Vaihdevuodet ovat hedelmällisen vaiheen loppu, mutta sillä ei enää ole leimaa, kuten aikaisemmin, vanhuuden alku. Päinvastoin, se on aika, jolloin voimme tuntea vapautuneen kuukautiskierron ylä- ja alamäkeistä tai raskauden pelosta.
Vaihdevuodet ilmestyvät 48--54- vuotiaiden välillä Espanjan gynekologian ja synnytysseuran seuran mukaan, ja 40-vuotiaasta lähtien jotkut alhaisemman estrogeenituotannon aiheuttamat muutokset ovat alkaneet havaita. Yleisimmät vaihdevuosien saapumisesta ilmoittavat oireet ovat seuraavat:
A
Suuri määrä naisia sanoo, että heidän ensimmäinen vaihdevuosioire on unettomuus, joka ilmenee kauan ennen kuumia aaltoja.
- Voit torjua sitä luomalla unirutiinin. Yritä mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Tee rentoutumisharjoituksia, vältä suuria tai mausteisia aterioita illallisella tai harjoittele liikuntaa vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kuumat aallot
Kuumat aallot ovat äkillinen lämmön tunne, joka ensin tuntuu rinnassa ja joka leviää kaulaan tai kasvoihin aiheuttaen jopa punoitusta tai takykardiaa. Kun tukehtuminen vähenee, vilunväristykset ja hiki ilmestyvät.
- Mitä tehdä. Pukeudu "kerroksittain" riisuaksesi vaatteen, kun saat kuumia aaltoja ja sinulla on tuuletin. Lisäksi Intiassa tehdyn tutkimuksen mukaan voit tehdä joogaa hallitaksesi kuumia aaltoja ja yöhikoilua, koska joogahengitys ja tämän kurinalaisuuden aiheuttama rentoutuminen auttavat hyvinvointia tukehtumisessa.
- Muista … Tutkimukset ovat vahvistaneet, että liikaa rasvaisia, mausteisia ruokia ja puhdistettuja sokereita edistävät kuumia aaltoja.
Emättimen kuivuus
Vaihdevuodelle tyypillinen estrogeenipitoisuus vähentää intiimialueen voitelua, mutta se voi johtua myös tiettyjen lääkkeiden, kuten antihistamiinien, ottamisesta; tupakointi, stressi tai emätintulehdus.
- Mitä tehdä. Vesipohjaiset voiteluaineet ovat suositeltavimpia. Pidennä myös yhdynnän alkutöitä; pysy hyvin hydratoituneena ja ota enemmän E-vitamiinia (läsnä vehnänalkioöljyssä, pähkinöissä, parsakaalissa …).
Painonnousu
Vaihdevuosien tullessa keho toimii hyödyntämällä kaikki ravintoaineet ja käyttämäsi kalorit kuluttavat paljon enemmän kuin ennen. Mutta naishormonien väheneminen aiheuttaa lisäksi kehon rasvan jakautumisen eri tavoin ja kertymistä pääasiassa vatsan alueelle.
- Kuinka taistella sitä vastaan? Lisää päivittäin käyttämäsi liikunnan määrää ja vähennä syömäsi annoksia. Jos tämä johtaa nälkään, lisää syömiesi vihannesten määrää ja vähennä muiden, erityisesti tarpeettomimpien, kuten leivonnaiset, makeiset, liköörit …
Halun menetys
Seksuaalisen kiinnostuksen menetys johtuu seksuaalisen vasteen säätelystä vastuussa olevien hormonien (estrogeenien ja testosteronin) vähenemisestä.
- Kuinka saada takaisin halu? Keskustelu kumppanin kanssa, esivalmistelujen lisääminen, mahdollisten epämukavuuksien ratkaiseminen, esimerkiksi voiteluaineiden käyttö, ja yrittää poistaa stressi ja huolet, jotka vastustavat seksuaalista halua.
Ärtyneisyys, mielialan vaihtelut …
Fyysisten muutosten lisäksi naiset voivat kokea myös joitain psykologisia häiriöitä, kuten ärtyneisyyttä, henkistä väsymystä (paitsi fyysistä), surua, keskittymiskyvyn puutetta, jonkin verran ahdistusta …
Masennus
Muutoksista, joita nainen voi kokea tässä vaiheessa (mieliala, uni, fyysiset ja oireet, jotka vaikuttavat seksuaaliseen elämään), voi ilmetä lieviä tai kohtalaisia masennustiloja. Se on hyvin yleistä (sitä tapahtuu noin 85% naisista).
- Kuinka voittaa masennus. Vaikka on totta, että hormonaalinen perusta on olemassa, jokainen nainen voi selviytyä siitä kykyjensä mukaan. Jotkut saattavat tulla ulos kohtaamalla sen itse ja toiset saattavat tarvita apua asiantuntijalta. Kun se on lievää, lisääntynyt fyysinen liikunta sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti "hyvinvointihormonia", kuten banaania tai suklaata. Myös aktiivinen sosiaalinen elämä voi auttaa, tiedämme, että nyt se on vaikeaa, mutta oletko jo yrittänyt soittaa videopuheluja ystävien kanssa?
