Crys Dyaz on parhaiten varjeltu salaisuus olla muun muassa Alexandra Pereiran (Lovely Pepa), Laura Escanesin, Sara Sálamon ja Blanca Suárezin vaikuttajien ja kuuluisuuksien muotoinen . Fyysinen kouluttaja on vastuussa motivaation pitämisestä korkealla ja valmistelemaan heille sopivan harjoittelusuunnitelman, jotta he voivat olla aktiivisia ja sävyttää juuri siellä missä tarvitsevat sitä. Esimerkiksi Alexandra Pereira jakaa verkostoissa yleensä joitain harjoituksia, joita Crys ehdottaa:
Ja nyt voit saada sen myös! Crys Dyaz jakaa CLARA: n kanssa rutiinin, jolla voit laihtua ja saada kuntoosi kuin vaikuttaja … alle puolessa tunnissa!
”Ajan puute on usein vain tekosyy. 20 hyvin vietettyä minuuttia aktivoi kehosi ja näet tulokset . Tänään on se päivä. Nyt on oikea aika! ”, Rohkaisee urheilijaa. "Suosittelen tämän rutiinin tekemistä 4 kertaa viikossa, ja tasosta riippuen voit tehdä toisen kierroksen 40 minuutin rutiinin suorittamiseksi."
Crys Dyazin valmistama 20 minuutin laihtuminen
Vietä 2-3 minuuttia nivelten liikuttamiseen ja aineenvaihdunnan aktivoimiseen.
Se koostuu 10 harjoituksesta, jotka sinun on tehtävä 40 sekunnin ajan . Anna 20 sekunnin lepo niiden välillä voimistua.
- Hyppy kyykky. Suurin pystysuora hyppy alkoi hallitun laskeutumisen jälkeen, kunnes reidet ovat maan suuntaiset.
- Raha. Aseta kämmenesi maahan; ranteet ovat linjassa kyynärpään kanssa muodostaen suoran viivan. Nosta vartaloasi pitämällä se täysin suorana ja venytä kätesi niin pitkälle kuin voit (lankun asento). Mene ylös ja alas hitaasti. Jos tasosi on aloittelija, pidä polvet tasaisella maalla.
- Lankku lattialla jalkakorotuksilla. Mene lankkuasemaan (aivan kuin tekisitkin push-upin), yhdistä varpaasi maahan, purista pakaralihaksiasi ja kohdista pääsi selkäsi kanssa. Kun se on asetettu oikein, nosta vuorotellen jalkojasi.
- Ohita. Juokse paikalleen ja nosta polvet niin korkealle kuin mahdollista.
- Keuhkot. Tunnetaan myös nimellä lunges, ne suoritetaan siirtymällä eteenpäin tai taaksepäin ja päättyen polven mutkaan. (40 sekuntia kummallakin jalalla)
- Triceps-dipit. Aseta tuoli (tai askel) takanasi ja lepää kätesi sen kanssa selälläsi. Kun jalat ovat lattialla, polvet taipuneet ja lonkat ovat koholla, suorita kyynärpään taivutus ja laske lantiosi kohti maata ilman, että pakaralasi koskettaa maata. Viimeistele harjoitus laajentamalla kyynärpäät palataksesi lähtöasentoon.
- Lyhyet murskaukset. Ne eivät ole elinikäisiä, mutta hyvin lyhyitä ja hallittuja.
- Burpees. Kyykky alas, aseta kätesi maahan ja pidä pääsi ylöspäin. Siirrä sitten jalkasi takaisin jalat yhdessä ja tee push-up. Viimeistele harjoitus seisomalla tai hyppäämällä (tasostasi riippuen)
- Komennot. Se koostuu silitysraudan tekemisestä lattialle kädet tuettuna. Tue tästä asennosta alkaen yksi ja sitten toinen kyynärvarsi. Mene sitten lähtöasentoon. Suorita harjoitus hallita ryhtiäsi.
- Kiipeilijät. Tuo lankkuasentoon yksi polvi rintaa kohti ja vaihda molempia jalkoja vuorotellen.
Toista lohkon intensiteetti. Tämän saavuttamiseksi voit ottaa jonkin verran painoa tai kumia ja lisätä nopeutta. Käytä toisella kierroksella 20 sekuntia työskentelyä ja 10 sekuntia lepoa harjoitusten välillä hengähdyksen saamiseksi.
Harjoituksen jälkeen on aika venyttää. Vietä 5-7 minuuttia maailmanlaajuisten venytysten tekemiseen. Erittäin tärkeää: pidä 40 sekuntia kussakin asennossa.
