turska ja appelsiinisalaatti
torstai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä vuohenjuustolla ja vadelmilla
- Keskiaamu. Banaani raastetulla kookospähkinällä
- Ruoka. Curry-kalkkunanfileet porkkana kerma
- Välipala. Suolakurkku
- Illallinen. Paistettua parsaa ja grillattua munaa maustetulla tomaatilla
perjantai
- Aamiainen. Täysjyvä paahtoleipää banaanilla ja kanelilla
- Keskiaamu. Oliivit ja maapähkinät
- Ruoka. Quinoa vihannesten ja kuvioidun soijan kanssa
- Välipala. Tuore juusto saksanpähkinöillä
- Illallinen. Vihreää itusalaattia keitetyillä katkaravuilla
Lauantai
- Aamiainen. Grillattuja munia avokadolla
- Keskiaamu. Vaniljakastike omena
- Ruoka. Peruna- ja vihannesomeletti
- Välipala. Omenakastike
- Illallinen. Mustekala salmigundi
sunnuntai
- Aamiainen. Kaurapuuro, jossa on puhdasta kaakaota ja rusinoita
- Keskiaamu. Päärynät tuorejuustolla
- Ruoka. Ratatouille valkosipulikatkaravulla
- Välipala. Edamame
- Illallinen. Kasvikerma ja ranskalainen munakas
