Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Leivän paahtoleipää tomaattiviipaleilla, luonnon tonnikalaa + teetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 infuusio + kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Silputtu pinaatti, mansikat, raejuusto ja paistettu maissi (quicos) salaatti + 1 juustoa hunajahilitolla
- Välipala. 1 infuusio + kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Kanakeitto nuudeleilla + kalmari sipulilla + luonnonjogurtti ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Keitetyt kaurahiutaleet kanelilla ja hedelmillä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Marinoituja vihanneksia
- Ruoka. Kasvisalaatti ja riisi tomaatin kanssa + 1 appelsiini
- Välipala. Jogurtti rkl kauraleseitä
- Illallinen. Grillattua munakoiso- ja kesäkurpitsa-viipaleita + sitruunalla ja mausteilla marinoituja grillattua kananfileetä + kotitekoista gelatiinia ilman sokeria
keskiviikko
- Aamiainen. Pehmeä keitetty muna paahtoleivällä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Luonnolliset pistaasipähkinät ilman suolaa + infuusio
- Ruoka. Vihreä salaatti + puutarhan lihapullat, koristeltu ruskealla riisillä + 1 kiivi
- Välipala. Banaani + unssi suklaata
- Illallinen. Linssihumus raaka vihannesten kanssa + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
torstai
- Aamiainen. Tuorejuustokylpy öljyllä, oregano- ja tomaattiviipaleilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Paistetut paahdetut kikherneet
- Ruoka. Ratatouille munilla + kotitekoinen omenakompotti kanelilla
- Välipala. 1 porkkana tikkuja
- Illallinen. Kurpitsa, inkivääri ja kurkuma kerma + uunissa paahdetut sardiinit + kotitekoinen sokeriton gelatiini
perjantai
- Aamiainen. Jogurtti, kotitekoista granolaa, porkkanaa ja raastettua kookospähkinää + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Hedelmät + kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Salaatti ituilla + avopapuja kinkulla + 1 päärynä
- Välipala. Jogurtti sesongin hedelmäpaloilla
- Illallinen. Purjo kerma + palkokasvihampurilainen + kotitekoinen omenakompotti ilman sokeria
Lauantai
- Aamiainen. Paahtoleipää hillolla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Paistetut vihannes sirut
- Ruoka. Vihreä salaatti + peruna- ja lihapiirakka + kauden hedelmäsalaatti
- Välipala. 1 infuusio ja kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Sipulikokaa ja paahdettuja punaisia paprikoita sardiinilla + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
sunnuntai
- Aamiainen. 1 kotitekoinen omenamuffini + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Tortillatikku
- Ruoka. Simpukat a la marinera + paistettua kalaa tomaatti- ja sipulipedillä + kauden hedelmiä
- Välipala. Jogurtti rkl kauraleseitä
- Illallinen. Valssattu makean kinkun siivu, täytetty tuorejuustolla hienoilla yrtteillä + kotitekoinen hedelmähyytelö ilman sokeria
