Tässä on viikoittainen perhevalikko, jonka olemme laatineet CLARAssa. Se on terveellinen ja tasapainoinen viikoittainen ruokalista, joka sisältää täynnä makua ja sopii kaikille perheenjäsenille.
Voit vapaasti vaihtaa haluamasi ainesosat. Vaikka haluat, voit ladata tämän tyhjän valikon suunnitellaksesi haluamasi ateriat. Tämä valikko voi myös auttaa sinua tyypin mukaan, joten tiedät kuinka monta kertaa syödä lihaa viikossa jne. Tämän viikon ruokalistat voivat inspiroida sinua.
maanantai
- Aamiainen. Koko vehnän paahtoleipä tuorejuustolla ja kurkku- ja tomaattiviipaleilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 kylmä tee tai infuusio + kourallinen pähkinöitä
- Ruoka. Kurkku- ja tomaattisalaatti + kuubalainen riisi + 1 viipale vesimelonia
- Välipala. 6-8 kivettömiä oliiveja
- Illallinen. Ajoblanco-meloni + marinoitu piikkimakrilli + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
tiistai
- Aamiainen. Jogurtissa marinoituja kaurahiutaleita ja teelusikallinen kaakaota ja kanelia + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 siivu melonia
- Ruoka. Vihreää itusalaattia vadelmalla, tuoreilla mozzarellapalloilla, quinoalla ja sitrushedelmillä + 1 lasillinen kefiriä
- Välipala. Jogurtti rkl kauraleseitä
- Illallinen. Kylmä porkkana- ja appelsiinivoide + rosmariinikana + kotitekoinen gelatiini ilman sokeria
keskiviikko
- Aamiainen. Vatkatulla juustolla täytetty makea kinkkurulla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Luonnolliset pistaasipähkinät ilman suolaa + infuusio
- Ruoka. Gazpacho + galicialainen mustekala + 1 meloniviipale
- Välipala. Persikka + unssi suklaata
- Illallinen. Linsseillä ja vihanneksilla täytetty munakoiso + luonnollinen jogurtti ilman sokeria
torstai
- Aamiainen. Täysjyvä- tai ruisleipäpaahtoleipä banaani- ja kanelimuusilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 porkkana tikkuja
- Ruoka. Salaattia, tomaattia, sipulia, tonnikalaa, ruskeaa riisiä ja oliivisalaattia + 1 päärynä
- Välipala. Kourallinen maustettuja uunissa paahdettuja kikherneitä
- Illallinen. Venäläinen salaatti tonnikalalla + kotitekoinen gelatiini ilman sokeria
perjantai
- Aamiainen. Granola jogurtilla ja paloilla tuoreita hedelmiä + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. 1 viipale vesimelonia
- Ruoka. Gazpacho + kasvisratatouille kikherneillä + 2 luumua
- Välipala. Jogurtti sesongin hedelmäpaloilla
- Illallinen. Vihreä salaatti + espanjalainen munakas + lasillinen kefiriä
Lauantai
- Aamiainen. Banaani- ja kaurakreppi keitetyillä vadelmilla + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Sardellit etikassa
- Ruoka. Sekoitettu salaatti + spagetti a la marinara + vesimeloni granita
- Välipala. 1 infuusio ja kourallinen pähkinöitä
- Illallinen. Munakoisopasteetti vihanneksilla, luonnollinen jogurtti ilman sokeria
sunnuntai
- Aamiainen. Täysjyvä- tai ruisleipäpaahtoleipä sitrushedelmissä marinoitua avokadoa ja sipulia + tee, kahvi maidon kanssa tai ilman
- Keskiaamu. Luonnonkukkia
- Ruoka. Simpukat yrtteillä tai äyriäisillä + kalmari herneillä ja perunoilla + vesimeloni- ja melonivartaat
- Välipala. Banaani- ja vadelmajäätelö (ei sokeria, vain pakastettujen kypsien hedelmien kanssa)
- Illallinen. Paistettuja kauden vihanneksia + tofu + makeuttamaton tavallinen jogurtti
