Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Täysjyvä paahtoleipää avokadolla, suolalla ja pippurilla + teetä tai kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Edamame
- Ruoka. Gazpacho + salaatti paistetuista pavuista, pipirrana + 2 aprikoosia
- Välipala. 1 unssi suklaata ja kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Kylmä kurkku- ja jogurttikerma + tomaatti- ja mozzarellaomeletti + luonnonjogurtti ilman sokeria, makeutettu kanelilla
tiistai
- Aamiainen. Granola jogurtilla ja datlisiruilla + teetä tai kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 6 viiriäismunaa
- Ruoka. Tomaatti-, kurkku- ja oliivisalaatti + hedelmillä ja pistaasipähkinöillä täytetty kalkkunan pyöreä kerma + sitruunagranita
- Välipala. Avokado- ja persikkajäätelö (makeuttamaton, jäädytä ja sose)
- Illallinen. Kesäkurpitsa- ja purjo-quiche + 1 lasillinen kefiriä
keskiviikko
- Aamiainen. Kaurapannukakut banaanilla ja vadelmilla + tee tai kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Tavallinen jogurtti rkl kauraleseitä
- Ruoka. Vihreä salaatti + spagettia lihapullilla + 1 nektariinia
- Välipala. Vihreä smoothie vesikrassi, kiivi, sitruuna ja inkivääri
- Illallinen. Kurpitsa kerma + makrilli sipulilla ja paprikoilla + kotitekoinen päärynäkompotti ilman sokeria
torstai
- Aamiainen. Jogurtti kompottiluumilla ja hienonnetuilla pistaasipähkinöillä + tee tai kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 lasillinen tomaattimehua suolalla ja pippurilla
- Ruoka. Pisto kikherneillä + 2 paraguaylaista
- Välipala. 1 unssi suklaata + siivu täysjyvä- tai viljaleipää
- Illallinen. Mollettimunat, perunat, paahdetut paprikat ja paprika + kotitekoinen hedelmähyytelö
perjantai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä banaaniviipaleilla ja ripoteltu kaneli + tee tai kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 6-8 oliiveja
- Ruoka. Paahdettuja vihanneksia + rosmariinikani perunoiden kanssa + 1 persikka
- Välipala. Vatkattua jogurttia tuoreilla luumuilla ja kuivatuilla luumuilla
- Illallinen. Kesäkurpitsa kerma + paneroitu kana + kotitekoinen luumukompotti ilman sokeria
Lauantai
- Aamiainen. Paistetut munat Iberian kinkulla ja täysjyväpaahtoleivällä + teetä tai kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Kotitekoiset vihannes sirut
- Ruoka. Kasvisalaatti + kalmari-riisi + päärynä-, persikka- ja banaanivartaat
- Välipala. Kotitekoinen popcorn
- Illallinen. Guacamole kasviskruditeilla ja pitaleivällä + 1 lasillinen kefiriä
sunnuntai
- Aamiainen. 1 annos porkkanakakkua (ilman kuorrutusta) + teetä tai kahvia maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Sardellin kansi
- Ruoka. Kylmä kesävihannes lasagne, pestoa + simpukoita tai simpukoita vihreässä kastikkeessa + 1 siivu melonia
- Välipala. Banaani vadelmajäätelö (makeuttamaton, jäädytä ja murskata)
- Illallinen. Ajoblanco melonilla + andalusialainen kalmari + kanelilla makeutettu luonnollinen jogurtti ilman sokeria
