Paras ateria töihin

Riisiä kanan ja vihannesten kanssa

Täällä sinulla on herkullinen ainutlaatuinen riisiin, kanaan ja vihanneksiin perustuva ruokalaji, joka tuntuu hyvältä sekä kotona että mukanasi mukanasi töissä. Katso resepti.

Vihreitä papuja ja riisisalaattia

Sinun tarvitsee vain sekoittaa vihreitä papuja ja joitain keitettyjä tai höyrytettyjä porkkanoita yhdessä sokerimaissin ja basmatiriisin kanssa (tai mitä haluat parhaiten). Pue se sekoittamalla tl sinappia pienen hunajan ja oliiviöljyn kanssa. Ja jos haluat tehdä siitä täydellisen ja tasapainoisen ainutlaatuisen ruokalajin, voit lisätä tacoja kylmää kalkkunaa tai keitettyä kinkkua, tonnikalatölkkiä tai jos haluat kasvisruokaa, kourallinen kikherneitä ja kolme tai neljä hienonnettua pistaasipähkinää.

Kikherne-salaatti purkissa

Aina on sanottu, että et voi ottaa salaatteja toimimaan, koska ne päätyvät närkästyneiksi ennen kuin laitat ne suuhusi. Mutta purkkimenetelmällä tämä ei ole enää asia. Temppu on tilata ainesosat "kovemmista" "pehmeämmiksi" ja pukeutuminen purkin sivulle tai sisälle, koska kuten alla on esitetty, se ei pehmennä salaatin herkimpiä osia. Tässä olemme asettaneet kikherneitä pohjaksi. Sitten sipuli, tomaatit ja suolakurkkua. Tonnikalakerros. Ja lopuksi salaatti ja herkät versot.

Kasvispata

Eri vihanneksilla ja usein liha- tai kinkkutakeilla (kuten tässä tapauksessa) haudutetut vihannesten muhennokset sopivat täydellisesti myös töihin vietäviin aterioihin. Jos et halua lämmittää päätäsi, he jopa myyvät niitä valmiina kiehuvaksi tai mikroaaltouuniksi ja voila. Toinen vaihtoehto on hyödyntää joidenkin vihannesten jäämiä edellisestä päivästä. Sinun tarvitsee vain paistaa ne pienellä pekonilla, kinkulla, kalkkunalla tai kanalla ja mennä suoraan tupperiin.

Herne-salaattia tomaatin ja kovaksi keitetyn munan kanssa

Kuten kikherneet, herneet kestävät erittäin hyvin aterioihin asti ja voit syödä niitä sekä kuumana että kylmänä. Se on yksi ajatuksista sisällyttää enemmän palkokasveja ruokavalioon, ja se on hyvä tupperware-ohjelmalle. Katso resepti.

Kananrinnat sienillä

Klassinen töihin vietävä ateria on grillattua tai paahdettua lihaa koristelulla. Ne kestävät hyvin ja voidaan syödä sekä kuumana että kylmänä (jos sinulla ei esimerkiksi ole toimistossa mikroaaltouunia). Tässä tapauksessa olemme tehneet grillattua kananrintaa ja lisänneet sieniä ja kevyttä sinappikastiketta, jotta se ei olisi niin kuiva. Jos haluat täydellisemmän astian, sinun on vain lisättävä kourallinen keitettyä riisiä tai quinoaa.

Tuhat arkkia paahdettuja vihanneksia

Toinen mahdollinen työhönotto purkkimenetelmää hyödyntämällä on ottaa tuhat lehteä grillattuja tai paahdettuja vihanneksia kuten tämä. Laita alla perunaviipaleet, munakoiso, sitten muutama vihreää paprikaa ja päälle sipuli. Jos haluat lisätä proteiinia, jotta siitä tulee täydellisempi tupperware-resepti, voit lisätä esimerkiksi tölkin sardiinia, sardellia tai tonnikalaa.

Turska vihannesten kanssa

Paistetut kalat, aivan kuten paahdetutkin lihat, sopivat erinomaisesti myös aterioihin. Tässä tapauksessa olemme paahtaneet turskaa vihannesten ja mustien oliivien sängyssä. Mutta se olisi myös erittäin rikas pisto tai sanfaina, jonka jo joudut säästämään vielä enemmän aikaa. Sinun tarvitsee vain laittaa kala päälle, paista se valmiiksi ja suoraan tupperiin.

Herne- ja kurpitsa-piirakka

Keitä 100 g kurpitsaa pehmeäksi. Paista hienonnettu sipuli öljylangalla. Lisää hienonnettu purjo ja paista vielä 20 minuuttia. Tyhjennä kurpitsa ja sekoita se ripaus muskottipähkinää. Vatkaa neljä munaa 200 ml: lla vähärasvaista nestemäistä kermaa, suolaa ja pippuria. Lisää kurpitsasose, sipuli ja purjo ja sekoita. Kaada valmiste tulenkestävään suorakulmaiseen muottiin, lisää pestyjä herneitä ja keitä kaksinkertaisessa kattilassa, peitettynä, 45 minuuttia. Sen mukana voit murskaa paahdettuja paprikoita pienellä kerma.

Kesäkurpitsa ja sipuli munakas

Mikä tahansa munia sisältävä resepti voi saada sinut ulos useammasta ongelmasta, kun et tiedä mitä ruokaa työhön. Tortillojen tapauksessa niistä on hyvä, että voit saada ne valmistettua hyvissä ajoin ja että ne ovat herkullisia sekä kuumina että kylminä. Ja niiden ei tarvitse olla kovin painavia, jos valitset kevyitä ainesosia, kuten tämän kesäkurpitsaa ja sipulia, ja mukana heillä on pieni raejuusto tai tuorejuusto, muutama tomaatti ja kourallinen lempeitä ituja, joita voit kuljettaa erillisessä tupperissa.

Kasvis- ja kovakeitetty munapapillote

Tämän ruokalajin valmistamiseksi sinun on vain otettava parsakaali ja jotkut vihannekset (villi parsa, porkkana, purjo ja kurpitsa) pestyinä ja leikattuina ja laitettu papillote-kirjekuoreen (tai silikonikoteloon) ja paistettava niitä maksimilämpötilassa noin 20 minuuttia, jotta ne jäävät al dente. Sillä välin kypsennä munia ja laita ne pieneen oliiviöljyyn ja hienonnettuun persiljaan koristeltuihin astioihin. Se on yksi parsakaalin resepteistä vihannesten (EI) faneille.

Kotitekoiset nyytit

Toinen vaihtoehto on ottaa joitain tällaisia nyyttejä toimimaan. Tee vihanneskastike esimerkiksi jauhelihasta tai tonnikalasta. Levitä sitten kiekkoja ja järjestä ruokalusikallinen täyte jokaisen keskelle. Taita ne ja tiivistä reunat painamalla haarukan piikkejä. Harjaa ne lyötyllä munalla ja paista paistamisen sijaan 10 minuuttia, jotta ne ovat kevyempiä. Jotta ne eivät aukea kypsennyksen aikana, täytteen on oltava kylmä, kun levität sitä kiekkoihin.

Quinoa-salaatti

Jo jonkin aikaa quinoa on tehnyt 10 parasta työhön otettavaa ateriaa sen hyötyjen ja monipuolisuuden vuoksi. Tämä on valmistettu ikään kuin se olisi kuskus. Sekoitat keitetyn quinoan jauhetun vihanneksen kanssa ja annat sen marinoitua yhdessä pienen oliiviöljyn, sitruunamehun ja mausteiden kanssa. Voit antaa sille hienostuneemman kosketuksen lisäämällä ituja ja joitain auringonkukansiemeniä tai muita pähkinöitä. Se on yksi quinoa-valmistuksen helpoista resepteistä.

Pastasalaattia, jossa on artisokkaa, tomaattia ja tuorejuustoa

Herkullinen salaatti, joka koostuu spiraaleista, vihanneksista ja juustosta, jonka voit ottaa mukaasi kaikkialle, kun joudut syömään ulkona. Ja se on, että pasta (yhdessä riisin, palkokasvien, quinoan ja vihannesten kanssa) on yksi parhaista perusteista tupperware-resepteille. Katso resepti.

Peruna, pinaatti ja kinkkusalaatti

Jos olet kyllästynyt tyypilliseen peruna-, tomaatti- ja tonnikalasalaattiin, kokeile tätä perunoiden, pinaatin ja kinkun kanssa. Herkullinen ainutlaatuinen ruokalaji, joka ei koskaan puutu lounasrasia- tai lounasrasiavalikoistamme. Katso resepti.

Tuoretta lohta ja vihreää papukakkua

Se on kiinteä meidän tupper. Miksi? Koska yhdistämällä kalaa, kananmunia, kermaa ja vihanneksia saat superenergisen reseptin, joka tekee ihmeitä, kun sinun on syötävä ulkona etkä tiedä mitä ottaa mukaan. Katso resepti.

Kasvis tonnikalan voileipä

Ja jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin ottaa voileipä, älä anna periksi kovista leivän voileipistä juustolla tai keitetyllä kinkulla … Tämä kasvisvoileipä on ravitsevaa, tasapainoista ja maukasta ja voit ottaa sen kaikkialle! Katso resepti.

Näiden näiden noutoaterioiden jälkeen on selvää, että syömisestä tupperware-ohjelmasta ei tarvitse olla tylsää ja tylsää. Ja täällä sinulla on helppoja ja herkullisia ideoita improvisoida omia ehdotuksiasi.

Mukauta reseptisi tupperware-ohjelmistoa varten

Vihannekset ennen kaikkea. Olipa raaka tai keitetty, sen pitäisi olla tärkein ainesosa ja vie suurin osa tupperware-ohjelmasta.
Hiilihydraatteja juuri oikea määrä. Riisin, pastan, quinoan tai palkokasvien tulisi myös olla läsnä, mutta pienemmässä osassa, jos et halua niiden painavan liikaa. Jos pidät ruokavaliota, sinun ei pidä ylittää 50 grammaa raakapastaa, riisiä tai quinoaa, 60 grammaa palkokasveja ja 150 grammaa raskasta raskasta perunaa.
Lean paahdettua tai grillattua lihaa . Kana- ja kalkkuna-annokset valmistetaan yksin uunissa, ja yhdessä hyvän vihannesten ja hiilihydraattien koristelun kanssa tuloksena on täydellinen ja tasapainoinen yksi annos.
Kalat, purkitettu, paistettu tai papillote. Lohi, sardiinit, tonnikala, kummeliturska tai turska, sopivat salaatteihin tai hyvän vihannesten ja hiilihydraattien pohjaksi.
Hyödynnä munia. Munakokkelit ja tortillat tarjoavat paljon leikkiä ja takaavat hyvän laadukkaan proteiinin saannin. Temppu, joka saa sinut täytteisemmäksi, on yhdistää ne hyvään osaan vihanneksia.
Salaatit "kaikki yhdessä". Purkin kaltaisten menetelmien ansiosta sinun ei tarvitse luopua salaateista noutoaterioiden yhteydessä. Toinen temppu on ottaa ainesosat erikseen pakastepurkkeihin tai pusseihin ja sekoittaa ne syömisen yhteydessä.

Kuinka ei mennä yli laidan määrän kanssa

Jos et halua laskea grammaa tai kaloreita ja samalla pysyä poissa linjasta, käytä levymenetelmää laskeaksesi sopivan määrän ruokaa kuljettamaan tupperiin.

Pääsääntöisesti katsotaan, että puolet ruokalajista tulisi olla vihanneksia, raakoja tai keitettyjä tai molempia. Neljäsosa levystä vastaa hiilihydraatteja: pastaa, riisiä, quinoaa, palkokasveja tai perunoita. Ja toinen neljännes vastaa proteiinia: kalkkuna, kana, kala, muna, tofu jne.
Älä myöskään hämätä tupperin ulkonäköä. Vaikka ne näyttävät pieniltä, niillä on yleensä enemmän kapasiteettia kuin levyllä. Estääksesi syömästä liikaa, laske määrät asettamalla ruoka tavalliselle levylle ja siirrä se sitten lounasrasiaasi.
Ja jälkiruoka, valitse aina tuoreita hedelmiä, kotitekoisia kompotteja, jotka on valmistettu matalalla lämmöllä tai mikroaaltouunissa, tai jos sinulla on jääkaappi toimistossa, luonnollinen tai rasvaton jogurtti, jonka voit makeuttaa kanelilla, jos haluat mennä sokerista.