Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Leivän paahtoleipää tomaattiviipaleilla, luonnon tonnikalaa + teetä, kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Banaani ja unssi suklaata + 85%
- Ruoka. Sekoitettu salaatti + tonnikalalla ja paahdetuilla paprikoilla täytetty perunahirssi + 1 viipale vesimelonia
- Välipala. Tuorejuustokylpy hunajahilitolla
- Illallinen. Punajuurikaspacho + valkosipulilla ja persiljalla paistetut sardiinit + kanelilla makeutettu luonnollinen jogurtti ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet, jotka on valmistettu 70% suklaasta ja tuoreista hedelmistä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1/4 avokadosta suolalla ja pippurilla
- Ruoka. Kesäkurpitsa, munakoiso ja tomaatti millefeuille + kesäkurpitsaomeletti + 1 persikka
- Välipala. Kotitekoinen makeuttamaton hedelmämehujäätelö
- Illallinen. Kausikasvis- ja tofu-wok + 1 lasillinen kefiriä
keskiviikko
- Aamiainen. Makea kinkku täytetty mökillä tai Burgos-juustolla hienoilla yrtteillä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Edamame
- Ruoka. Salaatti, sipuli, tomaatti ja oliivit + paistettua kanaa, riisiä ja vihreitä papuja + karhunvatukat
- Välipala. Mini Serranon kinkku
- Illallinen. Kesäkurpitsa kerma + vegaani palkokasvihampurilainen + kotitekoinen päärynäkompotti ilman sokeria
torstai
- Aamiainen. Kaurahiutaleet, jotka on valmistettu 70% suklaasta ja tuoreista hedelmistä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Luumut ja kourallinen kuivattuja hedelmiä
- Ruoka. Quinoa, avokado, maissi, porkkana ja valkoinen papusalaatti + 1 meloniviipale
- Välipala. Banaani- ja vadelmajäätelö (jäädytä hedelmät ja sose)
- Illallinen. Porkkana-hummus, kasvis-crudités + 1 lasillinen kefiriä
perjantai
- Aamiainen. Tuorejuustokylpy öljyllä, oregano- ja tomaattiviipaleilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Melonivartaat, mozzarellapallot ja vesimeloni
- Ruoka. Salaatti, sipuli, tomaatti ja oliivit + makaronit sardellilla, kuivatut tomaatit ja mustat oliivit + 2 paraguaylaista
- Välipala. Tina tonnikalaa oliiveilla
- Illallinen. Seepia chirlasin ja herneiden kanssa + kotitekoinen hedelmähyytelö
Lauantai
- Aamiainen. Ohukaiset hillolla tai suklaalla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Cockles purkki sitruunalla
- Ruoka. Salmorejo + grillattuja katkarapuja + melonin ja vesimeloni vartaassa
- Välipala. Smoothie-jogurtti persikalla
- Illallinen. Kotitekoinen pizza + luonnonjogurtti ilman sokeria
sunnuntai
- Aamiainen. Munakokkelia suurella viipaleella leipää + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Tortillatikku
- Ruoka. Kasvisalaatti + nopea fideuá seepian kanssa + kauden hedelmäsalaatti
- Välipala. Rasvaton puhdas kaakao- ja avokadojäätelö (vatka ja viileä)
- Illallinen. Vihannesten kerma ja punaiset linssit + seitaani appelsiinilla + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
