Aloitimme lokakuun ja vaikka se on edelleen kuuma, lusikkaruoat alkavat, eikö? Tästä viikoittaisesta valikosta löydät joitain ja erittäin maukkaita! Kuten aina, se on tasapainoinen viikoittainen menu ja helppo valmistaa, koska melkein kaikki ruokalajit ovat ainutlaatuisia, joten sinun ei tarvitse valmistaa kahta valmistetta.
Muista, että astiat ovat keskenään vaihdettavissa ja että jos et esimerkiksi halua tehdä ehdottamiamme omenamuffineja, voit vaihtaa ne maitoon, kaurapuuroon ja omenaan.
Jos juot kahvia tai teetä aamulla, yritä olla lisäämättä sokeria tai muuta makeutusainetta. Kaneli tai vanilja voivat auttaa pehmentämään makua. Voi, ja jälkiruokana aina hedelmiä tai jogurttia. Alla on viikoittainen valikko ladata ja tulostaa. Myös astioiden yksityiskohdat, mikäli se sopii sinulle paremmin tällä tavalla.
Viikkovalikko lokakuun ensimmäiselle viikolle JPG-muodossa
maanantai
- Aamiainen. Tavallinen jogurtti banaanilla ja saksanpähkinöillä
- Keskiaamu. Nektariini smoothie
- Ruoka. Grillattuja vihanneksia kikherne-hampurilaisella
- Välipala. Päivämäärät sinihomejuustolla ja saksanpähkinöillä
- Illallinen. Selleri ja päärynä kerma paistettua meribassia
tiistai
- Aamiainen. Ruispaahtoleipää viikunoilla ja brie-juustolla
- Keskiaamu. Omenamuffinit
- Ruoka. Syksyn lohi ja ruskea riisisalaatti
- Välipala. Kefiiri unssilla suklaata (> 85%) ja kanelia
- Illallinen. Kesäkurpitsa lasagne
keskiviikko
- Aamiainen. Kaurapuuro puuroa kanelilla ja vadelmilla
- Keskiaamu. Jogurtti kiivillä
- Ruoka. Sveitsilaiset sianrullat, jotka on täytetty broilerinauhoilla ja paahdettua bataattia
- Välipala. Paahtoleipää rypäleillä ja juustolla
- Illallinen. Rucola ja granaattiomenasalaatti
torstai
- Aamiainen. Paahtoleipää tonnikalan, oreganon ja raastetun tomaatin kanssa
- Keskiaamu. Banaani-chia-vanukas
- Ruoka. Täysjyväpasta herneen kerma ja paistettua munaa
- Välipala. Maustettu edamame maun mukaan
- Illallinen. Pavun hummus ja sienikroketit
perjantai
- Aamiainen. Banaani ja porkkana kakku
- Keskiaamu. Unsia tummaa suklaata (> 85%) ja hedelmiä
- Ruoka. Kesäkurpitsa-spagettia, avokadoa ja katkarapuja
- Välipala. Cashew- ja ruohosipulipasteetti
- Illallinen. Paahdettuja tomaatteja, jotka on täytetty quinoalla, kurpitsalla ja bonitolla
Lauantai
- Aamiainen. Täysjyvä paahtoleipää avokadolla ja keitetyllä kananmunalla
- Keskiaamu. Kaurahiutaleet
- Ruoka. Herne-, sieni- ja kuivattujen hedelmien salaatti
- Välipala. Mango jogurtilla ja vaniljalla
- Illallinen. Speltti täysjyvä paahtoleipää paahdetuilla vihanneksilla
sunnuntai
- Aamiainen. Kaurapuuro, omena ja kaneli pannukakkuja
- Keskiaamu. Wasa-leipää kuivattujen tomaattien kerma
- Ruoka. Kikherne curry kookosmaidolla
- Välipala. Avokado ja juustotorttu
- Illallinen. Munakoisot, täynnä simpukoita ja ruskeaa riisiä
