Tässä on ravitsemusterapeutin ja CLARA-yhteistyökumppanin Carlos Ríosin Realfooding-keskuksen laatima viikoittainen reaaliruokavalikko Se on todellinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää terveellisiä, maukkaita ruokia.
Muista, että jos sinulla on jälkiruoka, se on aina hedelmäpala tai luonnollinen jogurtti. Voit täydentää aamiaistasi kahvilla, teellä tai maidolla ilman sokeria. Voit saada leipää, mutta yritä tehdä siitä 100% täysjyvä.
Tämä ladattava ostoslista voi auttaa sinua suunnittelemaan kaiken, mitä tarvitset tämän viikkovalikon seuraamiseksi.
maanantai
- Aamiainen. Täysjyvä paahtoleipää avokadolla ja paistettua munaa
- Keskiaamu. Tuore mango tuorejuustolla
- Ruoka. Kikherneitä, tonnikalaa, parsakaalia ja pinaattia
- Välipala. Luonnollinen jogurtti ja appelsiini kanelilla
- Illallinen. Peruna, kurpitsa ja porkkana kerma ja suolakurkku
tiistai
- Aamiainen. Kreikkalainen jogurtti, banaani, saksanpähkinät ja kaneli
- Keskiaamu. Päivämäärät, jotka on täytetty gorgonzola-juustolla ja saksanpähkinöillä
- Ruoka. Meribassia, purjoa, villiparsaa ja paahdettua perunaa
- Välipala. Hummus ja crudités
- Illallinen. Salaattia, kanaa ja omenasalaattia saksanpähkinöillä
keskiviikko
- Aamiainen. Tattarin paahtoleipää tomaatti- ja neitsytoliiviöljyllä (EVOO)
- Keskiaamu. Banaani maapähkinävoin kanssa
- Ruoka. Gratinoitua kukkakaalia ja kalkkunanfileetä, sieniä ja cashewpähkinöitä
- Välipala. Kefir pistaasipähkinöillä
- Illallinen. Mikroaaltouuniperunaomeletti tomaatti-, kurkku- ja avokadosalaatilla
torstai
- Aamiainen. Kaurapuuro puurottua tuorejuustoa
- Keskiaamu. Oliivit ja mantelit
- Ruoka. Quinoa ja porkkanakeitto vasikanpuutarhurin kanssa
- Välipala. Maustetut edamame-suolaa, paprikaa ja valkosipulijauhetta
- Illallinen. Marinoiduilla lohiliuskoilla ja guacamolella täytetyt endiivit
perjantai
- Aamiainen. Chia-vanukas päärynällä ja kanelilla
- Keskiaamu. Tangerine cashewpähkinöillä
- Ruoka. Linssimuhennos vihannesten kanssa
- Välipala. Rypäleet tuorejuustolla
- Illallinen. Munakokkelia, sieniä, katkarapuja
Lauantai
- Aamiainen. Ounakaurapannukakkuja
- Keskiaamu. Maustetut paistetut kikherneet
- Ruoka. Pastasalaatti lohella ja maissilla
- Välipala. Popcorn
- Illallinen. Paahdettuja valkosipulin ituja ja sieniä grillatulla munalla
sunnuntai
- Aamiainen. Makea munakokkelia kanelilla
- Keskiaamu. Suolakurkkua ja kirsikkatomaatteja
- Ruoka. Riisinuudeleita, vihanneksia, katkarapuja ja soijakastiketta
- Välipala. Skyr-jogurtti unssilla tummaa suklaata + 75%
- Illallinen. Tonnikalan vatsasalaatti tomaattia ja avokadoa
