Yksi laihtumisruokavalioiden ensimmäisistä epäonnistumisista syntyy, kun ymmärrämme, että meiltä puuttuu joitain ruokavalion ainesosia, ja päätämme ohittaa sen "ruokakomeroiden vaatimusten" vuoksi.
Mutta se ei tapahdu sinulle, koska olemme jo tehneet ostoslistan sinulle, jotta voit seurata 10 päivän menu on satiating ruokavalion suunnitellut Dr. Beltrán meidän testi löytää ruokavalio laihduttaa, että olet kaikkein kuten. se on samaa mieltä.
Tällä tavalla sinulla ei ole mitään puuttuvaa, joten voit laihtua ja laihtua helposti nälkään!
Liemet ja konsommit:
- 300 ml kananlientä
- 600 ml kasviliemi
(Jos valitset valmiit, muista, että niiden on oltava vähän suolaa, koska muuten se saa sinut säilyttämään nesteitä.)
Hedelmät, vihannekset ja muut vihannekset:
- Selleri, palsternakka, nauri, porkkana ja purjo kana- ja kasviliemen pohjaksi
- 2 salaattia tai 3 pussia salaattiseosta
- 2 salaattisilmää
- 100 g rucolaa
- 8 tomaattia
- 2 kuivattua tomaattia
- 6 porkkanaa
- 4 sipulia
- 3 kevätsipulia
- 4 pientä sipulia
- 1 punasipulia
- 4 perunaa
- 4 punaista paprikaa
- 2 vihreää paprikaa
- 2 munakoisoa
- 2 kesäkurpitsaa
- 2 purjoa
- 1 kurkku
- 2 nippua vihreää parsaa
- 100 g pinaattia
- 200 g chardia
- 300 g vihreitä papuja
- 1 parsakaali
- 400 g sieniä
- 100 g erilaisia sieniä
- 50 g valkosipulia
- 1 pää valkosipulia
- 2 artisokkaa
- 1 luonnollinen ananas
- 10 appelsiinia
- 10 mandariinia
- 2 sitruunaa
- 1 kalkki
- 6 omenaa
- 4 päärynää
- 4 kiiviä
- 3 banaania
- 2 avokadoa
- ½ papaija
- Persilja
- Basilika
- 1 tuoretta chiliä
Pasta, riisi ja palkokasvit:
- 200 g makaronia
- 60 g keittonuudeleita
- 100 g keitettyjä kikherneitä hummuksen tekemiseksi
- 40 g kuivattuja kikherneitä
- 50 g valkoisia papuja
Munat:
- ½ tusinaa munaa
Liha:
- 120 g naudanlihaa carpaccio
- 220 g jauhelihaa
- 120 g porsaan sisäfileetä
- 100 g paistettua kanaa
- 120 g kananreitä
- 30 g kinkkuhaketta
- 50 g keitettyä kinkkua
- 7 viipaletta keitettyä kinkkua
- 60 g keitettyjä kalkkunan kuutioita
Kala ja äyriäiset:
- 120 g kummeliturskaa
- 120 g meribassia
- 120 g seepiaa
- 175 g katkarapuja
- 3 keitettyä katkarapua
Meijeri ja jälkiruoat:
- 20 rasvatonta jogurttia
- 3 juustoa
- 50 g rasvaton tuorejuusto
- 50 g kevyttä juustoa gratiinille
- 10 g parmesaanijuustoa
- 1 mansikkahyytelö
Pähkinät:
- Saksanpähkinät
- Mantelit
- Hasselpähkinät
- Luumut
- Päivämäärät
Infuusiot:
- Sitruunaverbena-infuusio
Eikä se koskaan puutu ruokakomeroistasi:
- Kahvia
- Normaali ja vihreä tee
- Rasvaton maito
- Hunaja
- Marmeladi ilman sokeria
- Täysjyväleipä
- Koko paahtoleipä
- Kokojyvä evästeet
- Oliiviöljy
- Etikka
- Soijakastike
- Seesami
- Kanelitanko
- Tilli
- Timjami
- Kumina
- Makea tai kuuma paprika
- Pippuri
- Suola
- Kevyt majoneesi
- Oliivit
- Tonnikalasäilykkeet luonnollisesti
- Säilykkeet palmujen sydämet
- Säilykkeet tai jäädytetyt maissi
- Säilötyt piquillo-paprikat
- Suolakurkku
- Kaprikset
- valkoviini
- Kuiva valkoinen vermutti
- Sokeriton tumma suklaa
Clara temppu
Jotta pakattu liemi ei heittäisi pois
Hyvä idea välttää sitä, jota he myyvät esikypsennettynä - joka sisältää ylimääräistä suolaa muiden säilöntäaineiden lisäksi - on tehdä suuri määrä kasviliemiä ja pakastaa se useisiin noin 200 ml: n tuppeihin (annos enemmän tai vähemmän).
Sinä päivänä, kun tarvitset sitä, sinun tarvitsee vain lämmittää se ja lisätä nuudeleita, kanaa, kalaa … riippuen siitä, mitä ruokavalio tai resepti vaatii.
Ja jos haluat tietää enemmän tyydyttävästä ruokavaliosta laihtua ilman nälkää:
- Ota huomioon tavalliset valikot 10 päivän ajan
- Täytä jääkaappi ja ruokakomero 20 välttämättömällä ruoalla, jotta olisit tyytyväinen ja hallitsisi paremmin mielihaluasi
- Älä missaa 8 taikatemppua, jotka auttavat sinua tekemään tyydyttävästä ruokavaliosta menestyksen
- Ja jos et vieläkään tiedä, mikä on ihanteellinen ruokavaliosi, tee testimme löytääksesi sinulle parhaiten sopivan laihdutusruokavalion. Se ei petä!
